La zone du corps que vous devez arrêter d'ignorer

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Un pack de six peut sembler solide, mais l'apparence peut être trompeuse. Si vous vous concentrez uniquement sur les muscles que vous pouvez voir dans le miroir, comme le droit de l'abdomen et les obliques, vous risquez de vous exposer à une mauvaise posture et à des douleurs lombaires. Pour un tronc fort, fonctionnel et attrayant, vous devez également inclure des exercices qui renforcent les muscles plus profonds, comme l'abdomen transverse, ou les muscles du dos, comme le groupe des érecteurs spinaux et le latissimus dorsi.

Arrêtez d'ignorer ces parties cruciales de votre cœur avec une approche plus équilibrée aujourd'hui. Pour que votre bas du dos se sente aussi bien que vos abdominaux, ajoutez des exercices axés sur la stabilité et la mobilité.

A l'exception de la planche, faites 2 à 3 séries de 10 à 22 répétitions de chaque exercice.

Oiseau chien: Cet exercice est un excellent moyen d'engager doucement le noyau pour d'autres exercices. Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis. Tendez le bras droit vers l'avant, en atteignant le bout des doigts devant vous tout en étendant la jambe gauche, en atteignant le talon derrière vous. Pendant que vous bougez, rentrez le nombril comme si vous essayiez de le tirer dans la colonne vertébrale (cela aide à engager l'abdomen transversal, la bande musculaire profonde qui entoure votre abdomen). Revenez à la position de départ et répétez avec le bras gauche et la jambe droite. Continuez en alternant.

Déroulement de la boule de stabilité : Agenouillez-vous sur un tapis avec un ballon de stabilité devant vous aussi près de vous que possible. Placez les mains en position de prière sur le ballon, près du corps. Faites rouler le ballon devant vous tout en gardant les hanches verrouillées en position pour que le corps forme une ligne droite du genou à l'épaule. Arrêtez-vous lorsque le ballon est sous les avant-bras, puis inversez le mouvement sans plier les hanches. Non seulement vous travaillez vos abdominaux transverses stabilisants, mais vous engagez également votre latissimus dorsi.

Superman: Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pressez les fessiers (qui jouent également un rôle dans la santé du bas du dos) et le bas du dos pour soulever les genoux et la poitrine du tapis, comme le décollage de Superman. Retour à la position de départ avec contrôle.

Planche: Choisissez votre version en fonction de votre niveau de forme physique. J'aime personnellement la version avant-bras, qui tient jusqu'à 1 minute.

Essuie-glace: Cet exercice fait travailler vos obliques, mais il aide également à la mobilité et à la flexibilité du bas du dos. Allongez-vous face vers le haut, les pieds au-dessus du sol et les genoux sur les hanches, pliés à un angle de 90 degrés. Placez les bras sur le côté à hauteur d'épaule, paumes vers le sol. Tournez les genoux vers la gauche, en gardant l'épaule droite plaquée au sol. (Allez seulement aussi loin que possible sans que l'épaule droite ne remonte.) Revenez à la position de départ et répétez sur le viseur droit, en gardant l'épaule gauche vers le bas. Continuez en alternant les côtés.

Ne laissez pas votre abdomen être juste pour le spectacle. Ayez la force de le soutenir tout en restant sans douleur!

Maintenant, faites le plein avec des boules de protéines à la citrouille et aux épices.

Par Pamela Hernandez, entraîneur personnel certifié et coach de santé pour DietsInReview.com

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