Comment faire face à l'mmétaphobie ou à la peur des yeux

Contenu

• Dans la vraie vie
• Symptômes
• Les causes
• Traitements
• Comment vivre avec
• Pratiquez la pleine conscience
• Envisagez l'exercice quotidien
• Tendez la main à vos proches
• Quand parler avec un médecin
• L'essentiel

L'mmétaphobie décrit une peur extrême des yeux. Comme d'autres phobies, ce type de peur peut être suffisamment fort pour interférer avec votre routine quotidienne et vos activités sociales, tout en étant considéré comme irrationnel en raison de l'absence de danger «réel».

Mais peu importe à quel point cela peut être «irrationnel», l'ommétaphobie est bien réelle pour ceux qui luttent avec elle. Pour faire face à l'ommétaphobie, vous devez d'abord en identifier la cause sous-jacente. Des stratégies d'adaptation combinées à des thérapies et à des médicaments possibles peuvent également aider.

Dans la vraie vie

Une phobie des yeux est probablement liée à une expérience passée négative qui a impliqué les yeux d'une manière ou d'une autre. Ainsi, certaines situations impliquant des yeux pourraient très bien déclencher ce type de phobie.

Voici quelques exemples réels de déclencheurs:

• Parler en public, où vous êtes censé regarder d'autres personnes dans leurs yeux pour établir une connexion.
• Socialiser avec d'autres qui pourraient vous regarder dans les yeux lorsqu'ils vous parlent.
• Subir un examen de la vue avec un ophtalmologiste ou un ophtalmologiste.
• Devoir mettre des lentilles de contact dans les yeux.
• Mettre du collyre dans les yeux pour le traitement de la sécheresse oculaire ou de l'œil rose.
• Voir des masques pour les yeux utilisés dans les spas ou dans les avions.
• Vous avez du sable, du shampoing ou d'autres substances dans les yeux.
• Voir de faux yeux, comme ceux utilisés dans les décorations d'Halloween.

Pour certaines personnes, cette phobie peut être si grave que la simple pensée des yeux peut être extrêmement anxiogène.

Symptômes

Les phobies telles que la peur extrême des yeux présentent principalement des symptômes lorsque vous êtes confronté à votre déclencheur. Vous pouvez paniquer et vous sentir comme si vous «perdiez le contrôle». Les symptômes peuvent apparaître de la manière suivante:

• transpiration
• rythme cardiaque augmenté
• vertiges
• respiration rapide ou essoufflement
• tremblement
• la nausée
• bouche sèche
• tension musculaire
• sentiments de paralysie, dans lesquels vous ne pouvez pas bouger ou parler

Les symptômes de l'ommétaphobie peuvent durer plusieurs minutes, même après que vous ayez été retiré de la situation de déclenchement.

Un autre trait commun observé dans les phobies est la pratique de l'évitement. Dans le cas de la phobie oculaire, cela signifierait que vous sortiez de votre chemin pour éviter le contact visuel et toute autre situation dans laquelle vous êtes obligé de regarder les yeux, de toucher les vôtres ou de les faire toucher.

Bien que cela puisse vous aider à vous sentir moins craintif et anxieux à court terme, l'évitement peut aggraver votre phobie à long terme.

Les causes

La phobie est une version extrême de la peur. Alors que les chercheurs continuent d'étudier la peur chez les humains, on pense que les peurs extrêmes sont causées par une combinaison de déclencheurs et de réponses comportementales.

En d'autres termes, vous pouvez avoir peur des situations impliquant des yeux, mais la façon dont vous réagissez à ce type de phobie peut aider ou aggraver votre réponse globale.

L'mmétaphobie peut être liée à trois principales causes possibles. La première est une expérience négative qui a déclenché votre peur des yeux. Cela pourrait être lié à une blessure ou à une gêne oculaire, ou peut-être à voir quelque chose de négatif arriver aux yeux d'une autre personne.

Ces expériences négatives peuvent également être liées à une phobie des mutilations. Comme son nom l'indique, ce type de phobie est classé comme une forte peur de la mutilation ou des blessures. Pour certaines personnes, l'ommétaphobie peut se manifester par une crainte irréaliste que leurs yeux courent le risque d'être blessés.

Une autre cause possible est l'évitement des yeux lié aux phobies situationnelles ou sociales, également appelées anxiété sociale.

Lorsque vous avez une forte peur des situations sociales, le contact visuel avec d'autres personnes peut déclencher davantage vos symptômes. Les phobies sociales peuvent être liées à des déclencheurs passés, mais elles peuvent également être causées par des troubles anxieux héréditaires.

Traitements

Certains types de médicaments peuvent aider certaines personnes aux prises avec des phobies, surtout si les troubles anxieux sont déterminés. Votre médecin pourrait vous prescrire des antidépresseurs ou des médicaments anti-anxiété si vos symptômes sont particulièrement graves.

Bien que les médicaments psychiatriques ne guérissent pas directement la phobie oculaire, ils pouvez vous aider à gérer vos symptômes en cas d'apparition de déclencheurs oculaires. La meilleure façon de traiter une phobie est d'utiliser des techniques thérapeutiques.

Tout d'abord, il est important de déterminer la cause sous-jacente de votre ommétaphobie. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à déterminer s'il s'agit d'une maladie héréditaire ou familiale, liée à la phobie sociale ou peut-être liée à une expérience passée négative.

À partir de là, un thérapeute agréé peut vous aider à déterminer la meilleure façon de traiter votre phobie. Une méthode efficace est la thérapie d'exposition, où vous êtes progressivement familiarisé avec vos peurs jusqu'à ce qu'elles ne vous dérangent pas autant. La thérapie par la parole peut également vous aider à consolider davantage les techniques pour faire face à vos peurs sans céder à l'évitement.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une autre approche basée sur la psychothérapie qui comprend la thérapie d'exposition. En plus d'apprendre à prévenir l'évitement, CBT vous enseigne également des techniques pour vous aider à prendre le contrôle en visualisant vos peurs d'une manière différente.

Par exemple, vous et votre thérapeute pourriez explorer la probabilité de blessures aux yeux en fonction des situations que vous avez tendance à éviter en raison de l'ommétaphobie.

Comment vivre avec

Bien que les traitements professionnels puissent aider à lutter contre l'ommétaphobie, ces approches sont conçues pour vous aider à long terme. Il est important d'être patient et cohérent avec votre traitement afin d'avoir de meilleures chances de surmonter votre phobie.

En attendant, envisagez les techniques d'adaptation suivantes pour compléter votre traitement:

Pratiquez la pleine conscience

La méditation, le yoga et d'autres pratiques basées sur la pleine conscience sont d'autres options qui peuvent aider à compléter les techniques de thérapie professionnelle. De telles pratiques peuvent aider à accroître la sensibilisation à vos sentiments ainsi qu'aux réactions physiques directement liées à votre phobie.

Même quelques minutes par jour peuvent vous aider à soulager vos symptômes tout en instillant un sentiment de calme.

Envisagez l'exercice quotidien

Bien que travailler seul ne résoudra pas directement votre peur des yeux, l'exercice régulier peut aider à gérer l'anxiété. À son tour, cela peut vous aider à mieux faire face à votre phobie tout en réduisant la gravité des symptômes.

L'essentiel est de trouver une activité qui vous plaise et de se faire un point d'honneur de la pratiquer régulièrement. Si vous débutez dans l'exercice, demandez conseil à votre médecin sur les activités que vous pouvez gérer en toute sécurité.

Tendez la main à vos proches

S'attaquer à vos phobies peut être une expérience effrayante, et vous aurez besoin de tout le soutien et de l'amour que vous pouvez pour vous aider à y faire face. Pensez à demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner dans des situations que vous évitez normalement en raison de vos peurs. Avoir ce soutien peut vous aider à vous détendre.

Quand parler avec un médecin

Les cas légers d'ommétaphobie peuvent être traités par une exposition progressive. Cependant, de nombreuses phobies de ce type sont plus complexes que cela.

Si la peur des yeux interfère avec votre capacité à travailler, à faire des courses ou à socialiser, il est peut-être temps d'obtenir une recommandation d'un professionnel de la santé mentale auprès de votre médecin.

Vous pouvez également rechercher un psychothérapeute crédible dans votre région. L'American Psychological Association est un endroit où vous pouvez commencer. Ici, vous pouvez affiner vos résultats en fonction de la spécialité.

L'essentiel

L'mmétaphobie n'est peut-être pas aussi largement connue que d'autres types de phobies. Cependant, ses effets peuvent être très importants pour ceux qui luttent avec elle.

Éviter les yeux ne vous mènera que jusqu'à présent. La seule façon de s'attaquer pleinement à cette phobie et de commencer à la surmonter est une combinaison de thérapie et de capacités d'adaptation qui peuvent aider à réduire votre anxiété.

Si vous pensez que vous ou un proche souffrez d'ommétaphobie, parlez à un professionnel de la santé mentale des moyens de commencer le traitement.

Comme d'autres phobies, l'ommétaphobie peut apporter de la solitude et une qualité de vie réduite à ceux qui sont touchés. Il est important de répondre à ces craintes le plus tôt possible pour améliorer votre bien-être général.