L'oméga 3 stimule le cerveau et la mémoire

Contenu

• Comment utiliser les oméga 3 pour stimuler la mémoire
• Quand prendre un supplément d'oméga 3
• Autres aliments de mémoire

Les oméga 3 améliorent l'apprentissage car ils sont un constituant des neurones, contribuant à accélérer les réponses cérébrales. Cet acide gras a un effet positif sur le cerveau, notamment sur la mémoire, permettant d'apprendre plus rapidement.

Des niveaux élevés d'oméga 3 sont associés à une meilleure capacité de lecture et de mémoire, ainsi qu'à moins de problèmes de comportement. Bien que toutes les personnes ayant des difficultés à se concentrer ne présentent pas une carence en acides gras oméga 3, une carence en ce nutriment peut être directement liée à des problèmes d'attention et d'apprentissage.

Comment utiliser les oméga 3 pour stimuler la mémoire

La meilleure façon d'améliorer la fonction cérébrale est d'avoir une alimentation équilibrée et une consommation régulière de poisson et de fruits de mer, garantit les besoins quotidiens en oméga 3. Par conséquent, il est recommandé de manger quotidiennement des aliments riches en cet acide gras essentiel, tels que:

• Poisson: Thon, sardines, saumon, truite, tilapia, hareng, anchois, maquereau, morue;
• Des fruits: Des noisettes; châtaignes, amandes;
• Graines: chia et graines de lin;
• huile de foie de morue. Découvrez les bienfaits de l'huile de foie de morue.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, la dose quotidienne d'oméga 3 pour les adultes est de 250 mg, et pour les enfants, elle est de 100 mg et cette quantité peut être atteinte avec la consommation de poisson et de fruits de mer 3 à 4 fois par semaine.

Quand prendre un supplément d'oméga 3

Lorsqu'il n'est pas possible de consommer du poisson avec cette régularité ou lorsqu'un manque d'oméga 3 est diagnostiqué lors d'une prise de sang très spécifique, demandée par le médecin, il peut être indiqué d'utiliser des compléments d'oméga 3 en gélules, qui peuvent être achetés en pharmacie. , les pharmacies et certains supermarchés. Mais pour faire cette supplémentation il est important d'avoir l'accompagnement d'un médecin ou d'un nutritionniste afin de ne pas nuire à votre santé.

Autres aliments de mémoire

Boire du thé vert tout au long de la journée est également une bonne stratégie pour améliorer la mémoire et la concentration. Découvrez d'autres exemples d'aliments qui aident à améliorer la mémoire et à stimuler le cerveau dans cette vidéo: