Le régime OMAD est une forme extrême de jeûne intermittent qui soulève des drapeaux rouges

Contenu

• Qu'est-ce que le régime OMAD ou « un repas par jour » ?
• Les risques de l'OMAD
• La ligne de fond
• Avis pour

Au début de chaque année, un nouveau régime apparaît généralement dans l'ancienne recherche Google, et inévitablement certains de mes clients viennent me poser des questions à ce sujet. L'année dernière, le jeûne intermittent était à la mode. Bien que je ne pense pas que ce soit pour tout le monde (en particulier les mangeurs désordonnés actuels ou anciens), je suis un adepte du jeûne intermittent. Limiter un peu vos heures de repas peut permettre à votre corps de cesser de se concentrer sur la digestion et de passer du temps à se détendre, à lutter contre l'inflammation, la mémoire, l'immunité et bien plus encore.

Mais ce n'est jamais une surprise pour moi quand une bonne chose devient extrême. Et puis va mauvais. C'est le cas de l'OMAD, le nouveau régime qui a connu un regain de popularité.

Qu'est-ce que le régime OMAD ou « un repas par jour » ?

Le régime Un repas par jour (OMAD), prend essentiellement le jeûne intermittent (IF) au plus haut niveau. Le type de SI que je soutiens et que je trouve bénéfique est généralement appelé 14:10 ou 16:8 (14 à 16 heures sans nourriture, 8 à 10 heures de trois repas réguliers). L'OMAD recommande 23 : 1, c'est-à-dire 23 heures de jeûne et une heure de repas par jour. (Connexe : Tout ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent)

Essentiellement, vous pouvez manger ce que vous voulez pendant votre heure de repas. Ce régime est beaucoup plus axé sur lorsque tu manges que Quelvous mangez (ce qui, en tant que diététicienne, est l'une de mes 100 préoccupations avec OMAD).

Il existe 4 règles d'OMAD :

• Mangez un repas par jour.
• Mangez à peu près à la même heure tous les jours (dans une fenêtre d'une heure).
• Mangez dans une seule assiette, sans revenir en arrière pendant des secondes ou des tiers.
• Votre repas ne devrait mesurer que 3 pouces de haut (ce qui, je suppose, signifie que vous devez apporter une règle au déjeuner ?).

Cela peut sembler scandaleux - je l'espère - mais le régime OMAD gagne en popularité car certaines célébrités et athlètes (la combattante de MMA Ronda Rousey, par exemple) ont parlé de le suivre récemment. Et bien, vous savez comment ces choses attrapent Insta-wildfire !

Certains prétendent qu'un repas par jour signifie des avantages "plus profonds" que ceux observés avec le jeûne intermittent standard, notamment une diminution de l'inflammation et du risque de maladie, et un renouvellement cellulaire accru. Cependant, il n'y a pas encore de recherche pour valider ces déclarations. Et en fait, les risques sont bien plus importants que les avantages potentiels.

Les risques de l'OMAD

Lorsque vous passez plus de 14 à 16 heures sans nourriture, vous courez le risque de nombreux problèmes biologiques. Le premier de ces problèmes biologiques est, bien sûr, d'être absolument vorace. Vous avez probablement plaisanté sur le fait d'être « affamé », mais la réalité est que ce type d'alimentation restrictive ne vous rend pas seulement grincheux. Lorsque vous n'avez pas mangé depuis presque une journée, votre corps passe en mode famine. Cela peut faire des ravages sur votre énergie et sur votre métabolisme (l'effet inverse pour toute personne ayant un objectif de perte de poids ou de maintien en tête.)

Il est également pratiquement impossible d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin à partir d'un repas par jour, même s'il s'agit d'un repas super sain. Un régime vraiment nutritif consiste à nourrir tout le corps. Il est conçu pour vous aider à traverser votre journée d'entraînement ou de travail avec puissance et concentration. Je dirais que c'est presque impossible avec OMAD.

Les régimes amaigrissants de style OMAD peuvent également conduire à de sérieuses crises de boulimie au cours de cette heure par jour et peuvent facilement se transformer en une alimentation de style « jour de triche » : une heure pour manger ce que vous voulez parce que vous vous êtes privé pendant 23 heures. Bien qu'il y ait une composante psychologique à cela, c'est aussi physiologique : si vous commencez un repas avec un faible taux de sucre dans le sang, votre corps a besoin de calories à absorption rapide, comme le sucre ou les glucides blancs. Manger toute la nourriture de la journée en une heure peut également causer de graves troubles digestifs. (Connexe : Comment savoir quand la frénésie alimentaire devient incontrôlable)

Plus important encore, pour les femmes, les hormones sont extrêmement sensibles à la glycémie. Lorsque la glycémie baisse, le cortisol et d'autres hormones de stress sont touchés. Et lorsque vos hormones se détraquent, votre humeur, votre cycle menstruel, votre métabolisme et votre poids peuvent tous être affectés. Suivre l'OMAD entraînera des fluctuations de la glycémie et vous laissera plus susceptible de faire des crises de boulimie, suivies de perturbations métaboliques et hormonales à long terme.

Tous les corps des femmes sont différents et je ne recommande même pas le jeûne intermittent 16:8 pour tout le monde à cause de cela. (Connexe: Ce que les femmes en forme doivent savoir sur le jeûne intermittent) Par exemple, certaines sont beaucoup plus sensibles que d'autres à ces mini-jeûnes plus longs sans nourriture. Certaines femmes ont besoin de manger tôt le matin, tandis que d'autres peuvent attendre après une séance d'entraînement. Plutôt que d'écouter ce dont vous avez besoin en tant qu'individu, ce régime signifie ignorer totalement les besoins nutritionnels individuels de votre corps, les signaux de faim et les fluctuations de la vie quotidienne (comme bonjour, aller au brunch ou dîner avec des amis !), et manger aveuglément en même temps tous les jours.

La ligne de fond

Bien que je sois généralement en faveur d'un peu d'auto-expérimentation, OMAD n'est qu'un OMG non pour moi. Merci, la suite !

Avis pour