Les effets de la privation de sommeil sur votre corps

Contenu

• Les causes de la privation de sommeil
• Système nerveux central
• Système immunitaire
• Système respiratoire
• Système digestif
• Système cardiovasculaire
• Système endocrinien
• Traitement pour la privation de sommeil
• La prévention
• Food Fix: des aliments pour un meilleur sommeil

Si vous avez déjà passé une nuit à tourner et à vous retourner, vous savez déjà comment vous vous sentirez le lendemain - fatigué, grincheux et en quelque sorte. Mais manquer les 7 à 9 heures de fermeture nocturne recommandées fait plus que vous rendre groggy et grincheux.

Les effets à long terme de la privation de sommeil sont réels.

Il épuise vos capacités mentales et met votre santé physique en danger. La science a lié un mauvais sommeil à un certain nombre de problèmes de santé, de la prise de poids à un système immunitaire affaibli.

Lisez la suite pour connaître les causes de la privation de sommeil et exactement comment elle affecte des fonctions et des systèmes spécifiques du corps.

Les causes de la privation de sommeil

En bref, la privation de sommeil est causée par un manque constant de sommeil ou une qualité de sommeil réduite. Dormir régulièrement moins de 7 heures peut éventuellement entraîner des conséquences sur la santé qui affectent tout votre corps. Cela peut également être causé par un trouble du sommeil sous-jacent.

Votre corps a besoin de sommeil, tout comme il a besoin d'air et de nourriture pour fonctionner au mieux. Pendant le sommeil, votre corps se guérit et rétablit son équilibre chimique. Votre cerveau forge de nouvelles connexions de pensée et aide à la rétention de la mémoire.

Sans suffisamment de sommeil, vos systèmes cérébral et corporel ne fonctionneront pas normalement. Cela peut également réduire considérablement votre qualité de vie.

Un examen des études en 2010 a révélé que dormir trop peu la nuit augmente le risque de mort précoce.

Les signes notables de privation de sommeil comprennent:

• somnolence excessive
• bâillements fréquents
• irritabilité
• fatigue diurne

Les stimulants, comme la caféine, ne suffisent pas à remplacer le besoin profond de sommeil de votre corps. En fait, ceux-ci peuvent aggraver la privation de sommeil en rendant plus difficile l'endormissement la nuit.

Ceci, à son tour, peut conduire à un cycle d'insomnie nocturne suivi d'une consommation de caféine pendant la journée pour lutter contre la fatigue causée par les heures perdues de fermeture des yeux.

Dans les coulisses, la privation chronique de sommeil peut interférer avec les systèmes internes de votre corps et provoquer plus que les premiers signes et symptômes énumérés ci-dessus.

Système nerveux central

Votre système nerveux central est la principale autoroute de l'information de votre corps. Le sommeil est nécessaire pour qu'il fonctionne correctement, mais l'insomnie chronique peut perturber la façon dont votre corps envoie et traite généralement les informations.

Pendant le sommeil, des voies se forment entre les cellules nerveuses (neurones) de votre cerveau qui vous aident à vous souvenir des nouvelles informations que vous avez apprises. La privation de sommeil laisse votre cerveau épuisé, il ne peut donc pas remplir ses fonctions également.

Vous pouvez également trouver plus difficile de vous concentrer ou d'apprendre de nouvelles choses. Les signaux que votre corps envoie peuvent également être retardés, ce qui diminue votre coordination et augmente le risque d'accidents.

La privation de sommeil affecte également négativement vos capacités mentales et votre état émotionnel. Vous pouvez vous sentir plus impatient ou sujet à des sautes d'humeur. Cela peut également compromettre les processus décisionnels et la créativité.

Si la privation de sommeil persiste suffisamment longtemps, vous pourriez commencer à avoir des hallucinations - voir ou entendre des choses qui ne sont pas vraiment là. Un manque de sommeil peut également déclencher la manie chez les personnes atteintes de trouble de l'humeur bipolaire. Les autres risques psychologiques comprennent:

• comportement impulsif
• anxiété
• dépression
• paranoïa
• pensées suicidaires

Vous pouvez également vous retrouver avec microsommeil pendant la journée. Au cours de ces épisodes, vous vous endormirez pendant quelques à plusieurs secondes sans vous en rendre compte.

La microsommeil est hors de votre contrôle et peut être extrêmement dangereux si vous conduisez. Cela peut également vous rendre plus sujet aux blessures si vous utilisez des machines lourdes au travail et si vous avez un épisode de microsommeil.

Système immunitaire

Pendant votre sommeil, votre système immunitaire produit des substances protectrices qui combattent les infections comme les anticorps et les cytokines. Il utilise ces substances pour combattre les envahisseurs étrangers tels que les bactéries et les virus.

Certaines cytokines vous aident également à dormir, donnant à votre système immunitaire plus d'efficacité pour défendre votre corps contre la maladie.

La privation de sommeil empêche votre système immunitaire de développer ses forces. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne pourra peut-être pas repousser les envahisseurs et il vous faudra peut-être plus de temps pour vous remettre de la maladie.

La privation de sommeil à long terme augmente également votre risque de maladies chroniques, telles que le diabète sucré et les maladies cardiaques.

Système respiratoire

La relation entre le sommeil et le système respiratoire va dans les deux sens. Un trouble respiratoire nocturne appelé apnée obstructive du sommeil (AOS) peut interrompre votre sommeil et réduire la qualité du sommeil.

Lorsque vous vous réveillez toute la nuit, cela peut entraîner une privation de sommeil, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections respiratoires comme le rhume et la grippe. La privation de sommeil peut également aggraver les maladies respiratoires existantes, telles que les maladies pulmonaires chroniques.

Système digestif

En plus de manger trop et de ne pas faire d'exercice, la privation de sommeil est un autre facteur de risque de surpoids et d'obésité. Le sommeil affecte les niveaux de deux hormones, la leptine et la ghréline, qui contrôlent les sensations de faim et de satiété.

La leptine indique à votre cerveau que vous avez suffisamment mangé. Sans suffisamment de sommeil, votre cerveau réduit la leptine et augmente la ghréline, qui est un stimulant de l'appétit. Le flux de ces hormones pourrait expliquer le grignotage nocturne ou pourquoi quelqu'un peut trop manger plus tard dans la nuit.

Un manque de sommeil peut également vous rendre trop fatigué pour faire de l'exercice. Au fil du temps, une activité physique réduite peut vous faire prendre du poids car vous ne brûlez pas suffisamment de calories et ne construisez pas de masse musculaire.

La privation de sommeil amène également votre corps à libérer moins d'insuline après avoir mangé. L'insuline aide à réduire votre glycémie (glucose).

La privation de sommeil diminue également la tolérance du corps au glucose et est associée à la résistance à l'insuline. Ces perturbations peuvent conduire au diabète sucré et à l'obésité.

Système cardiovasculaire

Le sommeil affecte les processus qui maintiennent votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé, y compris ceux qui affectent votre glycémie, votre tension artérielle et vos niveaux d'inflammation. Il joue également un rôle essentiel dans la capacité de votre corps à guérir et à réparer les vaisseaux sanguins et le cœur.

Les personnes qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires. Une analyse a lié l'insomnie à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Système endocrinien

La production d'hormones dépend de votre sommeil. Pour la production de testostérone, vous avez besoin d'au moins 3 heures de sommeil ininterrompu, ce qui correspond à peu près à l'heure de votre premier R.E.M. épisode. Se réveiller toute la nuit pourrait affecter la production d'hormones.

Cette interruption peut également affecter la production d'hormone de croissance, en particulier chez les enfants et les adolescents. Ces hormones aident le corps à construire la masse musculaire et à réparer les cellules et les tissus, en plus d'autres fonctions de croissance.

L'hypophyse libère l'hormone de croissance tout au long de la journée, mais un sommeil et un exercice adéquats aident également à la libération de cette hormone.

Traitement pour la privation de sommeil

La forme la plus élémentaire de traitement contre la privation de sommeil consiste à dormir suffisamment, généralement de 7 à 9 heures chaque nuit.

C'est souvent plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous êtes privé de précieux yeux fermés depuis plusieurs semaines ou plus. Après ce point, vous pourriez avoir besoin de l'aide de votre médecin ou d'un spécialiste du sommeil qui, si nécessaire, peut diagnostiquer et traiter un éventuel trouble du sommeil.

Les troubles du sommeil peuvent rendre difficile l'obtention d'un sommeil de qualité la nuit. Ils peuvent également augmenter votre risque pour les effets ci-dessus de la privation de sommeil sur le corps.

Voici quelques-uns des types de troubles du sommeil les plus courants:

• apnée obstructive du sommeil
• narcolepsie
• Le syndrome des jambes sans repos
• insomnie
• troubles du rythme circadien

Pour diagnostiquer ces conditions, votre médecin peut demander une étude du sommeil. Cela se fait traditionnellement dans un centre de sommeil formel, mais il existe maintenant des options pour mesurer la qualité de votre sommeil à la maison.

Si vous êtes diagnostiqué avec un trouble du sommeil, vous pouvez recevoir des médicaments ou un appareil pour garder vos voies respiratoires ouvertes la nuit (dans le cas de l'apnée obstructive du sommeil) pour aider à lutter contre le trouble afin que vous puissiez obtenir une meilleure nuit de sommeil sur une base régulière base.

La prévention

La meilleure façon de prévenir la privation de sommeil est de vous assurer de dormir suffisamment. Suivez les directives recommandées pour votre groupe d'âge, qui est de 7 à 9 heures pour la plupart des adultes de 18 à 64 ans.

Voici d'autres façons de vous remettre sur la bonne voie avec un horaire de sommeil sain:

• limiter les siestes diurnes (ou les éviter complètement)
• s'abstenir de caféine après midi ou au moins quelques heures avant le coucher
• aller au lit à la même heure chaque nuit
• se réveiller à la même heure chaque matin
• respecter votre horaire de coucher le week-end et les jours fériés
• passer une heure avant le coucher à faire des activités de détente, comme lire, méditer ou prendre un bain
• éviter les repas lourds quelques heures avant le coucher
• s'abstenir d'utiliser des appareils électroniques juste avant de se coucher
• faire de l'exercice régulièrement, mais pas le soir près de l'heure du coucher
• réduire la consommation d'alcool

Si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil la nuit et que vous luttez contre la fatigue diurne, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent tester les conditions de santé sous-jacentes qui pourraient entraver votre horaire de sommeil.

Continuez à lire: Conseils pour améliorer votre sommeil.

Food Fix: des aliments pour un meilleur sommeil