Tout ce que vous devez savoir sur la formation en occlusion

Contenu

• Qu'Est-ce que c'est?
• Comment est-il fait?
• Pourquoi ça marche?
• Est-ce sûr?
• Y a-t-il des risques à considérer?
• Comment est-il utilisé en physiothérapie?
• L'essentiel

Qu'Est-ce que c'est?

L'entraînement à l'occlusion est également appelé entraînement à la restriction de la circulation sanguine (RFB). Le but est de réduire le temps nécessaire pour développer la force et la taille musculaire.

La technique de base nécessite de limiter le flux sanguin à un muscle que vous exercez dans le but de renforcer sa force et sa taille.

Comment est-il fait?

En utilisant des bandages élastiques ou des manchettes pneumatiques, vous réduisez le mouvement du sang qui retourne vers votre cœur de sorte que la partie du corps que vous travaillez devient gorgée de sang.

Par exemple, vous pouvez envelopper fermement le haut de vos bras avant de faire des boucles d'haltères pour faire travailler vos biceps - le muscle à l'avant de votre bras.

Pourquoi ça marche?

Cette occlusion (blocage) de la veine augmente la concentration de lactate dans votre sang. Vous pouvez vous entraîner à une intensité plus faible tout en donnant la sensation d'un entraînement beaucoup plus difficile.

Lorsque votre cerveau pense que votre corps est confronté à un défi physique difficile, il signale à l'hypophyse de libérer plus d'hormones de croissance et d'hormones qui répondent à la croissance musculaire ou à l'hypertrophie.

Est-ce sûr?

Une revue de 2014 a conclu que la formation à l'occlusion ne conduisait à aucune réduction prolongée de la fonction musculaire et à aucune augmentation des indications de lésions musculaires apparaissant dans les tests sanguins.

L'examen a également indiqué que la douleur musculaire était similaire aux séances d'entraînement traditionnelles et qu'il n'y avait pas de gonflement musculaire prolongé.

Y a-t-il des risques à considérer?

Il y a toujours un risque lorsque vous utilisez une procédure de type garrot, comme un brassard d'occlusion, pour limiter le flux sanguin.

La taille de la bande ou du brassard et la quantité de pression qu'il exerce doivent être correctement dimensionnées et alignées avec le placement sur le corps et la durée d'utilisation.

Par exemple, une étude réalisée en 2012 auprès de 116 personnes a indiqué qu'il y avait une différence mesurable dans l'utilisation des poignets étroits ou larges dans la formation BFR. Le large brassard BFR restreint le débit à une pression inférieure.

Comment est-il utilisé en physiothérapie?

En milieu clinique, l'entraînement en résistance utilisant des charges modérées à élevées n'est souvent pas possible.

En utilisant l'entraînement à l'occlusion, les charges peuvent être considérablement réduites tout en obtenant des niveaux acceptables de force musculaire et de croissance.

Cela est sans, selon une étude de 2016, le risque cardiovasculaire et les niveaux élevés de stress articulaire associés à un entraînement intensif.

Selon un article de 2017, le BFR peut être considéré comme une modalité clinique émergente. L'article indiquait que davantage de recherches devraient être effectuées pour établir des protocoles pour une utilisation sûre.

L'essentiel

Les recherches actuelles suggèrent que l'occlusion, ou RFB, l'entraînement peut être un moyen sûr et efficace d'augmenter la force et la taille musculaire.

Comme pour l'adoption de tout nouvel exercice, consultez votre médecin pour voir si le BFR convient à votre niveau de santé et à vos capacités physiques.