7 raisons qui peuvent réduire l'immunité

Contenu

• 1. Stress excessif
• 2. Mauvaise nutrition
• 3. Manque d'hygiène
• 4. Mauvaise qualité du sommeil
• 5. Obésité
• 6. Utilisation de médicaments
• 7. Consommation d'alcool et de cigarettes

Un stress excessif, une mauvaise alimentation et la consommation d'alcool ou de cigarettes sont quelques-unes des causes les plus courantes qui peuvent conduire à un système immunitaire affaibli, ce qui le rend plus susceptible d'attraper une maladie par des virus, des champignons ou des bactéries.

Cependant, ce sont des causes qui peuvent être évitées ou éliminées, ce qui renforce l'immunité. Pour cela, de petits changements de mode de vie sont nécessaires, notamment faire de l'exercice régulièrement, manger plus équilibré et réduire la consommation de substances telles que la cigarette ou l'alcool.

Découvrez les 7 raisons les plus courantes qui peuvent réduire l'immunité et ce qu'il faut faire dans chaque cas:

1. Stress excessif

L'excès de stress est étroitement lié à l'affaiblissement du système immunitaire. Cela se produit parce que, lors de situations de stress, l'axe hypothalamo-hypophysaire est activé dans le cerveau, ce qui stimule la production de glucocorticoïdes, qui sont des hormones capables d'inhiber la production de facteurs importants pour le bon fonctionnement du système immunitaire, tels que les cytokines, facteurs de régulation ou globules blancs.

C'est pour cette raison que les personnes qui souffrent de beaucoup de stress et qui peuvent souffrir de dépression, sont généralement plus susceptibles de développer des allergies et certaines maladies auto-immunes.

Que faire: des mesures doivent être prises pour essayer de réduire le stress en pratiquant régulièrement des exercices physiques ou en participant à des activités pleine conscience, par exemple. De plus, bien dormir et pendant au moins 7 heures peut également aider. Dans les cas les plus graves, où il y a des symptômes de dépression, il peut être nécessaire de suivre une thérapie avec un psychologue, par exemple. Découvrez d'autres façons de gérer le stress.

2. Mauvaise nutrition

Une mauvaise alimentation peut également conduire à un système immunitaire affaibli, car il peut y avoir un changement dans l'acidité de l'estomac, ce qui favorise l'apparition d'infections et réduit l'absorption de nombreuses vitamines et minéraux contenus dans les aliments qui jouent des fonctions très importantes de renforcement. immunité.

Par exemple, les anti-oxydants tels que la vitamine C, la vitamine E, le sélénium, le cuivre ou le zinc, sont très importants pour neutraliser les dommages causés par les radicaux libres dans l'organisme, en plus de participer à la formation des cellules T, des lymphocytes et d'autres composants du système immunitaire. Les vitamines A et D, lorsqu'elles sont en quantités inférieures à la normale, sont liées à une augmentation du nombre d'infections et de défaillances du système immunitaire.

Quant aux vitamines B, si elles manquent dans l'organisme, elles peuvent entraîner une diminution de la réponse antigénique et une diminution de la formation d'anticorps et de lymphocytes, indispensables au système immunitaire.

Que faire: afin d'éviter l'insuffisance de nutriments importants pour le système immunitaire, une alimentation équilibrée doit être adoptée, riche en légumes et fruits, noix, graines, poisson, viande et œufs. Découvrez les aliments à inclure dans le régime pour renforcer l'immunité.

3. Manque d'hygiène

Le manque d'hygiène adéquate, en particulier des mains, peut faciliter le contact entre virus, champignons et bactéries avec les muqueuses du visage, c'est-à-dire les yeux, la bouche et le nez, facilitant ainsi l'entrée de micro-organismes susceptibles de provoquer des infections.

Que faire: Afin d'éviter la contamination et la transmission de maladies, il est très important de maintenir une bonne hygiène, en accordant une attention particulière au lavage des mains. Regardez la vidéo suivante et apprenez à bien vous laver les mains:

4. Mauvaise qualité du sommeil

L'insomnie et la mauvaise qualité du sommeil rendent également le corps plus vulnérable aux infections. En effet, les nuits blanches peuvent entraîner une augmentation des niveaux de cortisol et une réduction de la mélatonine, ce qui amène le corps à entrer dans un processus de stress chronique, ce qui nuit grandement à la production de cellules essentielles au système immunitaire.

De plus, les troubles du sommeil, tels que l'insomnie ou l'apnée du sommeil, entraînent également une activité accrue du système nerveux, ce qui compromet davantage l'immunité.

Que faire: Il est très important d'essayer de créer une routine de sommeil saine. Pour ce faire, vous devez respecter votre heure de coucher tous les jours, créer un environnement relaxant dans votre chambre et éviter les activités stimulantes, comme regarder la télévision ou jouer sur votre téléphone portable. De plus, il existe également des tisanes et des suppléments qui peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir, comme la valériane ou la passiflore. En cas d'insomnie qui dure plusieurs jours ou d'apnée du sommeil, un spécialiste des troubles du sommeil doit être consulté.

Découvrez 10 conseils infaillibles pour bien dormir et passer une bonne nuit.

5. Obésité

L'obésité et le surpoids sont d'autres facteurs très importants pour le fonctionnement du système immunitaire, car l'excès de cellules graisseuses affecte l'intégrité des tissus lymphoïdes et la distribution des globules blancs, laissant le corps dans un état d'inflammation généralisée et chronique, augmentant les risques de développer des infections et même des maladies chroniques ou métaboliques, telles que le diabète et la dyslipidémie.

Que faire: pour contrôler l'obésité et le surpoids, il est important de consulter un nutritionniste, qui doit élaborer un régime alimentaire adapté aux besoins de la personne. De plus, l'exercice physique régulier contribue également à la perte de poids et à l'amélioration de l'immunité. Connaître tous les types d'obésité et comment le traitement est effectué.

6. Utilisation de médicaments

L'utilisation de certains médicaments, en particulier les immunosuppresseurs et les corticostéroïdes, peut grandement contribuer à l'affaiblissement du système immunitaire, car ils agissent directement sur l'immunité, diminuant la réponse de l'organisme.

De plus, d'autres médicaments, tels que les antibiotiques, les anti-inflammatoires et les décongestionnants nasaux, bien qu'ils n'aient pas d'impact immédiat sur le système immunitaire, lorsqu'ils sont utilisés pendant longtemps ou très souvent peuvent également finir par réduire les défenses naturelles de l'organisme.

Que faire: il est très important d'éviter l'automédication et vous devez toujours utiliser les médicaments sous la direction d'un médecin. De plus, il est recommandé d'informer le médecin de tout symptôme pouvant survenir pendant le traitement avec tout médicament, afin que, dans des cas justifiés, la suspension ou l'échange de ce médicament puisse être effectué, réduisant ainsi l'impact sur l'immunité.

7. Consommation d'alcool et de cigarettes

Une consommation excessive d'alcool est nocive pour la santé et peut causer des dommages au foie, de l'hypertension et des problèmes cardiaques, augmentant les risques de contracter des maladies infectieuses, telles que les infections pulmonaires.

L'usage de cigarettes, ainsi qu'une exposition prolongée à la fumée, augmentent le risque de développer des maladies respiratoires, telles que l'asthme et la MPOC, rendant le corps plus vulnérable aux infections. De plus, l'utilisation de cigarettes peut provoquer des dommages cellulaires et une inflammation, altérant la flore nasale, qui est responsable de la prévention de l'entrée de virus et de bactéries dans l'organisme.

Que faire: éviter ou réduire la consommation de boissons alcoolisées et de cigarettes.

Regardez la vidéo suivante et découvrez comment préparer des jus pour renforcer votre système immunitaire: