Ce que le diabétique devrait manger avant l'exercice

Contenu

• Exercice léger - 30 minutes
• Exercice modéré - 30 à 60 minutes
• Exercice intense + 1 heure
• Conseils pour les diabétiques sur l'exercice

Le diabétique doit manger 1 pain complet ou 1 fruit comme la mandarine ou l'avocat, par exemple, avant de faire de l'exercice physique comme la marche, si sa glycémie est inférieure à 80 mg / dl pour éviter que la glycémie ne baisse trop, ce qui peut provoquer des étourdissements , vision trouble ou évanouissement.

L'exercice physique est recommandé dans le cas du diabète car il aide à contrôler la glycémie, évitant ainsi des complications telles que des lésions des reins, des vaisseaux sanguins, des yeux, du cœur et des nerfs. Cependant, pour garder le diabète sous contrôle, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement, environ 3 fois par semaine, et de bien manger avant de faire de l'exercice.

Exercice léger - 30 minutes

Dans les exercices de faible intensité de moins de 30 minutes, comme la marche par exemple, le diabétique doit consulter le tableau suivant:

Exercice modéré - 30 à 60 minutes

Dans les exercices d'intensité modérée et d'une durée comprise entre 30 et 60 minutes, comme la natation, le tennis, la course à pied, le jardinage, le golf ou le cyclisme, par exemple, le diabétique doit consulter le tableau suivant:

Exercice intense + 1 heure

Dans les exercices de haute intensité de plus d'une heure tels que le football vigoureux, le basket-ball, le ski, le vélo ou la natation, le diabétique doit consulter le tableau suivant:

L'exercice physique aide à contrôler la glycémie car il a un effet semblable à l'insuline. Par conséquent, avant les exercices à long terme, il peut être nécessaire de réduire la dose d'insuline pour éviter l'hypoglycémie. Dans ces cas, le diabétique doit consulter un médecin pour lui indiquer la quantité d'insuline à utiliser.

Conseils pour les diabétiques sur l'exercice

Le diabétique avant de faire de l'exercice doit prêter attention à certains aspects importants tels que:

• Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine et de préférence toujours en même temps et après les repas pour réguler la glycémie et accompagnée;
• Savoir identifier signes d'hypoglycémie, c'est-à-dire lorsque la glycémie est inférieure à 70 mg / dl, comme une faiblesse, des étourdissements, une vision trouble ou des sueurs froides. Voir les symptômes de l'hypoglycémie;
• Prends toujours un bonbon comme 1 sachet de sucre et des bonbons lorsque vous faites de l'exercice pour manger si vous souffrez d'hypoglycémie. Pour en savoir plus: Premiers secours en cas d'hypoglycémie;
• N'appliquez pas d'insuline sur les muscles que vous allez exercer, parce que l'exercice entraîne une utilisation rapide de l'insuline, ce qui peut provoquer une hypoglycémie;
• Consulter le médecin si le diabétique a une hypoglycémie fréquente lors de l'exercice;
• Bois de l'eau pendant l'exercice pour ne pas se déshydrater.

De plus, quel que soit l'exercice physique, le diabétique ne doit jamais le démarrer lorsque la glycémie est inférieure à 80 mg / dl. Dans ces cas, vous devriez prendre une collation puis faire de l'exercice. De plus, le diabétique ne doit pas non plus faire d'exercice lorsqu'il fait trop chaud ou trop froid.

Voir d'autres conseils et suggestions alimentaires pour les diabétiques à: