Tout ce que vous devez savoir sur le retrait de la nicotine

Contenu

• Qu'est-ce que le retrait de la nicotine?
• Quels sont les symptômes du sevrage de la nicotine?
• Comment le sevrage de la nicotine est-il traité?
• Avantages et inconvénients de NRT
• Arrêter la dinde froide
• Quelles complications sont associées au sevrage de la nicotine?
• Augmentation de l'appétit et du gain de poids
• Fringales
• Changements dans la santé mentale
• Peut-on empêcher le sevrage de la nicotine?
• Bouche sèche et mal de gorge
• Maux de tête
• Difficulté à dormir
• Difficulté de concentration
• Quelles sont les perspectives à long terme?

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Qu'est-ce que le retrait de la nicotine?

La nicotine, souvent associée au tabac, est ce qui rend le tabagisme addictif. Il peut avoir un large éventail d'effets sur le cerveau, tels que:

• stimuler l'humeur
• réduire la dépression
• réduire l'irritabilité
• améliorer la concentration et la mémoire à court terme
• produire un sentiment de bien-être
• réduire l'appétit

La nicotine peut être aussi addictive que d'autres drogues, dont l'alcool, la cocaïne et la morphine.

En plus de la nicotine, le tabac contient environ 70 substances cancérigènes. Ces produits chimiques peuvent entraîner le développement de maladies liées au tabagisme telles que le cancer du poumon, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Afin de prévenir ces maladies, des millions de fumeurs tentent de cesser de fumer chaque année. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 68% des fumeurs disent vouloir arrêter complètement, en 2015.

Le retrait de la nicotine rend plus difficile l'arrêt. Lisez la suite pour savoir comment gérer les symptômes qui se produisent lorsque vous arrêtez d'utiliser cette substance addictive.

Quels sont les symptômes du sevrage de la nicotine?

Les symptômes du sevrage à la nicotine peuvent commencer dans les 30 minutes suivant votre dernière consommation de tabac et dépendent de votre niveau de dépendance. Des facteurs tels que la durée pendant laquelle vous avez consommé du tabac et la quantité de tabac que vous utilisez quotidiennement auront une incidence sur la gravité de vos symptômes.

Les symptômes du sevrage de la nicotine chez les fumeurs comprennent:

• envies intenses de nicotine
• picotements dans les mains et les pieds
• transpiration
• nausées et crampes abdominales
• constipation et gaz
• maux de tête
• tousser
• gorge irritée
• insomnie
• difficulté de concentration
• anxiété
• irritabilité
• dépression
• gain de poids

Les symptômes de sevrage chez les personnes qui utilisent du tabac à chiquer sont assez similaires. Ils comprennent:

• humeur dépressive
• troubles du sommeil
• difficulté de concentration
• se sentir agité et nerveux
• irritabilité
• augmentation de la faim ou du gain de poids
• rythme cardiaque plus lent

Les symptômes de sevrage de la nicotine atteignent généralement un pic en deux à trois jours.

Vos envies sont causées par des récepteurs de la nicotine dans le cerveau. Ces récepteurs sont augmentés en réponse à votre précédente utilisation de nicotine. Les récepteurs vous donneront envie de continuer à fumer. Ignorer ces récepteurs entraîne des symptômes de sevrage.

Cependant, lorsque vous les ignorez, ils commencent à disparaître. Les symptômes de sevrage disparaissent souvent en deux à quatre semaines. Certaines personnes peuvent ressentir un sevrage de la nicotine pendant plusieurs mois. Apprenez-en davantage sur ce qui se passe dans les heures, les jours et les années après avoir arrêté de fumer.

Comment le sevrage de la nicotine est-il traité?

Si vous décidez d'arrêter de fumer, contactez votre médecin pour discuter des moyens de gérer vos symptômes de sevrage. Ils peuvent être en mesure de vous donner accès à des médicaments sur ordonnance ou à des informations sur les groupes de soutien dans votre communauté.

Plusieurs options de traitement différentes sont disponibles pour le sevrage de la nicotine. Ils comprennent:

• Médicaments de remplacement de la nicotine en vente libre (OTC). Les exemples incluent la gomme de nicotine et les patchs cutanés.
• Méthodes de remplacement de la nicotine sur ordonnance. Les exemples incluent les inhalateurs et les vaporisateurs nasaux.

Ceux-ci peuvent aider à réduire les symptômes en diminuant lentement la quantité de nicotine dans votre corps.

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Le traitement peut également inclure l'utilisation de médicaments sur ordonnance sans nicotine, tels que le bupropion (Zyban) ou la varénicline (Chantix).

Les produits de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) sont utiles, mais ils ne sont pas un remède universel. La plupart des gens éprouvent encore des symptômes de sevrage. Si vous avez un lien émotionnel avec le tabagisme, la NRT ne peut pas vous l'enlever.

Avantages et inconvénients de NRT

Certains effets secondaires courants des produits NRT populaires incluent:

• vertiges
• troubles du sommeil
• la nausée
• maux de tête

Cependant, la plupart des études ont montré que les effets secondaires l'emportent sur les avantages de l'utilisation de la TRN. De nombreux régimes d'assurance couvrent son utilisation.

Les produits NRT ont été associés à une augmentation de la pression artérielle, mais une étude de 2016 montre que la NRT n'est pas susceptible d'augmenter la pression artérielle.

Alors que certaines personnes ont subi des crises cardiaques en utilisant un patch de nicotine et en fumant en même temps, l'augmentation de la pression artérielle provient de l'augmentation de la nicotine des deux sources et non du patch lui-même. Par conséquent, lorsque le patch est utilisé correctement, il est peu probable qu'il augmente la pression artérielle.

Si vous remarquez une augmentation de la pression artérielle, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous prenez la bonne dose.

Arrêter la dinde froide

La TRN est destinée aux personnes qui fument plus de 10 cigarettes par jour. Si vous fumez 10 cigarettes ou moins par jour, vous voudrez peut-être arrêter de «dinde froide». C'est arrêter sans utiliser de substituts de nicotine. Vos symptômes de sevrage seront plus forts, mais un plan peut vous aider à traverser la période difficile. Les conseils suivants peuvent vous aider à arrêter avec succès:

• Choisissez une date précise pour arrêter de fumer. Ce sera idéalement lorsque vous n'en aurez pas trop sur votre calendrier.
• Faites une liste de vos raisons personnelles pour cesser de fumer.
• Rappelez-vous que les symptômes de sevrage ne sont que temporaires.
• Contactez vos amis et votre famille pour obtenir du soutien.
• Rejoignez un groupe de soutien.

Si vous essayez d'arrêter de fumer, vous pouvez bénéficier de l'aide d'autres personnes qui essaient également d'arrêter de fumer. Rejoindre un programme d'abandon du tabac ou un groupe de soutien peut augmenter vos chances de succès.

Quelles complications sont associées au sevrage de la nicotine?

Le sevrage de la nicotine n'est pas une maladie mortelle. Cependant, vous pouvez remarquer des changements physiques ou d'humeur une fois que vous avez arrêté de fumer.

Augmentation de l'appétit et du gain de poids

Lorsque vous cessez de fumer, vos papilles gustatives et votre odorat redeviennent normaux. Bien qu'il s'agisse d'un effet secondaire positif, vous remarquerez peut-être que vous avez envie de manger plus souvent qu'avant de commencer à fumer. De plus, certaines personnes commencent à avoir envie d’aliments riches en graisses et en sucre, même si elles n’ont pas envie de ces choses avant de fumer.

Les conseils suivants peuvent vous aider à gérer les envies et à minimiser la prise de poids:

Fringales

• Pratiquez les «quatre D»: retardez vos envies pendant quelques minutes, buvez un verre d'eau, distrayez-vous avec autre chose ou pratiquez la respiration profonde.
• Choisissez des collations saines, comme des carottes, des noix crues ou du yogourt faible en gras.
• Gardez vos mains et votre bouche occupées avec un cure-dent ou une paille.
• Mangez plus lentement. Profitez des saveurs de votre nourriture.
• Évitez les distractions en mangeant, comme regarder la télévision. Gardez à l’esprit quand vous avez faim et quand vous vous ennuyez.
• Exercice. Même une promenade autour du bloc peut vous aider à gérer votre poids.

Parlez à votre fournisseur de soins primaires si vous avez des inquiétudes au sujet de votre poids. Ils peuvent vous aider à identifier des stratégies utiles.

Changements dans la santé mentale

Certaines personnes peuvent également éprouver des problèmes de santé mentale. Les personnes qui ont eu des épisodes de dépression dans le passé peuvent subir une rechute. Cela peut également se produire pour les personnes qui ont eu un trouble bipolaire ou d'autres troubles liés à la consommation de substances.

La dépression associée au sevrage de la nicotine est souvent temporaire et disparaît avec le temps. La dépression est une maladie traitable, mais elle peut être mortelle si elle n'est pas traitée. Si vous avez des antécédents de dépression, parlez à votre médecin des moyens de gérer vos symptômes pendant l'arrêt du tabac.

Peut-on empêcher le sevrage de la nicotine?

Que vous arrêtiez la dinde froide ou que vous utilisiez la TRN, vous ressentirez un certain retrait de la nicotine. Il n'y a aucun moyen d'éviter ce processus, mais vous pouvez le traverser. Voici quelques moyens de lutter contre les symptômes de sevrage courants.

Bouche sèche et mal de gorge

Buvez beaucoup d'eau, mâchez de la gomme sans sucre ou sucez des bonbons sans sucre.

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Maux de tête

Faites des exercices de respiration profonde ou prenez un bain. Vous pouvez également utiliser des analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène (Advil) ou l'acétaminophène (Tylenol).

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Difficulté à dormir

Éteignez ou rangez les appareils électroniques une à deux heures avant le coucher. Créez un rituel au coucher, comme lire, prendre une douche ou un bain chaud, ou écouter de la musique apaisante. Buvez un verre de tisane ou de lait chaud et évitez la caféine ou les repas copieux avant de vous coucher. Obtenez plus de conseils sur les moyens naturels de mieux dormir.

Achetez du thé aux herbes.

Difficulté de concentration

Faites des pauses fréquentes. Essayez de ne pas en faire trop. Faites des listes de tâches et donnez-vous suffisamment de temps pour terminer les tâches.

Quelles sont les perspectives à long terme?

Surmonter le sevrage de la nicotine est souvent la partie la plus difficile d'arrêter de fumer. Beaucoup de gens doivent essayer plus d'une fois pour arrêter. Plus vous essayez d'arrêter de fumer, plus vous réussirez.

Il existe de nombreuses situations dans votre vie quotidienne qui peuvent déclencher votre désir de fumer. Ces situations peuvent intensifier les symptômes de sevrage de la nicotine. Les déclencheurs incluent:

• être avec d'autres fumeurs
• être dans une voiture
• se sentir stressé
• boire du café ou du thé
• buvant de l'alcool
• s'ennuyer
• parler au téléphone

Identifiez vos déclencheurs et essayez de les éviter si vous le pouvez. En général, les symptômes de sevrage de la nicotine disparaissent rapidement. La plupart des symptômes disparaissent en une semaine.

Une fois que les symptômes de sevrage cessent, vous pouvez toujours ressentir des fringales à long terme pour le tabac. Il sera important de freiner ces envies pour réussir à long terme.

De nombreuses personnes peuvent gérer leurs envies en évitant les déclencheurs, en pratiquant une activité physique modérée et en pratiquant des exercices de respiration profonde. Trouver des moyens de se détendre peut également freiner les envies, telles que:

• Écouter de la musique.
• Participez à un passe-temps.
• Faire une promenade.
• Parlez avec vos amis et votre famille.

Une autre astuce utile consiste à remplacer les carottes, la gomme ou les bonbons durs par des cigarettes. Ceux-ci peuvent limiter le besoin psychologique de fumer.