Nervosité: comment y faire face et se sentir mieux

Contenu

• Pourquoi nous sentons-nous nerveux?
• En quoi la nervosité est-elle différente d'un trouble anxieux?
• Ce que vous pouvez faire pour surmonter la nervosité
• N'ayez pas peur de la nervosité
• Soyez prêt
• Entrez dans un espace de tête positif
• Parler à quelqu'un
• Essayez une technique de relaxation
• L'essentiel

Tout le monde éprouve de la nervosité à un moment ou à un autre. Cela ressemble à une combinaison d'anxiété, d'effroi et d'excitation à la fois. Vos paumes peuvent transpirer, votre fréquence cardiaque peut augmenter et vous pouvez ressentir une sensation d'estomac nerveux flottant.

Tout ce qui cause de l'appréhension ou de la peur peut provoquer des sentiments de nervosité. Ils peuvent être provoqués par de bonnes expériences et des expériences négatives, comme une première date, un entretien d'embauche ou assister à des funérailles.

Pourquoi nous sentons-nous nerveux?

La nervosité est un sentiment commun provoqué par la réponse au stress de votre corps. Cela implique une série de réponses hormonales et physiologiques qui vous aident à vous préparer à gérer une menace perçue ou imaginée.

Votre corps se prépare à combattre ou à fuir une menace en augmentant la production d'adrénaline. Presque instantanément, votre cœur commence à battre plus vite, votre tension artérielle augmente et votre respiration s'accélère, augmentant votre vigilance et votre énergie.

Cette réponse peut entraîner des sentiments de nervosité et d'anxiété.

En quoi la nervosité est-elle différente d'un trouble anxieux?

La nervosité est une réponse naturelle à un événement stressant. Il est temporaire et se résout une fois le stress passé. Il peut être contrôlé, même si vous êtes plus enclin aux sentiments nerveux.

Bien que la nervosité soit un symptôme courant des troubles anxieux, ce n'est pas la même chose.

Les troubles anxieux sont des troubles psychiatriques qui se développent à partir d'un certain nombre de facteurs complexes, notamment la génétique, la chimie du cerveau et les événements de la vie. Les troubles anxieux sont durables et incontrôlables sans traitement.

Les personnes souffrant d'un trouble anxieux éprouvent souvent de graves sentiments de nervosité ou d'inquiétude. Ces sentiments peuvent se manifester fréquemment et sans stress évident.

Les gens peuvent également ressentir un certain nombre de symptômes physiques et mentaux prononcés qui affectent leur capacité à fonctionner.

• maux de tête
• sensations étranges dans votre corps
• engourdissement
• courbatures et douleurs
• irritabilité
• tremblant ou tremblant
• insomnie
• difficulté à se concentrer
• rythme cardiaque rapide
• oppression thoracique
• fatigue
• maux d'estomac
• la diarrhée
• transpiration

Ce que vous pouvez faire pour surmonter la nervosité

La nervosité est une réaction normale à certaines situations. Avec ces conseils et un peu de pratique, vous pouvez apprendre à empêcher vos nerfs de prendre le dessus sur vous.

N'ayez pas peur de la nervosité

Dans une situation inconfortable, rappelez-vous que la nervosité est normale et qu'elle peut même être utile.

La plupart d'entre nous se sentent de cette façon lorsqu'ils sont confrontés à de nouveaux défis et opportunités. En fin de compte, ces expériences nous aident à grandir.

La nervosité est la façon dont votre corps vous prépare à ce qui arrive, ce qui est généralement en dehors de votre zone de confort. Lâcher prise sur votre peur et accepter qu'il s'agit d'une expérience tout à fait naturelle peut vous aider à contrôler vos nerfs.

Soyez prêt

Vous ne pouvez pas toujours prévoir ou planifier tout ce que la vie vous réserve. Cependant, il existe des situations professionnelles et sociales auxquelles vous pouvez vous préparer à l'avance. Ceux-ci inclus:

• s'entraîner pour une présentation ou une réunion de travail programmée
• avoir un ami ou un proche pour vous accompagner à un événement ou un rendez-vous
• accordant du temps supplémentaire pour se préparer au travail, aux dates ou à d'autres événements sociaux

Entrez dans un espace de tête positif

Un manque de confiance ou une inquiétude que vous allez gâcher sont souvent à l'origine de la nervosité. Lorsque vous commencez à douter de vos capacités, trouvez des moyens de vous mettre dans un état d'esprit plus positif.

Pour ce faire, utilisez un discours positif ou envisagez le résultat souhaité. Mettre une chanson ou un film édifiant peut également faire des merveilles.

Parler à quelqu'un

Appelez votre maman, votre meilleure amie ou toute autre personne en qui vous avez confiance. Partager vos sentiments avec quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise permet de mettre les choses en perspective. Ils peuvent vous aider à voir la situation sous un jour plus rationnel.

Une étude de 2014 a montré que partager vos sentiments avec quelqu'un d'autre, en particulier quelqu'un qui a vécu une situation similaire, peut réduire le stress et vous faire sentir plus positif.

Essayez une technique de relaxation

Apprendre à se détendre est important pour surmonter la nervosité et gérer le stress en général. Les exercices de respiration ne sont qu'une façon de pratiquer la relaxation.

La respiration profonde fonctionne rapidement et peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu où vous vous sentez nerveux. Il existe différents types d'exercices de respiration qui ont fait leurs preuves. Il s'agit notamment de la technique de respiration 4-7-8 et de la respiration diaphragmatique.

• exercice
• yoga
• méditation
• massage
• écouter de la musique
• passer du temps avec un animal de compagnie
• aromathérapie

L'essentiel

La nervosité est une réponse parfaitement naturelle à une nouvelle expérience ou à une situation en dehors de votre zone de confort. Bien que inconfortable, la sensation n'est que temporaire et vous vous sentirez mieux une fois que la cause de votre nervosité sera terminée.

Vous pouvez travailler pour surmonter votre nervosité avec quelques exercices de relaxation simples ou vous préparer à l'avance pour des situations qui peuvent vous sortir de votre zone de confort.