5 façons de parler à votre auto-critique intérieur

Contenu

• Intro
• 1. Donnez un nom à cette voix critique et méchante dans votre tête
• 2. Essayez une méditation guidée
• 3. Apprenez à prendre du recul
• 4. Commencez à tenir un journal
• 5. Envisagez de trouver un thérapeute

Intro

La santé et le bien-être nous touchent différemment. C'est l'histoire d'une personne.

Je n'ai pas encore rencontré quelqu'un qui n'ait pas lutté avec son estime de soi à un moment donné de sa vie. Comme dit le proverbe, nous sommes souvent nos pires critiques. Cela peut apparaître non seulement dans nos carrières, mais dans tous les domaines de notre vie.

En tant que blogueuse en santé mentale, j'entends des lecteurs de tous horizons - y compris ceux que la plupart d'entre nous considéreraient incroyablement succès - lutte pour lutter contre le discours négatif qui les retient.

La voix négative qui nous harcèle peut vraiment faire des ravages lorsqu'elle n'est pas contrôlée, et pourtant peu d'entre nous savent comment repousser. Si la radio dans votre esprit semble toujours jouer la chanson «Je suis le pire» en répétition, voici quelques conseils pour changer de station.

1. Donnez un nom à cette voix critique et méchante dans votre tête

Un de mes amis a partagé avec moi que, dans le but de contester la façon dont leur dépression faussait leur pensée, ils ont donné un nom à cette voix négative dans leur tête: Brian.

Pourquoi Brian? Eh bien, m'ont-ils dit, c'est une anagramme du mot «cerveau». Intelligent, oui, mais aussi un rappel important que nous ne sommes pas nos pensées - nous sommes juste la personne qui les écoute.

Donc, quel que soit le nom que vous donnez à cette voix critique, assurez-vous qu'elle vous empêche de vous identifier à vos pensées ou de leur accorder trop de poids. Considérez-vous comme le filtre, en décidant quelles pensées conserver et lesquelles abandonner.

Il est si important de vous séparer des pensées négatives et autodestructrices.

Vous ne pouvez pas choisir vos pensées, mais vous pouvez travailler à créer une distance saine entre vos pensées et vous-même. Lorsque vous entendez une déclaration d'autocritique surgir dans votre cerveau - que vous n'êtes pas assez bon, assez intelligent ou digne - reconnaissez-le.

«Merci pour votre contribution, Brian», pourriez-vous répondre.

Et puis affirmez que ce n'est pas nécessairement la vérité en posant des questions et en les retournant:

• Cette erreur vous fait-elle un échec ou vous rend-elle imparfaite, comme tout le monde?
• L'explosion de votre patron était-elle vraiment due à votre insuffisance, ou était-ce à propos de sa mauvaise journée?
• Votre ami ne vous a-t-il pas renvoyé parce qu'il ne vous aime pas, ou pourrait-il simplement être occupé?
• Il y a toujours une autre perspective si vous ralentissez suffisamment pour la trouver.

Les pensées ne sont que des pensées, mais il est facile d’oublier cela lorsque nous les acceptons simplement sans poser de questions.

2. Essayez une méditation guidée

Confession: Après avoir vécu beaucoup de traumatismes dans ma vie, mon estime de soi a chuté. J'ai regardé ce qui m'était arrivé et j'ai laissé cette douleur écrire une histoire sur qui j'étais - quelqu'un qui n'était pas digne de soins, de sécurité ou d'agence.

À la demande d'un ami, j'ai décidé d'essayer la méditation comme moyen de faire face aux traumatismes. Alors que j'étais sceptique au début, j'ai été choqué par combien cela m'a aidé. En utilisant l'application Simple Habit, j'ai travaillé sur la série «Heal From Trauma» de Catherine Cook-Cottone, et j'ai trouvé des affirmations dont je n'avais même pas réalisé que j'avais besoin.

Par exemple, Cook-Cottone parle de passer à travers la récupération «à la vitesse de la confiance». En tant que personne qui a toujours été impatiente avec moi-même, me demandant pourquoi je ne pouvais pas simplement "surmonter" mon traumatisme passé, ce cadre m'a permis d'être plus doux avec moi-même. Le rétablissement nécessite la confiance, et le traumatisme est souvent causé par une violation de la confiance.

Une fois que j'ai pris conscience des idées négatives sur moi-même que j'ai apprises de mes expériences traumatisantes, cela m'a permis de réécrire le script mental négatif que mon cerveau aime répéter.

Je ne devrais pas être aussi surpris, cependant - après tout, il y a d'innombrables avantages à pratiquer la méditation, tant pour la santé émotionnelle que physique. Et avec autant d'applications parmi lesquelles choisir, il est plus facile que jamais de commencer.

3. Apprenez à prendre du recul

Souvent, quand je me bats contre quelque chose, j'essaie de me demander: "Que dirais-je à un ami s'il traversait ça?"

Si nous sommes capables de prendre du recul et de pratiquer un peu de compassion, cela peut aider à garder les choses en perspective. Pouvez-vous imaginer quelqu'un que vous aimez et le mettre à votre place? Que diriez-vous ou que feriez-vous pour les soutenir?

Cependant, cela ne vient pas naturellement pour tout le monde. J'adore utiliser l'application Wysa lorsque je me bats avec ça. C'est un bot de chat interactif, un peu comme un coach de vie dans votre poche, développé par une équipe de psychologues et de designers. Il utilise l'intelligence artificielle pour vous aider à défier les pensées et les comportements auto-destructeurs, en utilisant différentes thérapies comportementales et techniques d'auto-soins.

Par exemple, Wysa vous aide à apprendre à identifier quelque chose appelé distorsions cognitives, qui sont les mensonges que notre cerveau nous dit fréquemment.

Peut-être que vous sautez aux conclusions, que vous vous blâmez là où cela n'est pas approprié ou que vous généralisez trop. Wysa peut vous aider à identifier des modèles comme ceux-ci, à voir où cela n'est pas utile ou précis et à trouver de nouvelles façons de penser à un problème ou à un événement.

Si vous avez besoin d'un peu d'aide pour garder les choses en perspective, un chatbot comme Wysa peut être une excellente ressource.

4. Commencez à tenir un journal

La journalisation peut être idéale pour retirer des trucs de votre poitrine. En plus d'être cathartique, la journalisation est également un excellent moyen de devenir plus conscient de soi. Souvent, nous ne remettons pas en question nos pensées négatives parce que nous ne savons pas toujours quand elles se produisent - mais écrire régulièrement peut beaucoup aider à cela.

Un exercice qui m'a beaucoup aidé est de créer un simple journal à deux colonnes. Dans la première colonne, je garde des notes sur toutes les critiques que j'ai de moi-même tout au long de la journée.

Quand j'arrive une minute, je jette un coup d'œil aux pensées que j'ai accumulées dans cette colonne, et dans la deuxième colonne, je les réécris - cette fois, je cherche un moyen plus stimulant ou positif de recadrer ce que j'ai écrit.

Par exemple, si j'ai écrit «J'ai fait une erreur stupide dans mon travail» dans la colonne de gauche, je pourrais réécrire cela comme: «J'ai appris une meilleure façon de faire quelque chose dans mon travail, alors maintenant je peux m'améliorer.»

Si j'écrivais «Je déteste à quel point ma peau a l'air grossière», je pourrais réécrire cela: «Je n'aimais pas à quoi ressemblait ma peau aujourd'hui, mais ma tenue était incroyable.»

Cela peut sembler ringard, mais l'estime de soi nécessite des répétitions et de la pratique. Trouver un espace privé comme un journal pour essayer une nouvelle attitude peut nous aider à changer notre point de vue.

5. Envisagez de trouver un thérapeute

Il est important de savoir que si vos pensées négatives persistent - affectant votre qualité de vie et votre fonctionnement - cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave.

Si vous pensez que ces pensées accompagnent des problèmes comme la dépression, l'anxiété, la faible motivation, la fatigue, le désespoir, etc., il est toujours préférable de consulter un thérapeute ou un psychologue pour vous assurer que vous obtenez le meilleur soutien possible.

Quand il s'agit de problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété, ce n'est pas aussi simple que de penser positivement et de tenir un journal. Avoir une caisse de résonance du point de vue d'un étranger impartial peut parfois totalement changer votre façon de penser. Si vous ne savez pas si vous pouvez vous permettre une thérapie, cette ressource peut vous aider à décider de la meilleure option pour vous.

Nous pouvons tous nous sentir un peu idiots lorsque nous essayons quelque chose de nouveau, surtout si cela ne vient pas naturellement. Mais cela ne signifie pas que cela restera comme ça pour toujours. En ce qui concerne l'estime de soi, rappelez-vous qu'il faut du temps pour se construire. Mais avec un peu de pratique, j'espère que vous constaterez que votre santé mentale et votre bien-être en valent toujours la peine.

Sam Dylan Finch est un grand défenseur de la santé mentale LGBTQ +, ayant acquis une reconnaissance internationale pour son blog, Allons-y!, qui est devenu viral pour la première fois en 2014. En tant que journaliste et stratège médiatique, Sam a publié de nombreux articles sur la santé mentale, l'identité transgenre, le handicap, la politique et le droit, et bien plus encore. Apportant son expertise combinée en santé publique et médias numériques, Sam travaille actuellement comme éditeur social chez Healthline.