Comprendre les spasmes du cou: comment trouver un soulagement

Contenu

• Les spasmes du cou
• Symptômes de spasme du cou
• Exercices de spasme du cou
• Étirement simple du cou
• Étirement Scalene
• Remèdes maison
• Analgésiques en vente libre
• Pack de glace
• Thérapie thermique
• Massage
• Activité légère
• Spasmes du cou la nuit
• Spasmes cervicaux chez les enfants
• Spasmes du cou et anxiété
• Quand appeler votre médecin

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Que sont les spasmes du cou?

Un spasme est un resserrement involontaire des muscles de votre corps. Cela provoque souvent une douleur intense. Cette douleur peut durer des minutes, des heures ou des jours après le relâchement du muscle et la disparition du spasme.

Les spasmes peuvent survenir dans n'importe quelle partie de votre corps où se trouvent des muscles, y compris votre cou.

Les spasmes du cou

Il existe de nombreuses causes possibles de spasmes du cou. Par exemple, vous pourriez développer un spasme du cou si vous:

• fatiguez votre cou pendant l'exercice
• porter quelque chose de lourd avec un ou les deux bras
• placez beaucoup de poids sur l'une de vos épaules avec un sac lourd
• tenez votre cou dans une position non naturelle pendant une période prolongée, par exemple en berçant un téléphone entre votre épaule et votre oreille ou lorsque vous dormez dans une position étrange

Les autres causes courantes de spasmes du cou comprennent:

• stress émotionnel
• mauvaise posture, telle que courbée ou inclinaison de la tête
• déshydratation, qui peut provoquer des crampes musculaires et des spasmes

Les causes moins courantes mais plus graves des spasmes du cou comprennent:

• méningite, une infection très grave qui provoque un gonflement du cerveau et de la moelle épinière
• spondylose cervicale, un type d'arthrite qui peut affecter la colonne vertébrale
• spondylarthrite ankylosante, une condition qui provoque la fusion des vertèbres de la colonne vertébrale
• torticolis spasmodique, également connu sous le nom de dystonie cervicale, qui se produit lorsque les muscles du cou se contractent involontairement et font tourner la tête d'un côté
• sténose rachidienne, qui se produit lorsque les espaces ouverts dans la colonne vertébrale se rétrécissent
• troubles de l'articulation temporo-mandibulaire, également appelés ATM ou ATM, qui affectent la mâchoire et les muscles qui l'entourent
• traumatisme résultant d'accidents ou de chutes
• coup de fouet
• hernie discale

Symptômes de spasme du cou

Si vous ressentez un spasme au cou, vous ressentirez une douleur soudaine et aiguë dans une ou plusieurs parties de votre cou, profondément dans le tissu musculaire. Le muscle affecté peut également être dur ou tendu. Il peut être douloureux de bouger votre cou.

Exercices de spasme du cou

Les causes les plus courantes et non graves de spasmes du cou peuvent être traitées sans intervention médicale. Si vous pensez avoir une blessure grave au cou ou un problème de santé, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Dans la plupart des cas, étirer doucement votre cou peut aider à soulager la raideur, la douleur et les spasmes.

Essayez ces trois étirements faciles du cou à la maison ou au travail:

Étirement simple du cou

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, la tête tournée vers l'avenir.
2. Tournez doucement la tête vers la droite.
3. Placez légèrement votre main droite sur l'arrière de votre tête et laissez le poids de votre main pousser votre menton vers le côté droit de votre poitrine.
4. Détendez vos muscles et maintenez votre tête dans cette position pendant 15 secondes.
5. Répétez cet étirement trois fois de chaque côté.

Étirement Scalene

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les bras pendants à vos côtés.
2. Passez vos mains derrière votre dos et saisissez votre poignet gauche avec votre main droite.
3. Tirez doucement votre bras gauche vers le bas et inclinez votre tête vers le côté droit jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre cou.
4. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes.
5. Répétez cet étirement trois fois de chaque côté.

Remèdes maison

L'utilisation d'un ou plusieurs remèdes maison peut aider à soulager les spasmes du cou.

Analgésiques en vente libre

Pour réduire la douleur au cou causée par un spasme cervical, il peut être utile de prendre un analgésique en vente libre (OTC), tel que:

• aspirine (Bufferin)
• ibuprofène (Advil, Motrin)
• naproxène sodique (Aleve)
• acétaminophène (Tylenol)

De nombreux analgésiques en vente libre soulagent la tension musculaire en réduisant l'inflammation qui peut aggraver la douleur d'un spasme du cou. Lisez et suivez les instructions de dosage fournies sur l'emballage de l'analgésique. Certains analgésiques peuvent être nocifs s'ils sont utilisés en excès.

Pack de glace

L'application d'un sac de glace ou d'une compresse froide sur les muscles endoloris de votre cou peut soulager la douleur, en particulier dans les deux premiers jours qui suivent un spasme au cou.

Ne mettez pas de glace ou de blocs de glace directement sur votre peau. Au lieu de cela, enveloppez un sac de glace ou un sac de glace dans un chiffon fin ou une serviette. Appliquez la glace enveloppée sur la partie douloureuse de votre cou pendant 10 minutes maximum à la fois.

Réappliquez la glace enveloppée aussi souvent qu'une fois par heure pendant les 48 à 72 premières heures après un spasme du cou.

Thérapie thermique

La thermothérapie peut également aider à soulager la douleur dans votre cou.Par exemple, vous pourriez trouver utile de prendre une douche chaude ou d'appuyer sur votre cou un chiffon chaud, une bouteille d'eau chaude ou un coussin chauffant.

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Pour éviter les brûlures, vérifiez toujours la température avant d'appliquer une thérapie thermique sur votre cou. Si vous utilisez une bouteille d'eau chaude ou un coussin chauffant, placez un chiffon fin entre celui-ci et votre peau. Évitez de vous endormir avec un coussin chauffant sur votre peau.

Massage

Le massage est un autre traitement à domicile qui peut aider à soulager les douleurs au cou et les spasmes. Appliquer une pression sur les muscles de votre cou peut favoriser la relaxation et soulager la tension et la douleur. On a constaté que même de courts massages peuvent réduire considérablement les douleurs au cou.

Vous pouvez vous faire un massage en appuyant doucement mais fermement dans la partie serrée de votre cou et en déplaçant vos doigts dans un petit mouvement circulaire. Ou demandez à un ami ou à un membre de la famille de vous aider à masser la zone.

Activité légère

Le repos est une partie importante du processus de récupération, mais une inactivité totale est rarement recommandée.

Essayez de continuer à bouger, tout en vous évitant des activités intenses. Par exemple, évitez de soulever des objets lourds, de vous tordre le cou ou le haut du dos ou de pratiquer des sports de contact jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. Continuez avec des étirements doux et d'autres activités légères que vous pouvez faire sans aggraver la douleur dans votre cou.

Spasmes du cou la nuit

Vous pourriez avoir des spasmes au cou la nuit si vous:

• dormir dans une position qui fatigue votre cou
• utilisez un matelas ou un oreiller qui ne fournit pas un soutien suffisant
• serrer ou grincer des dents pendant le sommeil

Pour minimiser la tension sur votre cou, essayez de dormir sur le dos ou sur le côté plutôt que sur le ventre.

Pensez à utiliser un oreiller en plumes ou en mousse viscoélastique qui épouse les contours de votre tête et de votre cou. Votre oreiller doit offrir un soutien mais pas trop haut ni raide. Un matelas ferme peut également aider.

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Si vous pensez que vous serrez ou grincez des dents la nuit, prenez rendez-vous avec votre dentiste. Ils pourraient recommander un protège-dents. Cet appareil peut aider à protéger vos dents, vos gencives et votre mâchoire des effets néfastes du serrage et du grincement.

Spasmes cervicaux chez les enfants

Dans la plupart des cas, les spasmes du cou chez les enfants sont causés par une tension musculaire. Par exemple, votre enfant peut avoir tendu le cou pendant:

• passer de longues périodes de temps à regarder un smartphone, un ordinateur ou une télévision
• faire du sport ou participer à d'autres activités physiques
• transportant un lourd sac à dos rempli de fournitures scolaires
• dormir dans une position qui tend le cou

Les cas légers de douleurs au cou et de spasmes peuvent généralement être traités avec du repos, des analgésiques en vente libre et d'autres remèdes maison.

Si vous pensez que votre enfant s'est blessé au cou lors d'une chute ou d'un accident de voiture, ou en participant à un sport de contact ou à une autre activité à fort impact, composez le 911. Il pourrait avoir une blessure à la moelle épinière.

S'ils ont une raideur de la nuque et une fièvre de plus de 37,8 ° C (100,0 ° F), emmenez-les au service d'urgence le plus proche. Cela pourrait être un signe de méningite.

Spasmes du cou et anxiété

La raideur et la douleur musculaires peuvent être causées par le stress émotionnel, ainsi que par le stress physique. Si vous développez un spasme au cou à un moment de votre vie où vous faites face à des niveaux élevés d'anxiété ou de stress, les deux peuvent être liés.

Si votre spasme cervical est lié à l'anxiété ou au stress, des techniques de relaxation peuvent aider à soulager vos symptômes. Par exemple, il peut être utile de:

• méditer
• pratiquer des exercices de respiration profonde
• participer à une séance de yoga ou de tai chi
• obtenir un massage ou un traitement d'acupuncture
• prendre un bain relaxant
• aller se promener

Il est normal de se sentir parfois anxieux. Mais si vous ressentez fréquemment de l'anxiété, du stress ou des sautes d'humeur qui causent une détresse importante ou interfèrent avec votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin.

En fonction de vos symptômes, votre médecin peut vous orienter vers un spécialiste de la santé mentale pour un diagnostic et un traitement. Ils peuvent recommander des médicaments, des conseils ou d'autres traitements.

Quand appeler votre médecin

Certaines causes de spasmes du cou sont plus graves que d'autres. Assurez-vous d'appeler votre médecin si:

• votre douleur au cou est le résultat d'une blessure ou d'une chute
• vous développez un engourdissement dans le dos, les membres ou d'autres parties du corps
• vous avez du mal à bouger vos membres ou à perdre le contrôle de votre vessie ou de vos intestins
• vos symptômes rendent difficile le sommeil la nuit ou la participation à des activités normales
• vos symptômes ne s'améliorent pas après une semaine
• vos symptômes réapparaissent après avoir disparu

Consultez un médecin d'urgence si vous développez des symptômes de méningite, y compris une raideur de la nuque et une forte fièvre supérieure à 37,8 ° C (100,0 ° F). Les autres symptômes potentiels de la méningite comprennent:

• des frissons
• mal de crâne
• zones violettes sur votre peau qui ressemblent à des ecchymoses

Votre médecin peut vous aider à diagnostiquer la cause de vos symptômes et vous recommander un plan de traitement approprié.