Comment éviter les nausées après l'exercice

Contenu

• Nausée et exercice
• Commencer ou finir trop brusquement
• Manger et boire avant une séance d'entraînement
• Type d'entraînement
• Faire de l'exercice dans la chaleur
• Travailler dur
• Le plat à emporter

Nausée et exercice

L'exercice présente de nombreux avantages incroyables pour notre santé physique, mentale et émotionnelle.

Mais il n’est pas toujours facile de l’intégrer dans nos plannings. Lorsque nous nous entraînons, il est important de récolter les bénéfices positifs et d’éviter les effets négatifs. Idéalement, nous devrions nous attendre à travailler et nous devrions être physiquement capables de le faire.

Les nausées après l'entraînement sont un effet secondaire négatif quelque peu courant, mais elles sont faciles à éviter dans de nombreux cas.Et avouons-le: certains jours, lorsque nous nous sentons faibles en énergie, diminuer les risques de se sentir mal par la suite peut faire toute la différence.

Commencer ou finir trop brusquement

Vous devez vous échauffer et vous refroidir avant et après un entraînement pour étirer les muscles et ralentir votre fréquence cardiaque dans et hors des zones cibles pour éviter les blessures. Voici une autre raison: commencer ou arrêter trop vite peut provoquer des nausées.

Tout comme nos muscles et nos articulations, nos organes peuvent se sentir troublés en commençant ou en arrêtant brusquement l'activité physique, alors commencez toujours à un rythme plus lent et assurez-vous de vous refroidir.

Manger et boire avant une séance d'entraînement

Des nausées surviennent également pendant l'exercice parce que le sang qui coule vers notre tractus gastro-intestinal et l'estomac est redirigé vers les muscles que nous travaillons, ralentissant ainsi la digestion et provoquant une gêne.

Si vous avez mangé même dans les deux heures suivant l'entraînement, la réduction du débit dans le tractus gastro-intestinal peut ajouter à la sensation de nausée ou de vertige causée par la déshydratation, ce qui entraîne souvent non seulement des nausées, mais devient réellement malade.

Éviter de manger juste avant de faire de l'exercice est quelque chose que la plupart des gens savent faire. Mais les aliments riches en matières grasses et en protéines peuvent prendre deux fois plus de temps à digérer que les aliments plus faciles à digérer, comme les toasts ou les bananes. Cela les rend plus susceptibles de provoquer des nausées.

Vous ne voulez pas manger trop avant une séance d'entraînement, quel que soit l'aliment, mais les aliments plus faciles à digérer seront meilleurs avant une séance d'entraînement. Et essayez de manger environ trois heures avant de commencer.

Pendant que vous voulez être hydraté, vous ne voulez pas non plus trop vous hydrater. Trop d'eau dilue réellement vos niveaux d'électrolytes, provoquant une hyponatrémie, une faible concentration de sodium dans le sang. Et vous l'avez deviné: cela peut entraîner des nausées.

À quoi cela se résume-t-il? Ne buvez pas des quantités d'eau anormalement importantes avant de vous entraîner et choisissez des aliments qui digèrent plus rapidement quelques heures avant de commencer à faire de l'exercice.

Type d'entraînement

Les entraînements particulièrement intenses ou dynamiques, comme la course, sont plus susceptibles de provoquer des nausées.

Celui-ci est assez basique: tout ce qui est encore dans votre estomac digéré pendant que vous vous entraînez va être bousculé (et plus encore lorsque l'intensité de l'exercice augmente).

Vous pouvez également envisager d'échanger votre exercice actuel contre quelque chose qui vous rebondira moins. Par exemple, échangez l'elliptique pour la course ou le vélo d'intérieur pour la Zumba. De plus, si vous n'avez pas bu beaucoup de liquide avec ce que vous avez mangé, prenez de petites gorgées d'eau pour voir si cela peut vous aider.

Faire de l'exercice dans la chaleur

La chaleur nous fait transpirer, ce qui peut être un excellent moyen de se désintoxiquer et nous aider à nous sentir comme si nous avions eu un entraînement très dur. Mais il peut également provoquer une déshydratation intense et une pression artérielle basse, entraînant une réduction de l'apport sanguin.

Dans les cours de yoga chauffés, les enseignants encouragent souvent les élèves à prendre autant de pauses qu'ils le souhaitent et à rester hydratés. Assurez-vous de le faire! Si vous vous entraînez à l'extérieur et qu'il fait particulièrement chaud, assurez-vous d'avoir de l'eau avec vous et de continuer à vous hydrater tout au long de votre entraînement.

De plus, ralentissez ici et là pour récupérer un peu et vous rafraîchir. Si vous alternez cela avec une intensité croissante, votre entraînement peut être similaire à un entraînement HIIT ou à un entraînement par intervalles à haute intensité, qui brûle plus de calories que de rester à un rythme unique tout le temps.

Travailler dur

Une cause fréquente de nausée après une séance d'entraînement est simplement d'essayer de vous pousser trop fort lorsque votre corps n'est pas prêt pour cela.

Que vous débutiez ou vous entraîniez six fois par semaine, entraînez-vous à votre propre niveau. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas vous pousser à atteindre un nouveau niveau, mais faites-le avec soin.

Parlez à un médecin, un entraîneur ou un expert de ce que vous essayez de faire. Ils peuvent vous aider à trouver un moyen de vous pousser à un nouveau niveau sans simplement vous lancer dans une séance d'entraînement pour laquelle vous n'êtes pas prêt.

Pousser trop loin au-delà de vos limites peut entraîner toutes sortes de problèmes, notamment des blessures et des tensions musculaires et articulaires. Ce n'est pas une bonne idée de vous pousser sans aide pour de nombreuses raisons, la nausée n'en étant qu'une.

Le plat à emporter

La plupart des gens se sentent bien lorsqu'ils ont fini de faire de l'exercice. Nos endorphines sont en train de pomper, nous avons accompli quelque chose et nous sommes un jour, une séance d'entraînement, plus près de nos objectifs de fitness.

Lorsque nous avons des réactions négatives à l'exercice, cela peut freiner notre désir de nous entraîner et s'il nous arrête, le manque soudain d'exercice physique peut affecter notre concentration, notre bonheur, notre sommeil, etc.

Pour les utilisateurs réguliers, les nausées après une séance d'entraînement sont très probablement une combinaison des facteurs ci-dessus, donc garder à l'esprit tout ce qui précède et essayer une combinaison des suggestions sera souvent utile.

Si vos nausées sont particulièrement intenses ou ne disparaissent pas avec l'un des éléments ci-dessus, consultez un médecin.