Intégrez l'exercice à votre emploi du temps

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• Avis pour

Plus gros obstacle : rester motivé

Corrections faciles :

1. Réveillez-vous 15 minutes plus tôt pour profiter d'une mini séance de musculation. Comme il y a généralement moins de conflits à 6 heures du matin qu'à 18 heures, les sportifs du matin ont tendance à mieux s'en tenir à leurs routines que les personnes qui s'entraînent plus tard dans la journée.
2. Tirez le meilleur parti des équipements auxquels vous avez accès. Envie d'un nouveau look ? Redécorez votre maison. Déplacer vos meubles pendant 15 minutes brûle 101 calories.*
3. Enfilez votre tenue d'entraînement dès votre retour à la maison. De cette façon, vous ne serez pas tenté de simplement vous prélasser sur le canapé.

Plus gros obstacle : incohérence et ennui

Corrections faciles :

1. Essayez de nouvelles activités telles que le yoga et le spinning pour ajouter de la variété à vos entraînements. Vous n'appartenez pas à une salle de sport ? Vous pouvez faire ces mouvements de yoga à la maison.
2. Trouvez des cours en groupe qui vous conviennent.
3. Faites des activités que vous aimez vraiment. Une heure de shopping brûle 146 calories* !

Plus gros obstacle : voyager

Corrections faciles :

1. Si vous avez le choix entre des hôtels, réservez ceux qui disposent de bonnes salles de sport ou à proximité d'aires de loisirs en plein air. Si vous êtes coincé dans votre chambre, emportez une bande ou un tube de résistance léger pour faire des mouvements de force.
2. Au lieu de sauter dans l'ascenseur pour vous rendre à votre chambre d'hôtel, prenez les escaliers. Monter les escaliers pendant cinq minutes brûle 41 calories*.
3. Si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, planifiez un entraînement facile pendant un minimum de temps.

Le plus gros obstacle : trouver du temps en salle de sport

Corrections faciles :

1. Obtenez un copain d'entraînement. La recherche montre que lorsque les personnes à la diète se lancent dans un programme d'alimentation saine avec un ami, elles sont plus susceptibles de s'y tenir.
2. Prenez-le à l'extérieur. 30 minutes des activités suivantes vous permettront de brûler des calories* et de passer un bon moment :

• Vélo (montagne) : 259 calories
• Randonnée : 215 calories
• Escalade : 336 calories

1. Programmez la majorité de vos entraînements du lundi au vendredi. De cette façon, vous aurez 10 occasions de faire de l'exercice entre le lundi et le vendredi. Si vous manquez une séance d'entraînement, vous pouvez la rattraper le samedi ou le dimanche puisque vous n'avez pas encore d'entraînement programmé.

* Informations sur les calories trouvées à l'aide du calculateur de calories brûlées sur HealthStatus.com et calculées sur la base d'une personne pesant 135 lb. Des précautions ont été prises pour s'assurer que les calculatrices et les outils génèrent des résultats corrects, mais aucune garantie n'est donnée quant à l'exactitude des résultats. Les outils de santé utilisent des algorithmes reconnus par des professionnels et évalués par des pairs pour calculer leurs résultats ou des équations mathématiques simples.

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