30 façons naturelles d'aider à traiter le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Contenu

• Changements de régime
• Tout est question d’aliments entiers
• Équilibrer l'apport en glucides et en protéines
• Visez les anti-inflammatoires
• Augmentez votre apport en fer
• Augmentez votre apport en magnésium
• Ajoutez un peu de fibres pour aider à la digestion
• Couper le café
• Pensez aux produits à base de soja
• Suppléments
• Inositol
• Chrome
• Cannelle
• Safran des Indes
• Zinc
• Huile d'onagre
• Combinaison de vitamine D et de calcium
• huile de foie de morue
• Berbérine
• Herbes adaptogènes
• racine de maca
• Ashwagandha
• basilic sacré
• Racine de réglisse
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotiques
• Maintenez un poids santé
• Équilibrez votre exercice
• Adoptez une bonne hygiène de sommeil
• Réduire le stress
• Limiter ou éviter les perturbateurs endocriniens
• Pensez à l'acupuncture
• Soit prudent
• Parlez avec votre médecin

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Choses à considérer

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est la maladie la plus endocrinienne chez les femmes américaines en âge de procréer. Ses symptômes comprennent:

• Kystes de l'ovaire
• règles irrégulières
• acné
• amincissement des cheveux
• gain de poids

les causes du SOPK sont complexes, mais la résistance à l'insuline et la régulation hormonale sont des facteurs clés.

Vous pourrez peut-être gérer ces facteurs et atténuer vos symptômes grâce à des changements de mode de vie et à des compléments alimentaires, mais il n’existe pas d’approche de traitement unique.

Vous devez toujours consulter votre médecin avant d'essayer un traitement alternatif. Ils peuvent discuter de la posologie possible, des effets secondaires et des interactions.

Changements de régime

Manger les bons aliments et éviter certains ingrédients peut vous aider à gérer vos symptômes. Une alimentation nourrissante peut aider à réguler vos hormones et votre cycle menstruel. Manger des aliments transformés et fortement conservés peut contribuer à l'inflammation et à la résistance à l'insuline.

Tout est question d’aliments entiers

Les aliments entiers sont exempts de sucres artificiels, d'hormones et de conservateurs. Ces aliments sont aussi proches que possible de leur état naturel et non transformé. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses sont des aliments entiers que vous pouvez ajouter à votre alimentation.

Sans hormones ni conservateurs, votre système endocrinien peut mieux réguler votre glycémie.

Équilibrer l'apport en glucides et en protéines

Les glucides et les protéines ont un impact sur vos niveaux d'énergie et d'hormones. Manger des protéines de votre corps pour produire de l'insuline. peut améliorer la sensibilité à l'insuline. Au lieu d'essayer un régime pauvre en glucides, concentrez-vous sur une quantité suffisante de protéines saines.

Les sources de protéines végétales, telles que les noix, les légumineuses et les grains entiers, le sont.

Visez les anti-inflammatoires

Le SOPK est décrit comme une inflammation chronique de faible niveau. L'ajout d'aliments anti-inflammatoires à votre alimentation peut aider à soulager vos symptômes.

Considérez le régime méditerranéen comme une option. L'huile d'olive, les tomates, les légumes-feuilles, les poissons gras comme le maquereau et le thon et les noix combattent tous l'inflammation.

Augmentez votre apport en fer

Certaines femmes atteintes de SOPK ont des saignements abondants pendant leurs règles. Cela peut entraîner une carence en fer ou une anémie. Si votre médecin vous a diagnostiqué l'un ou l'autre de ces problèmes, discutez avec lui de la façon dont vous pouvez augmenter votre apport en fer. Ils peuvent recommander d'ajouter des aliments riches en fer tels que les épinards, les œufs et le brocoli à votre alimentation.

Vous ne devez pas augmenter votre apport en fer sans consulter au préalable votre médecin. Trop de fer peut entraîner des complications.

Augmentez votre apport en magnésium

Les amandes, les noix de cajou, les épinards et les bananes sont des aliments sans danger pour le SOPK et riches en magnésium.

Ajoutez un peu de fibres pour aider à la digestion

Une alimentation riche en fibres peut aider à améliorer votre digestion. Les lentilles, les haricots de Lima, le brocoli, les choux de Bruxelles, les poires et les avocats sont tous riches en fibres.

Couper le café

La consommation de caféine peut être liée aux niveaux d'oestrogène et au comportement hormonal. Essayez de booster votre énergie avec une alternative décaféinée, comme une tisane. Les propriétés probiotiques de Kombucha peuvent également être bénéfiques.

Et si vous ne pouvez pas vous passer d’une dose de caféine, optez plutôt pour du thé vert. Thé vert pour améliorer la résistance à l'insuline. Il peut également aider à la gestion du poids chez les femmes atteintes du SOPK.

Pensez aux produits à base de soja

Avant d'ajouter plus de soja à votre alimentation, demandez à votre médecin les dernières recherches. Le soja agit comme un œstrogène dans votre corps. Cela pourrait aider à équilibrer les hormones si vous souffrez de SOPK. Mais l'ajout de soja à votre alimentation pourrait perturber votre système endocrinien.

Les personnes ayant des antécédents familiaux de cancers liés aux œstrogènes, comme certains cancers du sein, devraient éviter les produits à base de soja. Si votre médecin approuve l'ajout de soja à votre alimentation, pensez au lait de soja, au tofu, au miso et au tempeh.

Suppléments

Les suppléments prétendent aider à la régulation hormonale, à la résistance à l'insuline et à l'inflammation associée au SOPK.

Les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément. Certains d'entre eux peuvent en fait interférer avec d'autres traitements et médicaments prescrits contre le SOPK.

Inositol

L'inositol est une vitamine B qui peut aider à améliorer la résistance à l'insuline. Il a également été trouvé pour aider à la fertilité dans certains cas de SOPK.

Chrome

Le chrome complète votre indice de masse corporelle, ce qui peut aider avec le SOPK. Ils peuvent également stabiliser la résistance à l'insuline en aidant votre corps à métaboliser le sucre.

Cannelle

La cannelle provient de l'écorce des cannelliers. L'extrait de cannelle a un effet positif sur la résistance à l'insuline. La cannelle peut également pour les femmes atteintes de SOPK.

Safran des Indes

L'ingrédient actif du curcuma est appelé curcumine. Curcuma prometteur pour diminuer la résistance à l'insuline et comme agent anti-inflammatoire.

Zinc

Le zinc est un oligo-élément qui peut stimuler la fertilité et votre système immunitaire. Croissance excessive ou indésirable des poils et alopécie avec des suppléments de zinc.

Vous pouvez également manger de la viande rouge, des haricots, des noix et des fruits de mer pour obtenir plus de zinc dans votre alimentation.

Huile d'onagre

L'huile d'onagre a été utilisée pour soulager les douleurs menstruelles et les menstruations irrégulières. Il améliore les taux de cholestérol et le stress oxydatif, tous deux liés au SOPK.

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Combinaison de vitamine D et de calcium

La vitamine D est une hormone vitale pour votre système endocrinien. La carence en vitamine D est chez les femmes atteintes de SOPK. La vitamine D et le calcium ont des règles irrégulières et vous aident à ovuler.

huile de foie de morue

L'huile de foie de morue contient des vitamines D et A, ainsi que des quantités élevées d'acides gras oméga-3. Ces acides peuvent aider à la régularité menstruelle et aider à éliminer la graisse autour de votre taille.

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Berbérine

La berbérine est une plante utilisée en médecine chinoise pour lutter contre la résistance à l'insuline. Si vous souffrez de SOPK, la berbérine accélère votre métabolisme et équilibre les réponses endocriniennes de votre corps.

Herbes adaptogènes

Lorsque votre corps ne peut pas réguler l'insuline, elle peut s'accumuler dans votre corps et provoquer des niveaux plus élevés d'hormones sexuelles mâles appelées androgènes. Les herbes Adaptogen prétendent aider votre corps à équilibrer ces hormones. Certaines herbes adaptogènes prétendent également soulager d'autres symptômes du SOPK, comme des règles irrégulières.

Soyez prudent et parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément à base de plantes, car leurs allégations n’ont pas été évaluées par la FDA.

racine de maca

La racine de la plante de maca est une herbe traditionnelle utilisée pour stimuler la fertilité et la libido. Les racines de maca équilibrent les hormones et abaissent les niveaux de cortisol. Il peut également aider à traiter la dépression, qui peut être un symptôme du SOPK.

Ashwagandha

Ashwagandha est également appelé «ginseng indien». Il niveaux de cortisol, ce qui pourrait améliorer le stress et les symptômes du SOPK.

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basilic sacré

Le basilic sacré, également appelé tulsi, s'attaque au stress chimique et métabolique. Elle est appelée «reine des herbes». Le basilic sacré votre glycémie, empêche la prise de poids et abaisse votre taux de cortisol.

Racine de réglisse

La racine de la plante de réglisse contient un composé appelé glycyrrhizine, qui possède plusieurs propriétés uniques. La racine de réglisse comme agent anti-inflammatoire. Il aide à métaboliser le sucre et à équilibrer les hormones.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris doit aider à stimuler l'ovulation et à favoriser des règles saines. Il peut également s'agir du nombre de kystes ovariens.

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Chasteberry

Chasteberry pendant des siècles pour aider avec les conditions de reproduction. Il peut améliorer certains symptômes du SPM, bien que son effet sur la fertilité nécessite plus de recherche.

Probiotiques

Les probiotiques n’aident pas seulement à améliorer votre digestion et votre santé intestinale. Ils jouent un rôle important dans le traitement du SOPK. Ils peuvent également réduire l'inflammation et réguler les hormones sexuelles comme les androgènes et les œstrogènes.

Envisagez de prendre des suppléments probiotiques et de manger des aliments probiotiques, comme le kimchi et le kombucha.

Maintenez un poids santé

Le maintien d'un poids santé peut aider à diminuer la résistance à l'insuline et à réduire le risque d'affections associées au SOPK.

Si vous êtes en surpoids, des études suggèrent une perte de poids progressive grâce à un régime hypocalorique comme traitement de première intention prometteur du SOPK.

Équilibrez votre exercice

L'exercice est important pour maintenir un poids santé. Mais trop d'exercice peut perturber vos hormones, alors discutez avec votre médecin d'un équilibre sain.

Des exercices doux et à faible impact comme le yoga ou le Pilates peuvent être pratiqués plus longtemps. La natation et l'aérobic léger sont également recommandés. L'entraînement par intervalles à haute intensité et la course sur de longues distances aident à améliorer les symptômes du SOPK.

Discutez avec votre médecin du type d'entraînement qui vous serait le plus bénéfique.

Adoptez une bonne hygiène de sommeil

Le sommeil affecte votre niveau de stress et aide à réguler le cortisol pour équilibrer vos hormones. Mais les troubles du sommeil sont pour les femmes atteintes de SOPK. Pour améliorer votre hygiène de sommeil:

• Visez huit à dix heures de sommeil par nuit.
• Établissez une routine régulière au coucher.
• Évitez les stimulants et les aliments riches et gras avant le coucher.

Réduire le stress

La réduction du stress peut réguler le cortisol. Bon nombre des stratégies mentionnées ci-dessus, telles que le yoga, dormir suffisamment et réduire la caféine, peuvent contribuer à réduire le niveau de stress.

Faire des promenades à l'extérieur et créer un espace dans votre vie pour vous détendre et prendre soin de vous peut également réduire votre stress.

Limiter ou éviter les perturbateurs endocriniens

Les perturbateurs endocriniens sont des produits chimiques ou des ingrédients qui interfèrent avec ou bloquent les réactions hormonales naturelles de votre corps.

Certains perturbateurs endocriniens imitent les hormones sexuelles féminines et masculines, provoquant une confusion dans votre système reproducteur. Cela peut augmenter votre risque de symptômes du SOPK.

On les trouve souvent dans les conserves, les savons et le maquillage. Les perturbateurs endocriniens courants comprennent:

• dioxines
• phtalates
• pesticides
• BPA
• éthers de glycol

Pensez à l'acupuncture

Il existe suffisamment de recherches pour justifier l’acupuncture comme traitement alternatif du SOPK. Acupuncture SOPK par:

• augmentation du flux sanguin vers vos ovaires
• réduire les niveaux de cortisol
• aider à perdre du poids
• améliorer votre sensibilité à l'insuline

Soit prudent

Méfiez-vous des suppléments et autres thérapies qui font de grandes réclamations. Bien qu'il y ait pas mal de recherches sur les traitements naturels du SOPK, des informations plus concrètes sont encore nécessaires pour soutenir de nombreux remèdes alternatifs.

Vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer un traitement alternatif. Certains traitements qui prétendent être des produits miracles pour le SOPK peuvent en fait avoir un impact sur votre fertilité ou entraîner d'autres complications.

Méfiez-vous particulièrement:

• , ce qui peut vous empêcher de tomber enceinte
• thérapies enzymatiques systémiques
• des suppléments et des herbes qui promettent de «guérir tout» et de fournir des «résultats instantanés»

Parlez avec votre médecin

Si vous envisagez l'une des options de traitement naturel ci-dessus pour le SOPK, travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement.

Bien que les suppléments à base de plantes et les thérapies alternatives puissent aider le traitement du SOPK, ils ne remplacent pas un dialogue personnalisé et continu avec votre médecin au sujet de vos symptômes.