Contrôle du cholestérol: 4 statines naturelles

Contenu

• Aperçu
• Que sont les statines?
• Les options naturelles
• 1. Levure de riz rouge
• 2. Psyllium
• 3. Fenugrec
• 4. Huile de poisson
• Changements de mode de vie sain

Aperçu

Un taux de cholestérol élevé vous expose à un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. C’est pourquoi il est important de vérifier régulièrement vos niveaux et d’élaborer un plan de traitement avec votre médecin.

Bien qu'il existe plusieurs médicaments hypocholestérolémiants sur le marché, il existe également des alternatives naturelles. Si vous souhaitez essayer de réduire votre cholestérol sans médicament, parlez avec votre médecin des changements alimentaires et des suppléments naturels.

Que sont les statines?

Les statines sont l'une des catégories de médicaments les plus couramment prescrites pour l'hypercholestérolémie aux États-Unis.

La recherche a montré que les médicaments sont efficaces pour prévenir les maladies cardiaques. Ils agissent en empêchant votre corps d'utiliser une substance dans votre foie pour fabriquer du cholestérol. Certaines statines peuvent également aider à réduire le cholestérol qui a déjà commencé à se former dans vos vaisseaux sanguins.

Votre corps a besoin de cholestérol. Cependant, trop de cholestérol de lipoprotéines de basse densité (LDL) - également appelé «mauvais cholestérol» - dans votre sang provoquera des blocages dans vos vaisseaux sanguins.

Cela peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Si vous ne parvenez pas à réduire votre cholestérol avec un régime alimentaire et de l'exercice, votre médecin peut vous prescrire des statines.

Les statines se présentent sous forme de comprimés et sont disponibles uniquement sur ordonnance. Votre médecin vous prescrira généralement une statine si:

• votre taux de cholestérol LDL est supérieur à 100 mg / dL et ne diminue pas avec les changements de style de vie
• vous avez un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque
• vous avez déjà eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral

Aux États-Unis, sept médicaments de la catégorie des statines sont disponibles:

• atorvastatine (Lipitor)
• fluvastatine (Lescol)
• lovastatine (Altoprev)
• pravastatine (Pravachol)
• rosuvastatine (Crestor)
• simvastatine (Zocor)
• pitavastatine (Livalo)

Les options naturelles

Les statines naturelles sont des compléments alimentaires qui sont considérés comme utiles pour abaisser votre taux de cholestérol. Il existe des preuves que les éléments suivants sont efficaces pour réduire le taux de cholestérol.

1. Levure de riz rouge

La levure de riz rouge est un produit de la levure qui pousse sur le riz. Dans certaines régions d'Asie, c'est une composante courante de l'alimentation des gens. En tant que supplément, il est utilisé pour traiter une variété de conditions médicales, y compris l'hypercholestérolémie, la diarrhée et les brûlures d'estomac.

L'ingrédient actif de la levure de riz rouge est un composé appelé monacolines, qui bloque la production de cholestérol. C'est également un ingrédient présent dans la statine lovastatine. Selon la Mayo Clinic, l'utilisation de levure de riz rouge peut également réduire votre taux de cholestérol sanguin total et de triglycérides.

Cependant, la levure de riz rouge a des effets secondaires potentiels, notamment des troubles digestifs, des brûlures d'estomac et des étourdissements.

La FDA s'est montrée préoccupée par la qualité de certains produits à base de levure de riz rouge. Choisissez des produits fabriqués en Amérique du Nord. La FDA ne surveille pas la qualité ou la pureté des suppléments.

2. Psyllium

Le psyllium est une herbe qui est souvent utilisée pour traiter la constipation car elle contient de grandes quantités de fibres. On le trouve dans des produits comme le métamucil.

La graine et l'enveloppe sont les parties de la plante utilisées à des fins médicales. Le psyllium est vendu sous forme de poudre. Il peut être ajouté à vos aliments ou mélangé à de l'eau. Des doses quotidiennes de 10 à 12 grammes sont recommandées pour abaisser votre cholestérol LDL.

Selon Medline Plus, il existe également des preuves que la prise orale de psyllium blond est efficace pour abaisser le cholestérol si vous avez un taux de cholestérol élevé. L'augmentation de l'apport en fibres est saine pour de nombreuses autres raisons.

3. Fenugrec

Le fenugrec est une plante qui pousse dans certaines parties de l'Europe et de l'Asie occidentale. Ses petites graines brunes ont longtemps été utilisées pour aider différentes conditions médicales. Selon une étude de 2016, il existe des preuves cliniques que le fenugrec alimentaire peut aider à réduire le cholestérol.

Vous pouvez acheter du fenugrec comme épice sous forme entière ou en poudre. Les graines pour la cuisine se trouvent généralement dans les magasins d'épices indiennes ou dans la section internationale des aliments de votre épicerie.

Vous pouvez obtenir une pilule concentrée ou des suppléments liquides de fenugrec. Il existe également des thés au fenugrec et des crèmes pour la peau. Vous pouvez acheter des suppléments, des thés et des crèmes dans un magasin d'aliments naturels ou en ligne.

4. Huile de poisson

Les poissons - comme le saumon, le thon, les sardines et les anchois - sont tous riches en acides gras oméga-3. Ceux-ci peuvent aider à réduire vos niveaux de triglycérides et à fournir une protection contre les maladies cardiaques. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de poisson, vous pouvez prendre quotidiennement des suppléments d'huile de poisson.

Changements de mode de vie sain

Même si vous prenez un médicament, vous devez toujours adopter de saines habitudes. Faire les bons changements alimentaires et faire suffisamment d'exercice régulièrement sont efficaces pour vous aider à réduire le taux de cholestérol.

Sur le plan de l'exercice, l'activité physique vous aide à perdre du poids et augmente votre taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL).

Le cholestérol HDL est connu comme le «bon» cholestérol et vous protège des maladies cardiaques. Visez 30 à 60 minutes d'activités cardio modérées par jour, comme la marche rapide, le vélo, les sports et la natation.

Quand il s'agit de manger, essayez d'obtenir plus de fibres et concentrez-vous sur les glucides complexes plutôt que sur les simples.

Par exemple, remplacez les pains blancs et les pâtes par des grains entiers. Concentrez-vous également sur les graisses saines: l'huile d'olive, l'avocat et les noix contiennent tous des graisses qui n'augmenteront pas votre taux de cholestérol LDL.

Enfin, réduisez la quantité de cholestérol que vous consommez dans votre alimentation. Votre corps produit tout le cholestérol dont vous avez besoin. Réduisez la quantité d'aliments riches en cholestérol que vous mangez, comme le fromage, le lait entier et les œufs.