3 solutions pour le soulagement naturel de la migraine

Contenu

• 1. Essayez l'acupuncture
• 2. Trouvez votre endroit idéal pour le stress
• 3. Restez dans les temps
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Vous avez mal à la tête. En fait, il se sent attaqué. Vous êtes écoeuré. Vous êtes si sensible à la lumière que vous ne pouvez pas ouvrir les yeux. Lorsque vous le faites, vous voyez des taches ou du flou. Et cela dure depuis cinq heures. (Voir : Comment faire la différence entre un mal de tête et une migraine)

Ce ne sont là que quelques-uns des symptômes de la migraine, une maladie qui affecte plus de 39 millions de personnes aux États-Unis, dont 75 % sont des femmes. (En savoir plus ici : Je souffre de migraines chroniques : voici ce que j'aimerais que les gens sachent)

Les médecins ne savent pas exactement ce qui cause la maladie, mais les recherches les plus récentes indiquent qu'il peut s'agir de nerfs cérébraux trop sensibilisés, explique Elizabeth Seng, Ph.D., professeure agrégée à l'Université Yeshiva et à l'Albert Einstein College of Medicine à New York.Les femmes souffrant de migraines devraient consulter un spécialiste pour un plan de traitement, mais ces conseils d'experts pour le soulagement naturel de la migraine peuvent également aider à prévenir et à réduire les symptômes.

1. Essayez l'acupuncture

L'acupuncture peut être aussi efficace que les traitements conventionnels pour soulager la douleur migraineuse, selon une étude du journal Mal de tête trouvé. "Les patients migraineux ont des neurones hyperactifs qui peuvent être déclenchés par une inflammation", explique Carolyn Bernstein, M.D., neurologue associée au Brigham and Women's Hospital de Boston. "L'acupuncture diminue l'inflammation et peut prévenir ou réduire la gravité d'une migraine." (En savoir plus ici : Aliments recommandés par les diététistes qui vous aideront à vous remettre d'une migraine)

2. Trouvez votre endroit idéal pour le stress

« Le stress est un déclencheur courant de la migraine », dit Seng. Un pic peut entraîner une migraine, tout comme une chute soudaine. En effet, la revue Neurologie rapporte que votre risque de crise de migraine est cinq fois plus élevé au cours des six premières heures suivant la chute du niveau de stress. Les hormones de stress comme le cortisol protègent contre la douleur ; une diminution soudaine peut déclencher la condition. (En outre, votre contraception pourrait provoquer des migraines qui pourraient signifier que vous êtes à risque de complications plus graves.)

Vous l'avez entendu un million de fois, et vous allez l'entendre à nouveau ; essayez la méditation de pleine conscience. En plus de vous calmer, il peut soulager naturellement la migraine. "Cela aide les gens à contrôler leur attention, permettant aux personnes souffrant de migraine d'atténuer leurs symptômes", dit-elle. Essayez l'application de méditation Calm (70 $ par an) ou l'une de ces autres excellentes applications de méditation pour les débutants.

3. Restez dans les temps

Soyez aussi cohérent que possible avec votre routine de sommeil, d'alimentation et d'exercice, explique Amaal Starling, M.D., professeur adjoint de neurologie à la Mayo Clinic de Phoenix. Ces trois habitudes influencent les niveaux d'hormones, la faim et l'humeur, et un changement dans un domaine suffit à déclencher une attaque. Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours, mangez selon un horaire régulier et faites de l'exercice pendant 20 minutes trois à quatre jours par semaine. (Connexe : Pourquoi la cohérence est la chose la plus importante pour atteindre vos objectifs de santé)

Vous avez peut-être entendu dire que la caféine est une bonne option de soulagement naturel de la migraine, mais cela ne fonctionne que si vous en avez une petite quantité. En fait, il est préférable de ne pas boire plus de deux tasses de café par jour. Une nouvelle étude dans le Journal américain de médecine constaté que trois tasses ou plus peuvent augmenter vos chances de développer un mal de tête.

Shape Magazine, numéro de novembre 2019

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