Tout ce que vous devez savoir sur la rigidité musculaire

Contenu

• Qu'est-ce que la raideur musculaire?
• Quand consulter un médecin
• Causes courantes de raideur musculaire
• Autres causes possibles de raideur musculaire
• Diagnostic de la raideur musculaire
• Traiter la raideur musculaire
• Traitements à domicile
• S'étire
• Prévenir la raideur musculaire
• Santé et alimentation
• Eau
• Calcium et magnésium

Qu'est-ce que la raideur musculaire?

La raideur musculaire se produit lorsque vos muscles sont tendus et que vous avez plus de difficulté à bouger que d'habitude, surtout après le repos. Vous pouvez également ressentir des douleurs musculaires, des crampes et une gêne.

Ceci est différent de la rigidité musculaire et de la spasticité. Avec ces deux symptômes, vos muscles restent raides même lorsque vous ne bougez pas.

La raideur musculaire disparaît généralement d'elle-même. Vous pouvez trouver un soulagement avec des exercices réguliers et des étirements. Dans certains cas, la raideur musculaire peut être le signe de quelque chose de plus grave, surtout s'il y a d'autres symptômes.

Quand consulter un médecin

Vous devez appeler votre médecin si votre raideur musculaire ne disparaît pas ou si vous présentez d'autres symptômes.

Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une raideur musculaire accompagnée de l'un des symptômes suivants:

• fièvre, surtout avec raideur dans le cou
• faiblesse musculaire extrême
• rougeur, douleur et gonflement dans la zone où vous ressentez une raideur musculaire
• douleur musculaire qui a commencé après la prise d'un nouveau médicament

Ces symptômes pourraient signifier qu'il existe une affection sous-jacente.

Causes courantes de raideur musculaire

La raideur musculaire survient généralement après l'exercice, un travail physique dur ou la levée de poids. Vous pouvez également ressentir de la raideur après des périodes d'inactivité, comme lorsque vous sortez du lit le matin ou sortez d'une chaise après une longue période assise.

Les entorses et les foulures sont les raisons les plus courantes de la raideur musculaire. Les entorses et les foulures liées à l'activité peuvent également causer:

• douleur
• rougeur
• gonflement
• ecchymoses
• mouvement limité

D'autres conditions courantes qui peuvent causer des raideurs musculaires comprennent:

• piqûre ou piqûre d'insecte
• infection
• blessure causée par la chaleur ou le froid extrême
• anesthésie ou médicament utilisé pour la chirurgie

Certains symptômes peuvent être traités à domicile. Prenez rendez-vous avec votre médecin si votre entorse ou foulure provoque une douleur intense ou si aucun symptôme supplémentaire ne disparaît. Des muscles raides avec d'autres symptômes peuvent signifier une condition sous-jacente.

Autres causes possibles de raideur musculaire

En plus des entorses et des tensions musculaires, il existe d'autres conditions qui provoquent une raideur musculaire ainsi que d'autres symptômes:

Infection bactérienne tétanique, généralement causée par le sol ou la saleté, avec des symptômes tels que:

• difficulté à avaler
• douleurs à l'estomac ou crampes
• augmentation de la pression artérielle
• rythme cardiaque rapide

La méningite est une infection de la couverture du cerveau et de la moelle épinière avec des symptômes tels que:

• torticolis
• forte fièvre soudaine
• mal de crâne
• nausée et vomissements

Le VIH peut produire des symptômes supplémentaires, notamment:

• la nausée
• fièvre
• gorge irritée
• téméraire

Les infections telles que la maladie des légionnaires, la polio et la fièvre de la vallée provoquent souvent des symptômes tels que:

• fièvre
• toux
• mal de crâne
• douleur thoracique
• frissons
• gorge irritée

La mononucléose infectieuse (mono), fréquente chez les adolescents, peut également provoquer des symptômes tels que:

• fatigue
• des ganglions lymphatiques enflés
• amygdales enflées

Le lupus érythémateux disséminé (LED), la forme la plus courante de lupus, et la polymyalgie rhumatismale peuvent également provoquer de nombreux symptômes similaires.

Le lupus est une maladie auto-immune qui affecte les yeux et la peau. La polymyalgie rhumatismale survient principalement chez les personnes âgées et peut également provoquer fatigue, dépression et perte de poids.

Cette liste n'est qu'un résumé des conditions qui peuvent provoquer une raideur musculaire. Assurez-vous d'informer votre médecin de tous vos symptômes.

Diagnostic de la raideur musculaire

Lorsque vous consultez votre médecin au sujet de la raideur musculaire, il vous posera des questions sur vos antécédents médicaux et d'autres symptômes que vous pourriez ressentir. Ils peuvent également demander quel symptôme est apparu en premier. C'est pour aider à déterminer la cause sous-jacente.

Ils effectueront également un examen physique pour localiser votre douleur ou votre raideur. Et votre médecin peut demander du sang ou d'autres tests de laboratoire, y compris des radiographies et des tomodensitogrammes ou des IRM.

Traiter la raideur musculaire

Une fois que votre médecin aura déterminé la cause de votre raideur musculaire, il pourra vous recommander un traitement.

Votre traitement spécifique variera selon la cause. Votre médecin peut recommander des médicaments anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène, pour atténuer la douleur et l'inconfort.

Traitements à domicile

Vous pouvez peut-être traiter la raideur musculaire à la maison avec du repos, un massage et l'application de chaleur ou de froid.

La chaleur peut mieux fonctionner pour l'étanchéité musculaire. Le froid peut mieux fonctionner pour l'enflure et l'inflammation. Les options incluent des compresses chaudes et froides, des coussinets chauffants et des patchs de thermothérapie.

Appliquez de la chaleur ou du froid sur la zone affectée pendant pas plus de 20 minutes. Laissez la zone reposer pendant 20 minutes avant de réappliquer l'une ou l'autre option. Si vous ne savez pas s'il faut utiliser la chaleur ou le froid, appelez votre médecin pour obtenir des instructions.

S'étire

Les étirements sont importants pour garder les muscles flexibles et prévenir la raideur. Pour diminuer la raideur musculaire, améliorer la circulation et réduire l'inflammation, essayez ce qui suit:

• prendre le temps de faire de l'exercice régulièrement
• étirer avant et après l'exercice
• prendre des bains chauds
• masser les zones douloureuses

Les instructions sur la façon d'étirer des groupes musculaires spécifiques comprennent:

Les cuisses: Faites des étirements en quad en vous tenant droit, en pliant une jambe au genou et en levant le pied vers le dos. Vous pouvez tenir votre pied ou votre cheville avec votre main pendant 10 à 15 secondes, puis changer de côté.

Cou: Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol. Essayez de détendre votre corps autant que possible. Roulez lentement votre cou d'un côté vers le bas de votre poitrine de l'autre côté. Répétez l'opération pour plusieurs circulations.

Lombes: Allongez-vous sur le dos, pliez le genou gauche et tirez-le dans votre corps. Vos épaules et votre dos doivent rester à plat sur le sol. Maintenez la position pendant environ 10 à 20 secondes et changez de côté.

Prévenir la raideur musculaire

Pour aider à prévenir la raideur musculaire, essayez ce qui suit:

• Pratiquez une bonne posture.
• Assurez-vous que vos meubles à la maison et au travail offrent confort et soutien.
• Faites des pauses régulières. Pour réduire la raideur, levez-vous, marchez et étirez-vous de temps en temps pour garder les muscles lâches. Il peut être utile de définir une alarme ou une notification de bureau comme rappel.
• Ayez une alimentation saine.

Santé et alimentation

Il y a deux ou trois choses à prendre en considération pour prévenir la raideur musculaire. Assurez-vous de rester hydraté et d'obtenir suffisamment de bons nutriments.

Eau

S'assurer d'avoir suffisamment d'eau dans votre corps aide vos muscles à bien fonctionner. De nombreux experts recommandent huit verres d'eau de 8 onces ou d'autres boissons saines chaque jour.

Si vous êtes actif et transpirez, vous devriez avoir plus d'eau. De nombreuses études ont montré que la déshydratation pendant l'exercice augmente les risques de dommages musculaires et provoque plus de douleurs musculaires.

L'article ci-dessus conclut que les athlètes déshydratés ont réduit la force musculaire et augmenté la perception de la fatigue.

Calcium et magnésium

Le calcium et le magnésium sont importants pour la santé musculaire.

Selon les National Institutes of Health (NIH), la quantité quotidienne recommandée de calcium est de 1000 milligrammes pour les jeunes adultes et de 1200 milligrammes pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans. Les sources courantes de calcium comprennent:

• lait et autres produits laitiers
• riz et lait d'amande
• produits à base de soja, y compris le lait de soja
• jus d'orange enrichi
• Saumon

Bien que rare, une grave carence en magnésium provoque des problèmes musculaires. La moyenne nationale de l'apport de magnésium pour les Américains est de 350 milligrammes. Il est recommandé aux adultes de consommer au moins 310 milligrammes de magnésium par jour.

Les sources de magnésium comprennent:

• des noisettes
• poisson
• avocats
• des graines
• bananes
• verts feuillus foncés