5 torsions de posture de yoga pour tonifier les muscles

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Le yoga sous sa forme brute et naturelle est génial pour cela. De nombreux. Les raisons. Et nous ne dirions jamais que faire du yoga de manière traditionnelle ne vous rapportera pas d'énormes récompenses mentales et physiques. (Ce sera le cas. Il suffit de vérifier ces 6 bienfaits cachés du yoga pour la santé.) Cela dit, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour augmenter la chaleur d'un cran (ou de quelques crans) pour développer plus de force et de muscle maigre, accélérer votre fréquence cardiaque, ou simplement obtenir un étirement plus profond. "Mettre au défi le corps et l'esprit en jouant avec différentes variations et transitions dans des poses courantes rend la pratique plus forte et plus amusante", explique Mary Dana Abbott, professeur de yoga à Equinox et directrice créative de Laughing Lotus. Ce n'est pas quelque chose à faire à chaque fois que vous enfilez votre om, mais ces cinq mouvements de musculation d'Abbott constituent un moyen cool et surprenant de changer les choses. (Vous aimez sa tenue ? Découvrez Nesh Clothing !)

Juste une mise en garde d'Abbott : si vous obtenez le feu rouge de votre instructeur, jouez avec ceux-ci à la maison. Assurez-vous toujours que vos modifications sont d'accord avec votre professeur. Il est important de respecter ce qu'ils disent et la pratique qu'ils enseignent, tout comme d'être un joueur d'équipe en classe (AKA ne pas distraire les autres étudiants ou l'enseignant).

Pompes à l'appui contre le mur

"Ce mouvement renforce les épaules, les bras et le tronc, et aide à l'équilibre", explique Abbott.

Des astuces:

1. Gardez les mains écartées à la largeur des épaules

2. Placez les talons sur le mur et gardez un petit pli dans les genoux pour garder le dos à plat

Warrior Two avec variations de bras

"Travailler le haut et le bas du corps en même temps et faire un travail isolé des triceps et des biceps", explique Abbott.

Des astuces:

1. Travaillez avec la résistance dans les bras : faites comme si vous aviez de petits poids dans vos mains ou utilisez même des haltères de deux livres

2. Assurez-vous que le genou avant est directement au-dessus de la cheville

Pose d'arbre avec soulèvement du talon

"Le fait de soulever votre talon rend cette pose plus un défi proprioceptif [la proprioception est votre sens de la conscience corporelle] et travaille davantage les mollets et le tronc", explique Abbott.

Des astuces:

1. Concentrez doucement votre regard juste en dessous du niveau des yeux et gardez-le là pendant que vous soulevez le talon

Bunny Hops de Downward Dog

"Celui-ci stimule votre fréquence cardiaque (lire : peut vous aider à brûler plus de calories) et aide à la coordination", explique Abbott.

Des astuces:

1. Gardez les cuisses engagées et atterrissez doucement sur le sol.

2. Visez les hanches au-dessus des épaules

Planche avec décalage des orteils

"Renforcez votre tronc, vos bras et vos cuisses tout en étirant vos mollets", explique Abbott.

Des astuces:

1. Gardez le regard concentré sur le sol devant vous

2. Ne laissez pas le cou ou la tête couler

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