Quelles sont les causes des déséquilibres musculaires et comment les corriger

Contenu

• Qu'est-ce qui cause un déséquilibre musculaire?
• Paires de muscles
• Quels sont les effets d'un déséquilibre musculaire?
• Comment corrigez-vous les déséquilibres musculaires?
• Test de force et d'endurance musculaire
• Observation
• Corriger les déséquilibres avec l'exercice
• Forme
• Concentrer
• À emporter

Le mouvement humain est de nature réciproque: les groupes musculaires opposés doivent se coordonner pour un mouvement approprié.

La longueur et la force musculaire entre les groupes musculaires opposés doivent être équilibrées pour un mouvement et une fonction normaux.

Il existe deux principaux types de déséquilibres musculaires:

• Déséquilibre musculaire corporel. Les muscles de chaque côté de votre corps doivent être symétriques entre eux en taille et en force. Lorsqu'un muscle (ou des muscles) d'un côté de votre corps est plus grand, plus petit, plus fort ou plus faible que le ou les muscles correspondants de l'autre côté, vous avez un déséquilibre musculaire.
• Déséquilibre musculaire articulaire. Chacun des muscles qui entourent une articulation travaille avec une force opposée qui maintient les os de l'articulation centrés pour un mouvement optimal. Si un ou plusieurs de ces muscles deviennent plus faibles, plus forts, plus lâches ou plus tendus que la normale, vous avez un déséquilibre musculaire et les mouvements articulaires peuvent être limités.

Qu'est-ce qui cause un déséquilibre musculaire?

Un déséquilibre musculaire est souvent le résultat de:

• développement naturel
• certaines activités de la vie quotidienne
• inactivité
• Mauvaise posture
• un programme d'exercice déséquilibré
• exercice avec une forme inappropriée

Paires de muscles

Les paires de muscles antagonistes sont essentiellement des partenaires: l'un est responsable de la traction et l'autre de la poussée.

Quand l'un (l'agoniste) se contracte, l'autre (l'antagoniste) se détend. Cela permet un mouvement articulaire complet.

Vous pouvez le voir en action lorsque vous buvez de l'eau dans une bouteille.

Avec le flacon dans votre main, vous fléchissez (contractez) vos biceps pour amener le flacon à votre bouche. Lorsque vos biceps se contractent, vos triceps se détendent.

Si votre biceps ou votre triceps est plus développé que son homologue, vous pourriez ne pas avoir une amplitude de mouvement complète. Dans certaines situations, le muscle plus développé peut se contracter davantage et se resserrer.

Quels sont les effets d'un déséquilibre musculaire?

Le renforcement de vos muscles est généralement bénéfique. Cependant, si vous vous concentrez trop sur certaines parties du corps tout en en négligeant d'autres, vous pourriez vous retrouver avec un déséquilibre musculaire.

Les déséquilibres musculaires peuvent entraîner des problèmes physiques, tels que:

• mobilité réduite
• douleur
• apparence déséquilibrée

Les déséquilibres musculaires peuvent également entraîner une instabilité. Cela peut entraîner un risque accru de blessures, y compris des dommages à:

• les articulations
• ligaments
• tendons
• des os
• muscles
• tissu conjonctif

Comment corrigez-vous les déséquilibres musculaires?

Tout dans votre corps est connecté, donc quelque chose qui affecte une partie de votre corps affecte - de manière majeure ou mineure - tout le reste.

Votre première étape pour corriger un déséquilibre musculaire est l'identification.

Test de force et d'endurance musculaire

Une méthode d'identification est le test biométrique. Cette méthode utilise une machine pour mesurer les contractions musculaires qui peuvent révéler des déficits de force et des déséquilibres musculaires.

Les tests biométriques peuvent se concentrer sur des articulations individuelles, notamment:

• épaules
• coudes
• poignets
• les hanches
• les genoux
• chevilles

Observation

Pour identifier le déséquilibre musculaire dans leur corps, certains athlètes utilisent des photos prises sous des angles autres qu'une vue directe du miroir.

Cela les aide à voir où leur corps est symétrique et où ils peuvent avoir des déséquilibres de taille. Ces photos peuvent aider à identifier les déséquilibres dans les paires de muscles affectant:

• position de la tête
• épaules voûtées
• inclinaison pelvienne
• rotation des jambes

Corriger les déséquilibres avec l'exercice

Les déséquilibres peuvent souvent être corrigés par l'exercice.

Une étude de 2015 sur les escrimeurs d'élite a montré que l'utilisation intensive des poumons pendant l'escrime entraîne un déséquilibre des muscles des membres inférieurs et supérieurs.

En améliorant l'équilibre musculaire global, l'équilibre des membres inférieurs des tireurs a été amélioré pendant le sport.

Forme

Une autre étape pour éviter ou corriger les déséquilibres musculaires consiste à s'assurer que votre forme d'exercice est appropriée.

Vérifiez votre forme avec un professionnel de l'exercice (comme un entraîneur ou un entraîneur) ou en vous regardant dans le miroir pendant que vous vous entraînez, pour vous assurer que vous travaillez votre corps de la bonne manière.

Concentrer

Une façon d'éviter le déséquilibre musculaire induit par l'exercice est de se concentrer sur la fonction et sur tout le corps.

Évitez d'essayer de construire d'énormes muscles dans une zone. Par exemple, si vous soulevez des poids ou effectuez un exercice spécifique comme une fente, faites toujours le même nombre de répétitions des deux côtés du corps.

À emporter

Pour un mouvement correct, vos groupes musculaires opposés doivent se coordonner les uns avec les autres. Une bonne coordination pour un mouvement et une fonction normaux dépend de l'équilibre de ces groupes musculaires opposés.

Un déséquilibre musculaire peut entraîner:

• mobilité réduite
• douleur
• apparence déséquilibrée

Si vous souffrez d'un déséquilibre musculaire, vous pourrez peut-être y remédier via un exercice ciblé. Pensez à travailler avec un entraîneur ou un physiothérapeute. Ils peuvent vous aider à diagnostiquer et à corriger tout déséquilibre que vous pourriez avoir.