Comment la course en pleine conscience peut vous aider à surmonter les obstacles mentaux

Contenu

• Comment fonctionne la course en pleine conscience
• À quoi ressemble ~vraiment~ la course en pleine conscience pour la première fois
• Comment la course en pleine conscience m'a appris que je suis plus fort que je ne le pense
• Avis pour

J'étais à un événement récemment pour la sortie de Laissez votre esprit courir, un nouveau livre de la médaillée olympique du marathon Deena Kastor, lorsqu'elle a mentionné que sa partie préférée de la course 26.2 vient au moment où elle commence à lutter. "Quand j'y arrive, ma première pensée est : 'Oh non'", dit-elle. "Mais je me souviens, c'est là que je fais mon meilleur travail. C'est là que je peux briller et être meilleur que la personne que je suis en ce moment. Je peux repousser mes limites physiques et mentales, alors Je m'amuse vraiment dans ces moments-là."

Ce n'est certainement pas l'état d'esprit de tout le monde. J'irais jusqu'à dire qu'il n'y a pas grand monde en fait prendre plaisir la partie d'un long terme lorsque vous réalisez à quel point c'est difficile et commencez à vous demander pourquoi vous le faites même. Mais compte tenu de la liste de victoires au marathon de Kastor et de ses fractionnements incroyablement rapides (elle a en moyenne un rythme inférieur à 6 minutes), il doit y avoir quelque chose dans tout ce concept d'apporter la pleine conscience et la pensée positive avec vous lorsque vous êtes en mouvement, n'est-ce pas ?

Personnellement, j'ai toujours été un cas de tête en courant. J'ai terminé un marathon et ma plus grande peur tout au long de l'entraînement et pendant la course était de me heurter à un obstacle mental et de redouter chaque kilomètre qui suivrait. (Heureusement, cela ne s'est pas produit le jour de la course.) Je suis devenu plus fort au cours des mois qui l'ont précédé, j'ai appris à arrêter de compter les kilomètres et à simplement profiter de mon temps sur la route.

Mais depuis cette course de 2016, je suis revenu à chaque étape dans le but de simplement parcourir le kilométrage. Ensuite, j'ai entendu parler de personnes essayant la méditation en courant ou en courant en pleine conscience, si vous voulez. Cela pourrait-il réellement fonctionner ? Est-ce même possible ? Il n'y a aucun moyen de savoir sans l'essayer moi-même, alors j'ai relevé le défi. *Signaler la panique.*

Le truc, c'est que je n'aime pas toujours être présent mentalement lors d'une course. En fait, l'idée d'être totalement dans l'instant me terrifiait. J'ai pensé que cela signifierait beaucoup de réflexions sur la façon dont mes jambes me faisaient mal ou à quel point il était difficile de respirer ou sur la façon dont je devais travailler ma forme. Auparavant, il semblait que mes meilleures courses étaient les jours où j'avais beaucoup de choses à faire en dehors de mes baskets : une longue liste mentale de choses à faire, d'histoires à écrire, d'amis à appeler, de factures à payer. Ce sont les pensées qui m'ont permis de traverser des distances à deux chiffres - pas ce qui se passait réellement dans mon corps ou dans mon environnement. Mais maintenant, c'était précisément mon nouvel objectif : me concentrer sur ce qui se passait exactement ~dans l'instant~.

Comment fonctionne la course en pleine conscience

Kastor prêche le pouvoir de transformer les pensées négatives en courant (et dans la vie, vraiment) en pensées positives. C'est un moyen de continuer à avancer et de trouver un nouveau sens à chaque étape. Andy Puddicombe, cofondateur de Headspace, qui s'est récemment associé à Nike+ Running pour lancer des courses guidées en pleine conscience, soutient également la pleine conscience comme un moyen de laisser les pensées non constructives flotter dans votre tête, puis flotter sans vous abattre. (En savoir plus sur la façon dont Deena Kastor entraîne son jeu mental.)

"Cette idée d'être capable d'observer les pensées, d'y prêter attention, mais de ne pas s'impliquer dans leur histoire est inestimable", a déclaré Puddicombe. Par exemple, « une pensée peut surgir et vous devez ralentir. Vous pouvez adhérer à cette pensée ou vous pouvez la reconnaître comme une simple pensée et continuer à courir vite. aujourd'hui, tu le reconnais comme une pensée et tu sors quand même."

Puddicombe mentionne également l'importance de commencer une course lentement et de simplement laisser votre corps se détendre, au lieu d'accélérer votre rythme dès le début et d'essayer de le faire. Pour ce faire, il faut se concentrer sur la façon dont le corps se sent pendant une course (encore une fois, la partie que je craignais). "Les gens essaient toujours de s'éloigner du présent, mais si vous pouvez être plus présent à chaque pas, alors vous commencez à oublier combien de temps il reste à courir", dit-il. "Pour la plupart des coureurs, c'est un sentiment libérateur parce que vous trouvez ce flux."

Avec l'aide de l'application de méditation Buddhify et des courses guidées Headspace/Nike, c'est exactement ce que j'ai entrepris de faire : trouver mon flux. Et, j'espérais, plus rapide.

À quoi ressemble ~vraiment~ la course en pleine conscience pour la première fois

La première fois que j'ai essayé une méditation guidée en courant, c'était un jour particulièrement venteux et trop froid pour avril à New York. (C'était aussi le jour où j'ai appris à quel point je n'aime pas courir dans le vent.) Parce que j'étais si misérable, mais que j'avais vraiment besoin de courir 10 milles avant un semi-marathon, j'ai décidé d'appuyer sur play sur un huit. -minute de méditation en marchant et une méditation de calme de 12 minutes de Buddhify.

Les guides semblaient aider au début. J'ai aimé penser à mes pieds touchant le sol et à la façon dont je pourrais rendre ce mouvement meilleur pour mon corps et plus efficace pour mon rythme. J'ai alors commencé à observer des sites (la Freedom Tower ; la rivière Hudson) et des odeurs (eau salée ; ordures) autour de moi. Mais finalement, j'étais trop mécontent pour me concentrer sur le discours sur le bonheur, alors j'ai dû le désactiver. Vous savez quand vous essayez de vous endormir, mais vous êtes très anxieux et vous pensez qu'une méditation vous amènera au sommeil paradoxal, mais cela vous met vraiment en colère parce que cela vous dit de vous détendre et que vous ne le pouvez pas physiquement ? Cela résume mon expérience ce jour-là.

Pourtant, je n'ai pas abandonné mes rêves de course en pleine conscience. Quelques jours plus tard, je me suis connecté à une course de récupération Nike/Headspace, où Puddicombe et l'entraîneur de Nike Run Chris Bennett (avec une apparition de l'olympienne Colleen Quigley) vous parlent à travers les miles, vous disant ce que vous devriez vous connecter dans votre corps et vous encourage à garder votre esprit à chaque kilomètre. Ils discutent également de leurs expériences avec la course et de la façon dont la réflexion sur le moment les a aidés à réussir en course. (Connexe : 6 coureurs du marathon de Boston partagent leurs conseils pour rendre les longs trajets plus agréables)

Bien sûr, certaines pensées de devoirs et de tâches non contrôlées entraient encore dans mon cerveau. Mais cette expérience me rappelait que courir ne nécessite pas toujours un objectif défini. Cela peut simplement offrir un moment pour moi, une façon de travailler sur ma forme physique (mentale et physique) sans me soucier de toutes les choses que je dois accomplir. Je peux commencer lentement et oublier mon rythme, me délectant simplement de l'idée de mettre un pied devant l'autre.

Ce qui m'a encore plus aidé, c'est de parler avec Puddicombe du pouvoir de prêter attention à son corps et de ce que chaque pas apporte. De lui, j'ai appris à quel point il est utile de reconnaître l'inconfort d'une course longue et difficile, mais de ne pas laisser cela détruire l'ensemble de l'entraînement. Cela inclut de laisser passer la pensée de jambes fatiguées ou d'épaules serrées dans mon esprit et de l'autre côté, afin que je puisse garder une vue d'ensemble sur toutes les bonnes choses à propos de la course.

Comment la course en pleine conscience m'a appris que je suis plus fort que je ne le pense

J'ai vraiment mis cette mentalité négative devenue positive à l'épreuve lorsque j'ai décidé d'atteindre un PR 5K la semaine dernière. (Un de mes objectifs en 2018 est de battre quelques-uns de mes propres records en course.) Je suis allé à la ligne de départ avec un rythme de moins de 9 minutes en tête. J'ai fini par faire une moyenne de 7h59 et finir en 24h46. Ce qui est génial, cependant, c'est que je me souviens en fait d'un moment particulier au cours du troisième kilomètre, où j'ai balayé une pensée "vous ne pouvez pas faire ça". "Je sens que je vais mourir et je pense que je dois ralentir", me suis-je dit, mais j'ai immédiatement répondu par "mais je ne le suis pas, parce que je cours confortablement fort et fort." Cela m'a vraiment fait sourire à mi-course parce que, auparavant, j'aurais laissé cette pensée négative se transformer en « pourquoi as-tu décidé de faire ça ? » ou "peut-être que vous devriez faire une pause après la fin de la course."

Ce nouveau processus de pensée positive m'a donné envie de reprendre la route non seulement pour plus de courses (et des temps plus rapides), mais aussi pour des kilomètres plus décontractés où je peux me concentrer uniquement sur moi et mon corps. je ne dirais pas que je cherche effronté au type de lutte à mi-parcours dont parle Kastor, mais je suis ravi de voir comment je peux continuer à renforcer mon esprit juste à côté de mes jambes.

Avis pour