5 avantages de la méditation Metta et comment le faire

Contenu

• Ce qu'il faut savoir sur la méditation metta
• Quels sont les bénéfices?
• 1. Favorise l'auto-compassion
• 2. Diminue le stress et l'anxiété
• 3. Réduit la douleur physique
• 4. Améliore la longévité
• 5. Améliore les liens sociaux
• Comment faire
• Conseils pour les débutants
• L'essentiel

La méditation Metta est un type de méditation bouddhiste. En pali - une langue étroitement liée au sanskrit et parlée dans le nord de l'Inde - "metta" signifie énergie positive et gentillesse envers les autres.

La pratique est également connue sous le nom de méditation de bonté de cœur.

Le but de la méditation metta est de cultiver la bonté pour tous les êtres, y compris vous-même et:

• famille
• copains
• voisins
• des connaissances
• des gens difficiles dans votre vie
• animaux

La technique principale de la méditation metta consiste à réciter des phrases positives envers vous-même et ces êtres.

Comme d'autres types de méditation, la pratique est bénéfique pour la santé mentale, émotionnelle et physique. C'est particulièrement utile pour réduire les émotions négatives envers vous-même et les autres.

Ce qu'il faut savoir sur la méditation metta

La méditation Metta est une pratique bouddhiste traditionnelle. Il est utilisé depuis des milliers d'années.

Différentes traditions abordent la pratique de différentes manières. Cependant, toutes les formes de méditation metta partagent l'objectif commun de développer des émotions positives inconditionnelles envers tous les êtres.

Cela comprend les sentiments de:

• joie
• confiance
• l'amour
• Reconnaissance
• bonheur
• appréciation
• la compassion

Pour cultiver ces émotions, vous récitez silencieusement des phrases envers vous-même et les autres. Ces phrases sont destinées à exprimer de bonnes intentions.

Voici quelques exemples de phrases de méditation metta:

• «Puis-je être en sécurité, en paix et sans souffrance.»
• «Puis-je être heureux. Puis-je être en bonne santé. "
• "Puissiez-vous être fort et confiant."

Il est important de répéter chaque phrase avec attention. Cela vous aide à vous concentrer sur la phrase et les émotions associées.

Quels sont les bénéfices?

Une pratique régulière de méditation metta peut être bénéfique pour votre esprit et votre corps. Examinons de plus près certains de ces avantages.

1. Favorise l'auto-compassion

Puisque la méditation metta implique de réciter des phrases aimables envers vous-même, elle peut favoriser un sentiment d'auto-compassion.

L'idée est que vous devez vous aimer avant de pouvoir aimer les autres.

L'auto-compassion peut également réduire les émotions négatives envers vous-même, notamment:

• indignité
• doute de soi
• jugement
• colère
• autocritique

Ces avantages ont été observés dans une petite étude de 2014.Les participants qui pratiquaient la méditation metta sont devenus moins critiques envers eux-mêmes que ceux qui n’ont pas utilisé cette pratique.

Une autre étude de 2013 a révélé que la méditation metta de routine avait la capacité d'augmenter l'auto-compassion et la pleine conscience chez les personnes atteintes du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Ces effets ont aidé à diminuer les symptômes du SSPT.

2. Diminue le stress et l'anxiété

Selon des recherches de 2013, la méditation de pleine conscience peut réduire considérablement les symptômes d'anxiété.

De plus, les preuves cliniques ont montré que la méditation de pleine conscience, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, peut également réduire la réponse inflammatoire causée par le stress.

La méditation Metta peut aller encore plus loin, selon les pratiquants de méditation. Au fur et à mesure que vous développez votre compassion, vous vous percevez sous un jour plus positif. Cela favorise des émotions comme l'amour et la gratitude.

Ces émotions peuvent augmenter votre niveau de satisfaction à l'égard de la vie, réduisant ainsi le stress et l'anxiété.

3. Réduit la douleur physique

Il existe des preuves que la méditation metta peut réduire certains types de douleurs physiques.

Dans une étude plus ancienne de 2005, la pratique a diminué la douleur persistante au bas du dos.

Une étude de 2014 a révélé un effet similaire chez les personnes souffrant de fréquentes crises de migraine. Les chercheurs des deux études ont attribué les niveaux de douleur inférieurs à l'effet de soulagement du stress de la méditation metta. Le stress émotionnel, après tout, peut aggraver la douleur physique.

Les émotions négatives peuvent également réduire votre tolérance à la douleur. Les émotions positives, comme celles cultivées par la méditation metta, ont l'effet inverse.

4. Améliore la longévité

Les télomères sont des structures d'ADN aux extrémités de chaque chromosome. Ils travaillent pour protéger les informations génétiques.

En vieillissant, nos télomères raccourcissent naturellement. Le stress chronique peut accélérer ce processus, entraînant un vieillissement biologique plus rapide.

Les activités de soulagement du stress, comme la méditation metta, peuvent atténuer cet effet. Une petite étude de 2013 a révélé que la méditation metta est associée à une longueur de télomère plus longue. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que cette pratique pourrait contribuer à améliorer la longévité.

5. Améliore les liens sociaux

La méditation Metta peut également favoriser des relations sociales plus solides.

Après avoir récité des phrases aimables envers vous-même, vous étendez cette gentillesse à d'autres personnes. Cela vous permet de faire preuve de compassion et d'empathie envers eux.

Cela vous encourage également à penser aux autres et à reconnaître leurs sentiments.

De plus, au fur et à mesure que vous développez l'amour-propre, vous risquez moins de vous voir négativement. Cela permet de garder plus facilement de l'espace pour les autres, ce qui peut cultiver des connexions plus positives.

Comment faire

Vous n'avez pas besoin d'équipement ou d'équipement spécial pour commencer la méditation metta.

Un autre avantage est que vous pouvez le faire où vous voulez - dans un coin tranquille de votre maison, à l'extérieur dans une cour ou même à votre bureau. Essayez de choisir un endroit où vous êtes le moins susceptible d'être distrait, puis procédez comme suit:

1. Asseyez-vous dans une position confortable. Ferme tes yeux. Respirez lentement et profondément par le nez et continuez à respirer profondément.
2. Concentrez-vous sur votre respiration. Imaginez votre souffle voyager à travers votre corps. Concentrez-vous sur votre cœur.
3. Choisissez une phrase aimable et positive. Récitez la phrase en silence et dirigez-la vers vous. Vous pouvez dire: «Puis-je être heureux. Puis-je être en sécurité. Puis-je trouver la paix. "
4. Répétez lentement la phrase. Reconnaissez sa signification et comment vous vous sentez. Si vous êtes distrait, évitez de vous juger. Revenez simplement à la phrase et continuez à la répéter.
5. Maintenant, pensez à vos amis et à votre famille. Vous pouvez penser à une personne spécifique ou à un groupe de personnes. Récitez-leur la phrase: «Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous être en sécurité. Puissiez-vous trouver la paix. " Encore une fois, reconnaissez le sens et ce que vous ressentez.
6. Continuez à réciter l'expression à l'égard des autres, y compris les voisins, les connaissances et les personnes difficiles. Reconnaissez vos émotions, même si elles sont négatives. Répétez la phrase jusqu'à ce que vous ressentiez des sentiments de compassion.

Certaines personnes utilisent des images visuelles pour réciter chaque phrase. Par exemple, vous pouvez imaginer la lumière émise par votre cœur ou la personne à laquelle vous pensez.

Vous pouvez également modifier la phrase tout au long de la pratique.

Conseils pour les débutants

Si vous débutez dans la méditation, cela peut sembler intimidant. Vos premières séances peuvent également sembler improductives. Gardez cependant à l'esprit qu'il faut du temps pour obtenir les effets escomptés.

Considérez ces conseils pour débutants:

• Sois patient. Ne vous attendez pas à des résultats instantanés. La méditation est une pratique destinée à évoluer.
• Lâchez la perfection. Votre esprit va probablement dériver, alors ne vous inquiétez pas de vous laisser distraire. Reconnaissez simplement que c'est normal. Essayez de vous concentrer sur le moment présent au lieu des résultats potentiels.
• Évitez de vous juger. Lorsque vous êtes distrait, évitez de vous critiquer. Reconnaissez la distraction et revenez doucement à la pratique.
• Expérience. La méditation peut être effectuée dans n'importe quel endroit ou pose, et à tout moment qui vous convient le mieux. Essayez de méditer dans différents endroits et poses et à différents moments de la journée pour trouver ce qui vous convient le mieux.

L'essentiel

Pendant la méditation metta, vous récitez des phrases positives envers vous-même et les autres. La pratique vise à favoriser un état mental de gentillesse, d'amour et de compassion.

Lorsqu'elle est effectuée régulièrement, la méditation metta peut aider à minimiser les émotions négatives envers vous-même et les autres. Comme d'autres formes de méditation de pleine conscience, elle peut également réduire le stress et la douleur physique.

Si vous souhaitez essayer la méditation metta, soyez patient et ouvert à l'expérience. Pratiquer quelques minutes chaque jour peut aider à faire une différence au fil du temps.