Comment traiter et prévenir l'épuisement mental

Contenu

• Aperçu
• Symptômes d'épuisement mental
• Signes émotionnels
• Signes physiques
• Signes comportementaux
• Stress contre épuisement mental
• Épuisement physique vs épuisement mental
• L'épuisement mental provoque
• Traiter et faire face à l'épuisement mental
• Supprimer le facteur de stress
• Prendre une pause
• Exercice
• Techniques de relaxation
• Dors plus
• Tenez un journal de gratitude
• Traitement médical
• Perspective

Aperçu

L'épuisement mental peut arriver à quiconque éprouve un stress à long terme. Cela peut vous faire sentir dépassé et épuisé émotionnellement, et rendre vos responsabilités et vos problèmes impossibles à surmonter.

Les sentiments de détachement et d'apathie peuvent faire des ravages sur tous les aspects de votre vie personnelle et professionnelle.

Vous pouvez vous sentir pris au piège dans votre situation et comme si le pouvoir de faire quelque chose était hors de vos mains, mais vous pouvez surmonter l'épuisement mental avec de l'aide.

Symptômes d'épuisement mental

L'épuisement mental provoque des symptômes physiques et émotionnels. Cela peut également avoir un impact sur votre comportement, ce que d'autres peuvent remarquer avant même que vous ne le fassiez.

Les symptômes de l'épuisement mental peuvent varier d'une personne à l'autre et commencent souvent à apparaître progressivement, vous envahissant pendant les périodes de stress extrême. Si le stress continue de vous peser, vous pouvez atteindre un point où vous vous sentez comme si vous étiez dans un trou sombre et que vous ne pouviez pas voir votre chemin.

Beaucoup de gens parlent de «burn-out», bien que ce ne soit pas officiellement un terme médical reconnu.

Même si vous ne ressentez pas tous les signes et symptômes, il est important de reconnaître que ce sont des signes qui pourraient indiquer que vous êtes sur la voie de l'épuisement mental ou de l'épuisement professionnel.

Signes émotionnels

Les signes émotionnels d'épuisement mental peuvent inclure:

• dépression
• anxiété
• cynisme ou pessimisme
• apathie (sentiment de ne pas se soucier)
• détachement
• colère
• sentiments de désespoir
• sensation d'effroi
• manque de motivation
• baisse de productivité
• difficulté de concentration

Signes physiques

Les signes physiques d'épuisement mental peuvent inclure:

• maux de tête
• maux d'estomac
• courbatures
• fatigue chronique
• changements d'appétit
• insomnie
• gain ou perte de poids
• augmentation de la maladie, comme le rhume et la grippe

Signes comportementaux

Votre épuisement mental peut vous amener à vous comporter d'une manière qui n'est pas de votre caractère. Les signes comportementaux peuvent comprendre:

• mauvaise performance au travail
• retrait ou isolement social
• incapacité à respecter ses engagements personnels ou professionnels
• appeler les malades au travail ou à l'école plus souvent

Stress contre épuisement mental

Le stress est quelque chose que tout le monde éprouve de temps en temps. C’est la réponse naturelle de notre corps à des situations positives et négatives qui sont nouvelles, excitantes ou effrayantes.

Cette réponse biologique entraîne une poussée d'hormones de stress, dont l'adrénaline et le cortisol. Cette poussée d'hormones nous aide à réagir rapidement aux menaces perçues et aux situations de haute pression qui nécessitent une réflexion rapide. Une fois le facteur de stress éliminé, votre corps devrait redevenir normal.

L'épuisement mental est généralement le résultat d'un stress à long terme. Lorsque vous faites constamment face à des choses qui activent la réponse au stress de votre corps, votre taux de cortisol reste élevé. Finalement, cela commence à interférer avec les fonctions normales du corps, telles que la digestion, le sommeil et votre système immunitaire.

Épuisement physique vs épuisement mental

L'épuisement physique, qui est un état extrême de fatigue implacable qui vous laisse physiquement épuisé, est un effet secondaire qui peut être provoqué par l'épuisement mental. Un examen de 11 études en 2017 a noté que l'épuisement mental altère les performances physiques et peut rendre les tâches ou les exercices simples même considérablement plus éprouvants et exigeants physiquement.

L'épuisement mental provoque

Les termes d'épuisement mental et d'épuisement professionnel sont souvent utilisés pour désigner le surmenage ou le stress lié au travail, mais l'épuisement mental peut être causé par une longue période de stress persistant dans n'importe quel domaine de votre vie.

Bien que les déclencheurs de l'épuisement mental ne soient pas les mêmes pour tout le monde, certains sont plus courants que d'autres.

Les causes courantes d'épuisement mental comprennent:

• professions à haute pression, comme les secouristes et les enseignants
• travailler de longues heures
• stress financier et pauvreté
• insatisfaction au travail
• être un soignant d'un proche malade ou vieillissant
• vivre avec une maladie chronique
• mort d'un être cher
• avoir un bébé
• mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée
• manque de soutien social

Traiter et faire face à l'épuisement mental

Il existe des changements de style de vie et des techniques que vous pouvez utiliser à la maison pour vous aider à faire face au stress et à atténuer les symptômes de l'épuisement mental.

Supprimer le facteur de stress

Il n'est pas toujours possible d'éliminer la source de votre stress, mais c'est la meilleure façon de traiter le stress.

Si vous êtes dépassé par vos responsabilités à la maison ou au travail, pensez à demander de l’aide pour certaines tâches ou à déléguer certaines de vos responsabilités à d’autres.

Obtenir l'aide de services professionnels est une autre façon d'alléger votre charge, comme les soins de relève ou un préposé aux services de soutien personnel si vous êtes un soignant pour un être cher. La garde d'enfants, le nettoyage et les courses sont d'autres responsabilités que vous pouvez sous-traiter.

Prendre une pause

Le temps de repos et de recharge est un élément important du traitement de l'épuisement mental. Cela peut signifier prendre des vacances prolongées, effacer votre horaire pendant quelques jours, ou même simplement prendre un peu de temps pour vous chaque jour.

Faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou regarder un film avec un ami une fois par semaine peut faire des merveilles pour votre niveau de stress.

Exercice

Il n'est pas facile de trouver la motivation pour faire de l'exercice même par une bonne journée, mais l'exercice a de nombreux avantages prouvés pour votre santé physique et émotionnelle. Vous n'avez pas besoin de vous engager dans une activité complexe ou de haute intensité pour en récolter les bénéfices. Un exercice modéré, comme une marche rapide, suffit.

Une étude transversale réalisée en 2010 auprès de 533 corps de police et de services d'urgence suisses a révélé que l'exercice était associé à une meilleure santé et protégé contre les problèmes de santé liés au stress.

Les participants à l'étude se sentaient également mieux préparés à faire face au stress chronique. D'après les résultats, un exercice modéré était mieux adapté pour réduire le stress qu'un exercice vigoureux.

Les autres avantages éprouvés de l'exercice comprennent:

• niveaux de stress réduits
• anxiété réduite
• meilleure humeur
• un système immunitaire plus fort

Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont scientifiquement reconnues pour réduire le stress et l'anxiété. Une étude de 2013 impliquant 30 étudiants en médecine à Bangkok a montré que la médiation abaisse les niveaux de cortisol dans le sang, ce qui peut réduire le risque de maladies associées au stress.

Voici d'autres exemples de techniques de relaxation:

• yoga
• Taï chi
• respiration profonde
• biofeedback
• massage
• aromathérapie
• thérapie de relaxation progressive

Dors plus

Le sommeil est nécessaire à votre bien-être émotionnel. Essayez d'obtenir les huit heures de sommeil recommandées chaque nuit.

L'une des meilleures façons d'assurer une bonne nuit de sommeil est d'éviter de passer trop de temps au lit tout au long de la journée - ce à quoi l'épuisement mental peut contribuer.

Développez une routine au coucher et respectez-la, comme faire quelques lectures légères pendant quelques minutes avant de vous rendre à la même heure tous les soirs.

Tenez un journal de gratitude

Les pensées et les sentiments négatifs peuvent vous consumer lorsque vous êtes épuisé mentalement. Tenir un journal pour écrire des choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour peut vous aider à vous concentrer sur le bien de votre vie.

Un ensemble de trois études publiées en 2017 a montré que les personnes qui pratiquent la gratitude et les exercices de gratitude apprécient:

• bien-être supérieur
• moins de symptômes de maladie physique
• réduction du stress
• bonheur
• une plus grande satisfaction relationnelle
• sommeil amélioré
• meilleure santé physique

Traitement médical

Il est important de demander de l'aide professionnelle pour l'épuisement mental. Un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute, peut vous fournir les outils dont vous avez besoin pour faire face au stress et traverser cette période difficile.

Parlez à un médecin de vos symptômes. Votre médecin peut suggérer des médicaments pour aider à gérer vos symptômes pendant que vous épuisez votre mental avec d'autres techniques et thérapies.

Les médicaments qui peuvent être utilisés pour traiter l'épuisement mental comprennent les antidépresseurs, les médicaments anti-anxiété et les somnifères.

Perspective

L'épuisement mental est traitable. Il existe une variété de ressources disponibles pour aider à soulager vos symptômes et à faire face au stress. Discutez avec un médecin de la santé mentale des moyens de gérer votre stress et de vous sentir à nouveau comme vous.