La ménopause provoque-t-elle une perte de mémoire?

Contenu

• Aperçu
• Oestrogène et périménopause
• Ce que la recherche dit sur les œstrogènes et la mémoire
• L'œstrogène n'est-il pas une hormone sexuelle?
• Pourquoi la mémoire diminue-t-elle?
• Ce que tu peux faire
• Prenez un bon repos
• Mange bien
• Exercez votre corps
• Exercez votre cerveau
• Quand demander de l'aide
• Cas plus graves
• Perspective

Aperçu

Les problèmes de mémoire sont une occurrence normale pendant la périménopause, le temps de transition avant la ménopause. Si vous êtes en périménopause, vous pouvez vous inquiéter des pertes de mémoire. Mais de légers problèmes de mémoire et un brouillard général sont très courants. Ils se produisent parce que votre corps produit moins d'œstrogènes. Et pour de nombreuses femmes, l'effet est temporaire.

Décrivons ce qui se passe.

Oestrogène et périménopause

En vieillissant, vos ovaires cessent de fonctionner aussi bien qu'autrefois. Au fil du temps, ils produisent moins d'oeufs et finissent par s'arrêter complètement. Votre corps réagit en réduisant la quantité d'œstrogènes qu'il produit, car l'hormone n'est plus nécessaire à la reproduction.

Ce processus ne se produit pas immédiatement. Pendant la périménopause, vos niveaux d'oestrogène montent et descendent beaucoup. C'est alors que de nombreuses femmes éprouvent des symptômes associés à la transition vers la ménopause.

Par exemple, des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes se produisent lorsque la fluctuation des niveaux d'oestrogène envoie un faux message à votre cerveau que votre corps surchauffe. Les troubles du sommeil se produisent en raison de niveaux réduits d'oestrogène et de progestérone. Le vieillissement contribue également à l'insomnie. Les sueurs nocturnes peuvent également rendre le sommeil difficile. Les changements d'humeur et la dépression sont également courants. Des antécédents de dépression plus tôt dans la vie augmentent les risques de dépression au cours des années qui suivent l'arrêt de vos règles.

Et, apparemment, le changement hormonal peut également déclencher des problèmes de mémoire temporaires.

Ce que la recherche dit sur les œstrogènes et la mémoire

Il peut être difficile de mesurer une légère perte de mémoire, car la recherche dépend en grande partie de la perception qu'ont les femmes qu'elles ont subi une perte de mémoire. De plus, la mémoire diminue avec l'âge, il peut donc être difficile de déterminer si elle est causée par la ménopause.

Pourtant, des études sur l'effet des œstrogènes sur la mémoire soutiennent l'idée que l'épuisement des œstrogènes pendant la périménopause provoque une perte de mémoire et que la mémoire s'améliore après la ménopause.

Par exemple, une grande étude de 2004 intitulée The Penn Ovarian Aging Study soutient la découverte que les changements hormonaux pendant la périménopause provoquent souvent une diminution de la mémoire verbale. Il a constaté que ces effets sont distincts des effets naturels du vieillissement. Cette étude fournit la base de nombreuses études actuelles.

Une autre étude de quatre ans a révélé que les femmes ne pouvaient pas apprendre aussi bien pendant la périménopause. Après la ménopause, les femmes ont retrouvé les niveaux d'apprentissage qu'elles avaient démontrés avant la périménopause.

Une revue publiée dans le Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology a également identifié une diminution de la mémoire et des capacités de réflexion chez les femmes pendant la périménopause et la ménopause. Les femmes de l'étude ont signalé des problèmes, notamment d'oubli et de concentration.

L'œstrogène n'est-il pas une hormone sexuelle?

L'œstrogène est une hormone sexuelle importante. Ce n'est que ces dernières années que les chercheurs ont commencé à reconnaître le rôle majeur des œstrogènes dans le reste de votre corps. Les changements dans vos niveaux d'oestrogène affectent également votre:

• cerveau
• des os
• vaisseaux sanguins
• le tissu mammaire
• vessie
• urètre
• peau

L'œstrogène et une autre hormone, la progestérone, sont largement responsables du déclenchement du développement de vos organes reproducteurs et des caractéristiques féminines. Ils jouent un rôle important dans le fonctionnement de votre système reproducteur, y compris les menstruations et la grossesse.

Pourquoi la mémoire diminue-t-elle?

L'effet exact de la perte d'oestrogène et de progestérone sur le cerveau n'est pas bien compris. On pense que les œstrogènes peuvent aider les systèmes de neurotransmetteurs qui envoient des signaux dans les zones cérébrales impliquées dans la mémoire et le traitement de l'information. De nombreux chercheurs pensent également que l'œstrogène favorise la croissance et la survie des neurones, les cellules qui envoient des impulsions électriques. Ces impulsions servent de messages essentiels au bon fonctionnement de votre cerveau et de votre système nerveux.

Ce que tu peux faire

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider votre mémoire à fonctionner au mieux pendant cette période.

Prenez un bon repos

La perte de sommeil contribue aux troubles de l'humeur et à la dépression. Essayez ces conseils pour maintenir un cycle de sommeil sain:

• Maintenez un horaire de sommeil régulier, y compris le week-end.
• Réduisez votre consommation de caféine.
• Gardez votre chambre au frais et pensez à placer un ventilateur à proximité.
• Achetez un coussin de refroidissement ou des oreillers avec des éléments de refroidissement.
• Assurez-vous que votre pièce est aussi sombre que possible.
• Apprenez des techniques de relaxation, comme la méditation consciente ou le yoga.
• Faites de l'exercice, mais pas juste avant le coucher.
• Portez des draps en fibres naturelles, comme le coton, le chanvre, le lin ou la soie.
• Évitez l'alcool, le tabac et les aliments épicés.
• Pensez à demander à votre médecin d'organiser une évaluation du sommeil.

Mange bien

Les aliments mauvais pour le cœur peuvent aussi être mauvais pour le cerveau. Cela signifie que vous devez limiter les graisses saturées et les graisses trans trouvées dans les aliments tels que les aliments frits, les aliments battus et les produits de boulangerie.

Essayez également ces autres conseils pour une alimentation saine:

• Ayez une alimentation riche en fruits et légumes, en particulier les légumes verts à feuilles.
• Recherchez les produits à grains entiers dans les pains et les plats d'accompagnement.
• Choisissez des produits laitiers faibles en gras.
• Mangez des œufs pour obtenir les protéines et la vitamine D dont vous avez besoin pour la santé des os.
• Utilisez des huiles non hydrogénées, telles que l'huile d'olive, l'huile de carthame ou l'huile de canola.
• Choisissez des produits à base d'huile non hydrogénée si vous achetez des aliments transformés.
• Limitez les sucreries, en particulier les pâtisseries et les boissons gazeuses.
• Limitez la viande rouge.

Exercez votre corps

L'exercice stimule votre cerveau dans des domaines essentiels à la mémoire et au traitement de l'information. Il améliore également le fonctionnement de l'hippocampe, une partie de votre cerveau responsable de différents types de mémoire.

L'American College of Sports Medicine recommande aux femmes préménopausées et postménopausées de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour, cinq jours par semaine. Une combinaison d'exercice aérobie et de résistance a le plus grand impact.

L'exercice aérobie peut comprendre:

• en marchant
• faire du vélo
• cours d'aérobic
• tennis
• la machine d'escalier
• dansant

Les exercices de résistance comprennent:

• soulever des poids
• exercice avec une bande de résistance
• des exercices qui utilisent votre corps pour la résistance, tels que des situps, des pompes et des squats

Exercez votre cerveau

Garder votre cerveau actif aide à conjurer les effets du vieillissement. Essayez ces conseils pour entraîner votre cerveau.

• Faites des mots croisés et Sudoku.
• Jouez à des jeux de mots.
• Jouez à des jeux de réflexion et des quiz en ligne.
• Lisez des livres, des journaux et des magazines.
• Apprenez quelque chose de nouveau, comme un instrument de musique ou une nouvelle langue.
• Passez du temps à parler et à socialiser avec votre famille ou vos amis.

Quand demander de l'aide

Il est normal d’oublier en vieillissant et de traverser la ménopause. Les événements normaux peuvent inclure la perte de vos clés, l'oubli de la raison pour laquelle vous êtes entré dans une pièce ou la perte d'un nom.

Si vos symptômes de ménopause sont graves, cependant, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de l'hormonothérapie ménopausique à faible dose (MHT). MHT augmente votre risque de cancer du sein, de maladie cardiovasculaire et de maladie de la vésicule biliaire. Si vous avez des antécédents de l'une de ces maladies, vous n'êtes pas un bon candidat pour MHT. Mais votre médecin peut recommander une utilisation limitée pour aider à contrôler vos symptômes.

Cas plus graves

Soyez conscient des symptômes qui peuvent être des signes de problèmes de mémoire plus graves, tels que:

• répéter des questions ou des commentaires
• négliger l'hygiène
• oublier comment utiliser des objets communs
• être incapable de comprendre ou de suivre les instructions
• oublier les mots communs
• se perdre dans des endroits que vous connaissez bien
• avoir du mal à effectuer les activités quotidiennes de base

De tels symptômes justifient une visite chez le médecin. Le médecin peut vérifier la démence ou la maladie d'Alzheimer. Il existe également de nombreuses autres raisons à la perte de mémoire, notamment:

• médicaments
• infection
• blessure à la tête
• alcoolisme
• dépression
• thyroïde hyperactive

Votre médecin peut vous aider à déterminer la cause de votre perte de mémoire et le meilleur traitement.

Perspective

Les chercheurs conviennent que la perte de mémoire est courante en périménopause et qu'elle s'améliore souvent après la ménopause. Parlez à votre médecin pour créer un plan pour vous aider à traverser la périménopause. Gardez une trace de vos symptômes et discutez-en avec votre médecin tout au long de la périménopause. En approchant de la ménopause, nous espérons que vous commencerez à vous sentir mieux et que votre mémoire commencera à fonctionner plus pleinement.