Comment masser pour soulager la constipation

Contenu

• Qu'est-ce que la constipation?
• Les massages peuvent-ils soulager?
• Massage abdominal pour soulager la constipation
• Massage du côlon pour soulager la constipation
• Autres types de massage pour soulager la constipation
• Massages des pieds (réflexologie)
• Massage du dos
• Massage périnéale
• Chez les bébés
• Pendant la grossesse
• Conseils supplémentaires pour soulager la constipation
• Quand consulter un médecin
• Les perspectives

Qu'est-ce que la constipation?

La constipation survient lorsque vos selles deviennent moins fréquentes (moins de trois fois par semaine) ou sont difficiles à passer. Cette diminution des selles peut durer plusieurs semaines ou plus. Parfois, vos selles peuvent être dures et sèches.

La constipation est l'un des problèmes digestifs les plus courants aux États-Unis. Environ 16 adultes américains sur 100 présentent des symptômes de constipation, estime le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Les massages peuvent-ils soulager?

Des massages réguliers peuvent soulager la constipation en vous aidant à libérer les gaz et les déchets. Ils peuvent également aider à traiter toute condition sous-jacente ou associée. Par exemple, un massage régulier peut réduire le stress et à son tour réduire la douleur associée au syndrome du côlon irritable.

On pense que les massages abdominaux sont particulièrement bénéfiques pour la constipation, mais vous pouvez également trouver d'autres types d'aide au massage.

Vous pouvez utiliser de l'huile de ricin, de l'argan ou de la noix de coco pour ces massages. Ou expérimentez avec ces huiles essentielles pour plus d'avantages.

Massage abdominal pour soulager la constipation

La recherche montre que le massage abdominal peut être efficace pour traiter la constipation chronique. Des études ont montré qu'il peut:

• augmenter la fréquence des selles
• diminuer le temps de transit colique
• soulager la douleur et l'inconfort

Il a également été démontré que le massage abdominal stimule les contractions musculaires qui aident à faire passer les selles chez les personnes atteintes d'iléus post-chirurgical. Il s'agit d'un manque temporaire de mouvement des intestins qui peut entraîner une obstruction intestinale.

Voici comment masser votre abdomen:

1. Allongez-vous sur le dos et utilisez vos deux mains pour exercer une légère pression sur votre abdomen.
2. Commencez par le côté inférieur droit de votre abdomen. Faites lentement des cercles dans le sens horaire en exerçant une légère pression.
3. Ensuite, utilisez la paume de votre main droite pour appliquer une légère pression à l'intérieur de votre os de la hanche.
4. Relâchez et appliquez une pression sur le côté droit, sous le centre de vos côtes et le côté gauche.
5. Passez à votre main gauche pour appliquer une pression à l'intérieur de votre os de la hanche gauche.
6. Utilisez vos doigts sur les deux mains pour enfoncer votre abdomen et tirer vers le haut.
7. Encore une fois, commencez en bas à droite et déplacez-vous dans le sens des aiguilles d'une montre.

Vous pouvez répéter plusieurs fois l'une de ces étapes, mais veillez à ne pas en faire trop.

Massage du côlon pour soulager la constipation

Les massages du côlon sont parfois appelés massage abdominal profond ou massage des organes internes. Les praticiens de massage affirment que les massages du côlon peuvent être utilisés pour:

• éliminer le gaz, les blocages et les déchets
• réduire le liquide abdominal
• améliorer la santé digestive globale

Cependant, il n'y a actuellement aucune preuve pour prouver ces affirmations. Si vous voulez l'essayer, voici comment effectuer un massage du côlon:

1. Asseyez-vous ou allongez-vous avec vos genoux pliés pour que votre torse soit lâche et votre ventre doux.
2. Utilisez le bout de vos doigts, vos jointures ou le talon de votre main pour caresser ou appliquer une pression sur votre ventre.
3. Massez en forme de fer à cheval de votre côlon.
4. Commencez dans le coin inférieur droit de vos abdominaux et montez.
5. Masser ensuite sous les côtes et vers la gauche, puis vers le bas sur le côté gauche, puis au centre.
6. Vous pouvez vous arrêter et vous concentrer sur toute partie nécessitant une attention particulière.

Autres types de massage pour soulager la constipation

Il existe plusieurs autres options de massage que vous pouvez utiliser pour traiter la constipation. Les massages qui se concentrent sur d'autres parties du corps peuvent être utilisés seuls ou combinés avec d'autres types de massages. Cela permet une certaine variété lorsque vous vérifiez les options qui vous conviennent le mieux.

Massages des pieds (réflexologie)

Les massages des pieds, également connus sous le nom de réflexologie, peuvent être utilisés pour traiter la constipation.

Des recherches de 2003 ont révélé que les enfants souffrant de constipation présentaient une amélioration des symptômes après avoir reçu la réflexologie. Les enfants ont eu six séances de 30 minutes en six semaines. Le traitement a également contribué à l'encoprésie, également appelée salissure fécale.

Pour faire ça:

1. Utilisez votre pouce pour masser le milieu de votre talon droit, en vous dirigeant vers le bord extérieur.
2. Déplacez-vous ensuite vers le haut vers le milieu de votre pied.
3. Massez tout le long du milieu du pied droit, puis traversez jusqu'au pied gauche. Massez sur le bord extérieur.
4. Massez ensuite le long du bord et déplacez-vous vers le centre du talon gauche.
5. Terminez en massant vers l'intérieur du pied gauche.

Massage du dos

Un massage du dos ou du corps entier peut aider à détendre tout le corps. Les massages corporels sont utiles pour améliorer la digestion, soulager le stress et réduire la tension musculaire. Tous ces éléments peuvent être bénéfiques dans le traitement de la constipation.

Vous devrez vous faire masser le dos par un massothérapeute ou votre partenaire.

Massage périnéale

Une étude de 2015 a révélé que l'auto-acupression périnéale associée à des soins standard était plus efficace que les soins standard seuls dans le traitement de la constipation. Après avoir fait le massage pendant quatre semaines, les participants à l'étude ont montré des améliorations dans:

• fonction intestinale et santé
• bien-être
• qualité de vie liée à la constipation

Pour faire ça:

1. Utilisez vos deux premiers doigts pour presser votre peau périnéale. C'est la zone entre l'anus et le vagin ou le scrotum.
2. Poussez sur la peau en direction de votre anus.
3. Continuez à pousser par impulsions de 3 à 5 secondes chacune.
4. Vous voudrez peut-être faire ce massage lorsque vous ressentez l'envie d'aller à la selle.

Chez les bébés

Chez les bébés, les massages du ventre peuvent être utilisés pour:

• traiter la constipation
• favoriser la relaxation
• réduire le stress

Les massages peuvent également approfondir le lien entre vous et votre bébé.

Pour ce faire, massez doucement l'estomac et le bas-ventre de votre bébé dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites-le plusieurs fois dans la journée.

Attendez au moins 45 minutes après le repas avant de masser votre bébé. Si votre bébé présente des conditions sous-jacentes, parlez-en à son médecin avant d'essayer un massage pour bébé.

Consultez un médecin si votre enfant:

• a des douleurs à l'estomac ou au rectum qui durent plus d'une heure
• saigne de l'anus
• souffre de constipation qui dure plus d'une semaine
• présente des signes de maladie, tels que vomissements et faiblesse

Pendant la grossesse

Vous pouvez avoir un massage abdominal doux pour la constipation pendant que vous êtes enceinte au cours des deuxième et troisième trimestres. Assurez-vous d'utiliser des mouvements doux. Vous pouvez demander à votre partenaire ou à un professionnel d'effectuer le massage, ou vous pouvez le faire vous-même.

Évitez les massages abdominaux pendant le premier trimestre de la grossesse.

Conseils supplémentaires pour soulager la constipation

Vous pouvez modifier votre mode de vie pour éviter une constipation future. Voici quelques conseils:

• Buvez beaucoup d'eau et de liquides sans caféine tout au long de la journée.
• Buvez un verre d'eau le matin.
• Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation, comme des fruits et légumes frais, des grains entiers et des haricots.
• Restez actif et faites régulièrement de l'exercice. Essayez de marcher, de faire du vélo ou de nager plusieurs fois par semaine.
• Prenez le temps de faire des activités de réduction du stress, comme la méditation, le yoga ou l'écoute de battements binauraux.

Quand consulter un médecin

Passer plus de trois jours sans aller à la selle n'est pas considéré comme sain. Si cela se produit de temps en temps, ce n'est généralement pas un sujet de préoccupation.

Mais consultez un médecin si vous avez:

• douleur intense à l'estomac
• constipation fréquente
• constipation qui dure plus de deux semaines

Vous devriez également consulter un médecin si vous:

• alterner entre la diarrhée et la constipation
• avoir une perte de poids soudaine
• remarquez du sang dans vos selles

Votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou vous conseiller d'arrêter de prendre certains médicaments qui peuvent causer de la constipation.

Des conditions plus sévères nécessiteront une procédure pour nettoyer le côlon, une thérapie pour recycler les muscles ou une intervention chirurgicale.

Les perspectives

Vous pouvez traiter la plupart des cas légers de constipation en modifiant votre mode de vie. Buvez beaucoup d'eau, faites souvent de l'exercice et augmentez votre apport en fibres. Vous voudrez peut-être continuer à avoir des massages réguliers pour prévenir la constipation à l'avenir.

Gardez un œil sur vos selles pour que vous remarquiez de la constipation dès le début. Vous pouvez également essayer de tenir un journal alimentaire afin de voir comment votre alimentation affecte vos selles.