Gérer votre santé mentale pendant la pandémie

Contenu

• Comment la pandémie contribue à augmenter le stress et l'anxiété
• Éliminer les obstacles à l'accès aux soins de santé mentale
• Conseils pour gérer votre santé mentale
• Gérer les médicaments
• Établissez une routine
• Mangez sain
• Exercice
• Créez une liste de lecture stimulante
• Établir des connexions
• Nourrissez votre esprit
• En bout de ligne

De l'impératif de santé des femmes noires

Ce sont des moments stressants à l'âge du COVID-19. Nous sommes tous confrontés aux peurs et à l’angoisse de la suite.

Nous perdons des amis et des membres de la famille, et nous entendons davantage parler des rôles que jouent les disparités en matière de santé dans les taux élevés d'infections au COVID-19 dans les communautés de couleur.

Mais comment les femmes et les familles noires restent-elles mentalement saines et entières?

Comment la pandémie contribue à augmenter le stress et l'anxiété

En plus des craintes de contracter le virus, nous faisons face à l'instabilité économique qu'il a provoquée. Les femmes noires ont tendance à être parmi les plus vulnérables économiquement.

Cette pandémie a fait monter les enjeux.

Les craintes du chômage, des congés de travail et des pertes de revenus pour les petites entreprises augmentent le stress et déclenchent les problèmes de santé mentale qui sont si réels au quotidien.

La peur de payer le loyer, d'éduquer les enfants et d'acheter de la nourriture est également très forte.

L’impératif de santé des femmes noires sait que tant de femmes et d’hommes noirs ont du mal à garder leur pied émotionnel, surtout maintenant.

Selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI), environ 30% des adultes afro-américains atteints d'une maladie mentale reçoivent un traitement chaque année, contre une moyenne américaine de 43%.

Nous pouvons et devons faire mieux pour donner accès aux soins et aux ressources, surtout maintenant.

Éliminer les obstacles à l'accès aux soins de santé mentale

Même sans pandémie mondiale, les communautés de couleur luttent contre la stigmatisation afin de répondre à leurs besoins en matière de santé mentale. C'est un défi de pouvoir se payer des conseils et un soutien culturellement approprié.

L'actrice Taraji P. Henson fait sa part à travers sa Fondation Boris Lawrence Henson (BLHF).

Henson a récemment lancé une initiative de thérapie virtuelle COVID-19 pour servir les communautés de couleur alors qu'elles naviguent dans les changements de vie majeurs déclenchés par la crise des coronavirus.

«(BLHF) reconnaît que pendant cette période difficile, payer le coût des services de santé mentale peut être un obstacle dans la communauté afro-américaine.

«Avoir à choisir entre un repas et la santé mentale n'est pas quelque chose que l'on ne devrait jamais avoir à réfléchir», dit Henson dans un communiqué sur le site Web de la BLHF.

«Nous marchons brisés, blessés et blessés, et nous ne pensons pas qu’il soit acceptable d’en parler», dit-elle.

«On n’en parle pas à la maison. Il est évité. C’est quelque chose qui vous fait paraître faible. On nous dit de prier pour cela », ajoute-t-elle.

«Les gens se suicident. Les gens sont engourdis par la drogue. Tout n'est pas réparé avec une pilule.

Ce nouveau monde COVID-19 d'emplois perdus et d'isolement l'a rendu plus compliqué. Mais les organisations qui offrent un soutien en santé mentale, comme BLHF, peuvent être si importantes pour les personnes qui luttent dans cette crise et au-delà.

Conseils pour gérer votre santé mentale

Enfin, les experts en santé mentale et en médecine reconnaissent l'impact du stress, du syndrome de stress post-traumatique (SSPT), de la dépression, des traumatismes et d'autres problèmes de santé mentale dans les communautés noires.

Barbara J.Brown, PhD, psychologue du Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, basée à Washington, déclare: «Qu'il s'agisse de COVID-19 ou autre, il sera toujours vrai que plus la perte de contrôle est grande. nous ressentons quelque chose d'extérieur à nous-mêmes, plus le besoin sera grand de trouver un centre de contrôle en nous-mêmes.

Ce virus est un territoire inconnu pour nous tous, et vous n’avez pas besoin d’un diagnostic pour reconnaître et valider vos sentiments de stress et d’incertitude.

«Renforcer nos capacités d'adaptation internes est notre meilleure défense pour gérer notre santé mentale pendant la pandémie actuelle de COVID-19, dit Brown.

«Si nous voulons renforcer l'immunité émotionnelle face au stress, nous devons nous occuper des domaines essentiels du sommeil, de l'exercice et de la nutrition pour créer une base de bien-être émotionnel.

Voici ce que vous pouvez faire maintenant pour soutenir votre santé émotionnelle et mentale.

Gérer les médicaments

Si vous avez un diagnostic et qu'on vous a prescrit des médicaments pour gérer votre santé mentale, continuez à les prendre.

Et si vous n’avez pas les moyens de payer vos médicaments, en raison d’une perte d’emploi, d’une assurance ou d’autres problèmes, des ressources sont disponibles.

Établissez une routine

Obtenez un horaire et essayez de vous y tenir quotidiennement. La routine est si importante dans la gestion de votre santé mentale et physique.

Mangez sain

Les aliments frais et sains, comme les fruits et les légumes, sont importants pour gérer votre bien-être physique et mental. Évitez les aliments riches en graisses et en sucre qui offrent des calories vides.

Exercice

Prenez l'air et faites de l'exercice. Vous ne pourrez peut-être pas aller à une salle de sport à ce stade, mais il existe de nombreux cours en ligne qui peuvent vous aider à obtenir 30 minutes et plus d'exercices pour améliorer votre humeur.

Les pratiques de yoga peuvent aider à améliorer la santé mentale et physique. Ou sortez et marchez.

Assurez-vous de pratiquer la distanciation physique, également appelée distanciation sociale, et portez un masque, si vous allez être avec d'autres personnes.

Créez une liste de lecture stimulante

Obtenez une liste de lecture de votre musique préférée. Cela peut vous aider à améliorer votre humeur et à calmer votre anxiété et vos peurs. Cela peut être du gospel, du jazz, du hip hop, de la vieille école, de la pop ou tout autre type de musique.

Établir des connexions

Trouvez de nouvelles façons de communiquer avec votre famille, vos amis et vos collègues.

L'une des plus grandes préoccupations est l'isolement que nous ressentons tous de rester dans la maison. Contactez vos amis via les réseaux sociaux, les appels téléphoniques et les services de streaming vidéo. Ces outils peuvent nous aider à nous sentir connectés.

Nourrissez votre esprit

N'ignorez pas votre santé spirituelle.

La méditation, la foi et la prière sont toutes importantes dans des moments comme ceux-ci. Ce n'est pas parce que nous ne pouvons pas aller à un service maintenant que nous ne pouvons pas adorer ensemble à distance.

Connectez-vous virtuellement.

En bout de ligne

Essayez de ne pas vous concentrer sur les choses que vous ne pouvez pas changer pour le moment. Concentrez-vous plutôt sur les choses que vous pouvez contrôler.

N'ayez jamais peur de demander de l'aide; que vous utilisiez la thérapie virtuelle ou que vous choisissiez d'appeler une hotline, restez connecté.

Et rappelez-vous que cela ira mieux si nous restons connectés.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) est la première organisation à but non lucratif fondée par des femmes noires pour protéger et améliorer la santé et le bien-être des femmes et des filles noires. En savoir plus sur BWHI en allant à www.bwhi.org.