L'entraînement des abdominaux inférieurs pour amener votre cœur au niveau supérieur

Contenu

• Maintien du corps creux
• Crunch inversé pondéré
• Extension complète au crunch inversé
• Presse à genoux
• Dessus de table isométrique
• Déficit Leg Drop
• Avis pour

Le problème avec les abdominaux inférieurs, c'est que tout le monde a déjàeux-en fait révélateur eux est la partie difficile. Cet entraînement des abdominaux inférieurs a été soigneusement organisé par Barry's Bootcamp et l'entraîneur Nike Master Rebecca Kennedy pour brûler cette partie inférieure de vos muscles abdominaux. Cependant, vous devrez perdre la couche qui les recouvre (lire : la graisse qui s'accumule dans le bas de votre ventre) si vous voulez vraiment les voir éclater. (C'est là que tous ces autres conseils de perte de poids entrent en jeu.)

Les entraînements pour les abdominaux inférieurs en valent toujours la peine, car tonifier les muscles (et brûler des calories dans le processus !) ne peut que les rendre plus visibles et créer une base musculaire solide sous votre peau. Vous vous sentirez ferme, en forme et prête à vous déshabiller jusqu'à ce bikini ou ce haut court, stat. (Voici six conseils pour perdre la graisse du bas du ventre.)

Comment ça fonctionne: Regardez la démo de Kennedy à chaque mouvement de la vidéo. Faites chaque exercice pendant 30 secondes et répétez l'ensemble du circuit trois fois au total. Ajoutez cette séance d'entraînement des abdominaux inférieurs au début d'une autre séance d'entraînement (comme ces routines de musculation de base) pour activer votre cœur avant tout mouvement du corps entier, explique Kennedy.

Tu auras besoin: Un haltère moyen (8 à 15 lb) et un banc ou un step

Maintien du corps creux

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol, les jambes tendues et les bras au-dessus de la tête, les biceps près des oreilles.

B. Appuyez le bas du dos sur le sol et engagez le noyau pour soulever les bras, les omoplates et les jambes du sol d'environ un pied.

Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Crunch inversé pondéré

UNE. Commencez en position inversée sur la table, couché face vers le haut sur le sol avec les genoux sur les hanches et plié à un angle de 90 degrés. Tenez un haltère de poids moyen à deux mains sur la poitrine.

B. Basculez les genoux vers la poitrine pour soulever les hanches du sol.

C. Revenez lentement à la position de départ.

Répétez pendant 30 secondes.

Extension complète au crunch inversé

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les bras et les jambes tendus et suspendus au sol.

B. Contractez le haut du corps et les jambes, en atteignant les bras le long des côtés, en soulevant les omoplates du sol et en ramenant les genoux vers le front.

C. Inspirez et revenez lentement à la position de départ.

Répétez pendant 30 secondes.

Presse à genoux

UNE. Agenouillez-vous avec les hanches reposant sur les talons et les paumes à plat sur le sol juste à l'extérieur des genoux.

B. Appuyez sur les paumes pour soulever les hanches en l'air aussi haut que possible, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale et en gardant les orteils en contact avec le sol.

C. Abaissez lentement jusqu'à la position de départ sans reposer les genoux et les tibias complètement sur le sol.

Répétez pendant 30 secondes.

Dessus de table isométrique

UNE. Allongez-vous face vers le haut dans une position de table inversée avec les genoux sur les hanches pliés à un angle de 90 degrés.

B. Appuyez les paumes sur le devant des cuisses et appuyez activement les cuisses vers les mains.

Tenez 30 secondes.

Déficit Leg Drop

UNE. Allongez-vous face vers le haut dans une position de table inversée sur un banc ou marchez avec les genoux sur les hanches pliés à un angle de 90 degrés. Les bras sont droits sur les côtés.

B. En gardant le bas du dos appuyé contre le banc et les genoux pliés à 90 degrés, abaissez lentement les jambes jusqu'à ce que les orteils puissent toucher le sol.

C. Expirez et serrez les abdominaux pour soulever les jambes et revenir à la position de départ.

Répétez pendant 30 secondes.

Avis pour