Traitement de la constipation chronique: conseils de style de vie et options de thérapie

Contenu

• Apporter des changements à votre routine quotidienne
• Prendre un supplément de fibres
• Manger plus de fibres alimentaires
• Prendre un laxatif (occasionnellement)
• Assouplisseurs de selles
• Agents osmotiques
• Laxatifs stimulants
• L'essentiel

La constipation chronique n’est certainement pas rare dans la société actuelle. De nombreuses personnes souffrent de constipation en raison d'une mauvaise alimentation, du stress et du manque d'exercice. De petits changements de style de vie peuvent avoir un effet cumulatif positif sur votre digestion. Lorsqu'une aide supplémentaire est nécessaire, les médicaments peuvent faire avancer les choses.

Lisez la suite pour savoir ce que vous pouvez faire pour soulager les symptômes de la constipation chronique.

Apporter des changements à votre routine quotidienne

De petits changements à votre routine quotidienne peuvent améliorer la constipation. Le manque d'exercice et une mauvaise alimentation sont deux principales causes de constipation, alors commencez par ajouter un peu de mouvement à votre journée, ainsi que quelques aliments riches en fibres.

Vous ne devriez pas essayer de faire de grands changements de style de vie en même temps. Cela sera difficile à maintenir à long terme. Au lieu de cela, essayez d'ajouter quelques-uns des éléments suivants à votre horaire jusqu'à ce que vous établissiez une bonne routine quotidienne:

• Prenez vos repas à la même heure chaque jour.
• Buvez un verre d'eau juste après votre réveil.
• Essayez de manger des céréales de son pour le petit déjeuner le matin.
• Faites des exercices légers comme marcher après le petit déjeuner.
• Garez-vous au bout du parking, vous devez donc marcher un peu pour entrer dans votre bureau.
• Faites une promenade de 20 minutes pendant votre pause déjeuner.
• Cuisinez une nouvelle recette avec des aliments riches en fibres, comme les haricots et les légumineuses.
• Emportez un fruit à manger comme collation.
• Remplacez le pain blanc par du pain de blé entier et du riz blanc par du riz brun.
• Dormez suffisamment.
• Lorsque vous avez envie d'aller à la selle, utilisez immédiatement la salle de bain. Ne «tenez pas».
• Prévoyez chaque jour une heure ininterrompue pour aller à la selle. La recherche a montré que les personnes ayant un transit intestinal régulier vident leurs intestins à peu près à la même heure chaque jour.
• Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous.
• Essayez de prendre régulièrement des cours dans une salle de sport.

Prendre un supplément de fibres

Les suppléments de fibres agissent en gonflant vos selles. Ils sont parfois appelés agents de formation de masse. Des selles volumineuses contractent votre intestin, ce qui aide à faire sortir les selles.

Prendre un supplément de fibres est assez simple. Ils se présentent sous forme de capsules et de formulations en poudre, et même de gélifiés et de comprimés à croquer.

Les suppléments de fibres peuvent également avoir d'autres avantages, notamment une baisse de votre cholestérol et un contrôle de la glycémie. Un type de fibre, appelé inuline, aide également à stimuler la croissance des bactéries intestinales bénéfiques (bifidobactéries).

Exemples de suppléments de fibres:

• polycarbophile (FiberCon)
• inuline (choix de fibres)
• dextrine de blé (Benefiber)
• méthylcellulose (Citrucel)

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avec un supplément de fibres, sinon cela pourrait aggraver votre constipation.

Manger plus de fibres alimentaires

Un moyen simple de soulager les problèmes de constipation est de manger plus d'aliments riches en fibres. Les fibres alimentaires sont un mélange de glucides complexes. On le trouve dans les feuilles et les tiges des plantes et le son des grains entiers. Les noix, les graines, les fruits et les légumes sont également de bonnes sources. La viande et les produits laitiers ne contiennent aucune fibre.

Commencez par ajouter progressivement plus de fibres à votre alimentation. Les aliments suivants sont riches en fibres alimentaires:

• pain de blé entier
• fruits, tels que baies, pommes, oranges, bananes, poires, raisins secs, figues et pruneaux
• flocons de son
• blé déchiqueté
• pop corn
• légumes, comme le brocoli, les épinards, les patates douces, les carottes, la courge, l'avocat et les pois
• haricots et lentilles
• flocons d'avoine
• La graine de lin
• des noisettes

Assurez-vous de manger des fruits entiers au lieu de boire des jus de fruits. Les jus n'ont pas de fibres.

Selon la clinique Mayo, les hommes devraient viser 30 à 38 grammes de fibres par jour, et les femmes devraient consommer 21 à 25 grammes par jour. Parallèlement à votre alimentation riche en fibres, augmentez également votre consommation d'eau et d'autres liquides. Visez au moins 1,5 litre par jour.

Prendre un laxatif (occasionnellement)

Bien que efficaces la plupart du temps, les laxatifs ne sont généralement pas une solution à long terme aux problèmes de constipation. En fait, la prise de certains types de laxatifs trop souvent peut entraîner des effets secondaires dangereux, tels que des déséquilibres électrolytiques et une déshydratation.

Si vous devez prendre un laxatif de temps en temps pour faire avancer les choses, vous devez savoir que tous les laxatifs ne sont pas identiques. Certains types de laxatifs sont plus durs que d'autres. Voici quelques-uns des différents types de laxatifs et des informations sur la façon dont ils agissent dans votre corps pour soulager la constipation:

Assouplisseurs de selles

Les adoucisseurs de selles sont un type de laxatif qui fonctionne en ajoutant de l'eau aux selles pour les ramollir et les rendre plus faciles à passer. Les adoucisseurs de selles tels que le docusate de sodium (Colace, Docusate) peuvent prendre quelques jours pour commencer à fonctionner. Ils sont meilleurs pour prévenir la constipation que pour la traiter, mais ils sont généralement plus doux que les autres types de laxatifs.

Agents osmotiques

Les agents osmotiques aident à retenir le liquide dans vos selles. Voici quelques exemples de laxatifs osmotiques:

• préparations de magnésium (lait de magnésie)
• polyéthylène glycol PEG (Miralax)
• phosphates de sodium (Fleet Phospho-Soda)
• le sorbitol

Lisez attentivement les instructions. Prendre trop de ce type de laxatif peut entraîner des effets secondaires graves, comme des crampes, de la diarrhée, de la déshydratation et un déséquilibre des électrolytes.

Laxatifs stimulants

Les laxatifs stimulants fonctionnent en faisant contracter vos intestins et en déplaçant les selles le long. Voici quelques exemples de stimulants intestinaux:

• séné (Senokot)
• bisacodyle (Ex-Lax, Dulcolax)

Les stimulants sont le type de laxatif le plus agressif et ne prennent que quelques heures pour commencer à travailler. Vous ne devriez pas les prendre régulièrement. Les prendre pendant une longue période peut changer le ton de votre gros intestin et l'empêcher de fonctionner correctement. Si cela se produit, votre côlon peut devenir dépendant de l'utilisation d'un laxatif pour aller à la selle.

L'essentiel

Si vous vivez avec une constipation chronique, le retour aux sources avec un régime riche en fibres, de l'eau et un exercice régulier peut aider à restaurer la fonction intestinale. Apporter de petits changements à votre alimentation, à votre routine quotidienne, à votre consommation d'eau et à votre activité physique peut également favoriser votre digestion. Vous pouvez également vous tourner vers des médicaments tels que les adoucisseurs de selles et les laxatifs si vous avez besoin de plus d'aide.

Les changements prennent du temps, mais si vous avez des inquiétudes, prenez rendez-vous avec votre médecin.