Tout ce que vous devez savoir sur le régime de leptine

Contenu

• Que disent les recherches sur la leptine?
• Quels sont les avantages potentiels du régime leptine?
• Quels sont les risques potentiels du régime leptine?
• Comment suivre le régime leptine
• Les plats à emporter

Quel est le régime de la leptine?

Le régime de leptine a été conçu par Byron J. Richards, un homme d'affaires et nutritionniste clinique certifié. La société de Richards, Wellness Resources, fabrique des suppléments à base de plantes conçus pour soutenir le régime de leptine. Il a également écrit plusieurs livres sur la leptine et son rôle dans la perte de poids et la santé.

La leptine a été découverte pour la première fois en 1994. C'est une hormone produite dans les réserves de graisse de votre corps. Son travail consiste à signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié, ce qui vous oblige à arrêter de manger. La leptine soutient également un métabolisme efficace. Son rôle dans la perte de poids, la prise de poids et l'obésité a été étudié chez les animaux et les humains.

La leptine circule dans votre sang, via votre système circulatoire, jusqu'au centre de l'appétit de votre cerveau. Là, il se lie aux récepteurs qui sont responsables de vous donner faim. Cela aide à réduire votre appétit et à freiner votre désir de manger. La leptine traverse également votre système nerveux, stimulant les tissus adipeux pour brûler les graisses et les calories.

Si trop de leptine s'accumule dans votre sang, vous pouvez développer une résistance à la leptine. Lorsque cela se produit, la leptine dans votre corps peut ne pas faire son travail efficacement, ce qui entraîne une prise de poids. La cause exacte de la résistance à la leptine est inconnue, mais l'obésité et le stress peuvent jouer un rôle. Le cortisol, une hormone qui est libérée lorsque vous êtes stressé, peut rendre votre cerveau moins réceptif à la leptine et vous faire trop manger.

Que disent les recherches sur la leptine?

Depuis sa découverte, la leptine a fait l'objet de multiples études animales et humaines. Les chercheurs ont analysé son effet sur la prise de poids, l'obésité et l'appétit. Comme indiqué dans le Journal of Clinical Investigation, certaines études chez la souris suggèrent que les régimes amaigrissants peuvent avoir un effet indésirable sur la production de leptine, entraînant une baisse des niveaux de leptine. Lorsque les niveaux de leptine chutent, votre cerveau pense que vous êtes en danger de famine, ce qui oblige votre corps à conserver les réserves de graisse et réduit votre capacité à brûler des calories par l'exercice.

Une autre étude animale, menée par des chercheurs de l’Institut des maladies métaboliques de l’Université de Cincinnati, a déterminé que les niveaux de leptine n’affectent ni ne provoquent l’obésité chez les souris.

Aucune recherche crédible ne suggère que la prise de leptine sous forme de supplément contribue à modifier les niveaux de leptine.

Quels sont les avantages potentiels du régime leptine?

Bon nombre des principes du régime alimentaire à base de leptine sont identiques ou similaires à ceux d'autres programmes de gestion du poids. Il conseille d'éviter de manger tard le soir, d'éviter de manger des additifs tels que ceux trouvés dans les sodas et d'éviter de manger trop de glucides. Le régime de leptine met également l'accent sur la nécessité d'un contrôle des portions. Ces recommandations représentent de bons conseils nutritionnels.

Le régime de leptine est également accompagné de directives d'exercice faciles à entretenir, qui ne vous obligent pas à travailler sans fin pour perdre du poids. Lorsqu'il est combiné avec un contrôle des portions et des choix alimentaires nutritifs, l'exercice régulier peut vous aider à perdre du poids.

Quels sont les risques potentiels du régime leptine?

Comme beaucoup de régimes, le régime de leptine impose des restrictions sur ce que vous pouvez manger. Vous pourriez avoir du mal à suivre le régime alimentaire ou vous sentir insatisfait de vos choix alimentaires.

Comme pour tout régime alimentaire, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer le régime leptine. Il peut ne pas fournir suffisamment de calories si vous êtes extrêmement actif. Il peut ne pas convenir aux enfants ou aux jeunes adolescents qui ont des besoins caloriques différents de ceux des adultes.

Comment suivre le régime leptine

Le régime leptine s'articule autour de cinq règles:

1. Mangez des aliments qui fournissent 20 à 30 grammes de protéines pour le petit déjeuner.
2. Ne mangez pas après le dîner. Assurez-vous de ne rien manger pendant au moins trois heures avant le coucher.
3. Mangez trois repas par jour seulement, sans grignoter entre les deux. Attendez cinq à six heures entre chaque repas.
4. Réduisez votre consommation de glucides, mais n’éliminez pas complètement les glucides.
5. Pratiquez le contrôle des portions à chaque repas. Ne mangez pas tant que vous n’êtes pas bourré. Arrêtez-vous avant de vous sentir complètement rassasié.

Pour suivre ce régime, vous devez vous renseigner sur le contenu calorique des aliments que vous mangez, mais vous n’avez pas besoin de compter les calories de manière obsessionnelle. Le régime met également l'accent sur la consommation d'aliments frais et biologiques et d'éviter les additifs chimiques et les ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer.

Le besoin de protéines et de fibres est également souligné. Il est recommandé que chaque repas contienne environ 400 à 600 calories, dans le rapport général suivant:

• 40 pour cent de protéines
• 30 pour cent de matières grasses
• 30 pour cent de glucides

Le régime de leptine vous permet de manger un large éventail de légumes, de fruits et de sources de protéines, y compris le poisson, la viande, le poulet et la dinde. Les fruits, plutôt que les desserts riches en sucre, sont l'option de dessert suggérée. Vous pouvez également manger des beurres de noix avec modération, des œufs et du fromage cottage.

Les céréales et les légumineuses riches en protéines, comme le quinoa, les flocons d'avoine et les lentilles, sont également de bons choix. Un apport en glucides plus faible peut entraîner des modifications des bactéries intestinales et / ou de la constipation, alors choisissez des aliments riches en fibres aussi souvent que possible.

Lorsque vous suivez un régime à base de leptine, vous êtes censé éviter les édulcorants artificiels, les sodas ordinaires et diététiques et les boissons énergisantes. Vous êtes également encouragé à éliminer les produits à base de soja de toute nature.

En raison de son accent sur des portions plus petites et pas de grignotage, certaines personnes ont faim avec ce régime. Boire beaucoup d'eau ou prendre des suppléments de fibres peut aider.

Le régime de leptine vous oblige à contrôler quand vous mangez, ainsi que ce que vous mangez. Créer une routine qui vous distrait entre les repas et qui comprend des exercices modérés peut vous aider à suivre le régime et à perdre du poids avec succès.

Les plats à emporter

Le régime de leptine permet aux adhérents de manger une variété de choix alimentaires sains. Mais si vous ressentez une faim persistante, il peut être difficile pour vous de suivre le régime. Ne pas pouvoir manger quand vous avez faim contredit une alimentation consciente et l’écoute des signaux de votre corps. En outre, tout régime alimentaire qui nécessite ou encourage fortement une supplémentation est un signal d'alarme.

Si vous vous sentez attiré par le régime alimentaire à base de leptine, cela peut donner les résultats que vous espérez, mais demandez-vous si c'est quelque chose que vous pouvez conserver à long terme. La santé à long terme dépend de comportements sains à long terme. Aucun régime ne convient à tous. Si vous n’appréciez pas le régime leptine, il existe d’autres stratégies de perte de poids que vous pouvez essayer. Demandez à votre médecin quelles sont les différentes approches de la perte de poids, y compris les avantages et les risques de différents régimes.