La vérité sur la détoxification de l'eau de citron

Contenu

• Détoxifie et nettoie
• Avez-vous besoin de désintoxication?
• Avantages supposés d'une désintoxication
• Conseils d'un sceptique du nettoyage total
• Ajouter du citron à l'eau est OK
• Le meilleur conseil pour purifier
• Vos besoins nutritionnels

Détoxifie et nettoie

Éliminer les toxines de votre corps semble être une excellente idée. Qui ne veut pas débarrasser son corps de polluants et de contaminants? Aujourd'hui, de nombreuses personnes se tournent vers des «nettoyages maîtrisés» pour aider à désintoxiquer le corps.

L'une des méthodes les plus populaires consiste à jeûner au cours de plusieurs jours tout en ne buvant qu'une concoction eau-citron. La croyance est que la combinaison «nettoiera» les organes et les systèmes internes du corps.

Il ne fait aucun doute que l’eau est un élément important d’une alimentation saine.

Mais avez-vous vraiment besoin de boire de l'eau de citron et d'arrêter de manger pendant plusieurs jours pour que votre corps se détoxifie?

Avez-vous besoin de désintoxication?

Absolument pas, selon Joy Dubost, RD, scientifique alimentaire et ancien porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.

La meilleure façon de nettoyer votre système consiste à boire beaucoup d'eau et à obtenir suffisamment de fibres pour maintenir votre système digestif régulier.

Elle a dit que les régimes dits de «détoxication au citron» ou de «master cleanse» ne servent à rien d'autre que de priver votre corps des nutriments nécessaires.

"L'idée de reposer votre corps contre la digestion est ridicule", a déclaré Dubost.

Avantages supposés d'une désintoxication

Les avantages perçus d'une désintoxication à l'eau citronnée jettent un large filet. Les avocats affirment que la boisson peut aider à améliorer le teint et la texture de la peau, ainsi qu'à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. La perte de poids figure également parmi les principales raisons de tenter le coup.

Il est facile de comprendre pourquoi certaines personnes peuvent être attirées par l'idée de relancer un plan de perte de poids avec quelque chose qui sonne aussi chic qu'une «désintoxication».

Dubost a noté que ces détox ont été rendues célèbres par des célébrités telles que Beyoncé. Il est largement rapporté que la superstar du chant a utilisé le régime pour perdre du poids pour un rôle dans un film.

Il a été démontré que le jeûne intermittent aide à perdre du poids. Mais ajouter un élixir détoxifiant (comme des sirops d'érable et de palmier avec du jus de citron, de l'eau, du poivre et parfois de l'eau salée) à votre plan de jeûne ne fera rien pour améliorer votre santé, selon Dubost.

"Il n'y a aucune preuve scientifique qu'il apporte des bienfaits pour la santé", a-t-elle déclaré. «Les effets secondaires de ce processus de cinq à sept jours me mettraient en difficulté.»

En fait, elle a déclaré que l'adhésion à un plan de jeûne d'une semaine à l'eau citronnée pourrait avoir l'effet inverse comme prévu. Plutôt que de se sentir énergiques, les personnes qui suivent des régimes de désintoxication finissent par se sentir léthargiques et nerveuses.

C’est parce qu’ils n’ont pas ingéré les nutriments et les calories appropriés en quelques jours.

"Vous savez comment vous vous sentez lorsque vous sautez le déjeuner et que vous avez mal à la tête?" Dit Dubost. «Vous êtes probablement fatigué et manquez d'énergie. Vous ne voudrez peut-être pas faire de l'exercice. »

LA DETOX FONCTIONNE-T-ELLE? «Il n'y a aucune preuve scientifique qu'il offre des avantages pour la santé. Les effets secondaires de ce processus de cinq à sept jours me mettraient en difficulté. » - Joy Dubost, R.D.et scientifique de l'alimentation

Conseils d'un sceptique du nettoyage total

L'idée qu'une cure de désintoxication à l'eau citronnée peut «nettoyer» votre corps est fausse, a expliqué Dubost. Le corps élimine les toxines par son tractus gastro-intestinal. Pour cela, il a besoin de fibres. L'eau de citron ne contient pas les fibres nécessaires pour que le corps «s'auto-nettoie».

"Comment cela va-t-il nettoyer votre tractus gastro-intestinal?" Demande Dubost. «Il n'y aurait pas de fibre pour aider à déplacer les choses. Ce n'est qu'un régime à la mode ou une solution rapide. »

Elle ne croit pas qu'un prétendu nettoyage aidera à débarrasser votre corps des substances nocives. Elle exhorte les gens à remettre en question le récit entourant les avantages d'une cure de désintoxication.

"Qu'entendent-ils par" désintoxication "?" elle demande. «Se débarrasser des toxines de la nourriture? De l'environnement? Votre corps se nettoie naturellement. Votre tractus gastro-intestinal, votre foie et vos reins vous aident tous à vous désintoxiquer. »

Elle souligne également que quiconque prend des médicaments n'est pas en mesure de le faire à jeun, donc le jeûne n'est peut-être pas le meilleur choix.

Ajouter du citron à l'eau est OK

L'eau potable est bonne pour vous. L'avantage le plus évident est qu'il vous maintient hydraté.

Infuser l'eau avec du citron n'augmentera pas ses prouesses de détoxication. Mais cela ajoute d'autres avantages pour la santé, selon Vandana Sheth, RDN, CDE et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.

Tout d'abord, si l'ajout de citron à votre eau vous aide à boire plus, allez-y et faites-le, a-t-elle noté.

"Si vous aimez le goût de l'eau citronnée par rapport à l'eau ordinaire, ce serait une bonne façon de boire plus d'eau", a déclaré Sheth. "Les avantages supplémentaires de l'eau de citron comprennent la vitamine C, les antioxydants et le potassium."

Elle a également noté que lorsque vous consommez de l'eau citronnée avec des aliments riches en fer, votre corps absorbe mieux le minéral.

L'eau citronnée n'est pas le seul type d'eau infusée dont les gens peuvent consommer et en tirer des avantages. Par exemple, l'eau de concombre et l'eau de menthe ont toutes deux leurs propres avantages pour la santé.

Les concombres sont riches en potassium. L'électrolyte aide à éliminer le sel de votre circulation sanguine et, finalement, à maintenir votre tension artérielle à un taux optimal.

L'eau à la menthe est une bonne source de vitamine A et d'antioxydants. La menthe est également utilisée pour aider à soulager l'indigestion.

Le meilleur conseil pour purifier

Il est vrai que votre corps peut être «nettoyé» par ce que vous consommez. L'eau est l'un des meilleurs moyens de garder votre intérieur en bonne santé. Si vous vous sentez fatigué ou léthargique, pensez à la quantité d’eau que vous avez consommée ce jour-là. Si vous vous sentez fatigué, il est probable que votre corps manque de liquides.

Le jeûne intermittent peut également aider à purifier votre corps. Cette pratique peut aider à réduire les facteurs de risque de maladies comme le cancer ou le diabète. Un exemple est un jeûne de cinq jours qui nécessite de réduire les calories chaque jour tout en consommant un régime limité.

Si vous voulez donner à votre corps un "nettoyage", ne perdez pas votre temps sur une mode non prouvée, comme une cure de désintoxication à l'eau citronnée, a déclaré Dubost. Recherchez une approche plus équilibrée et éprouvée.

Vous avez besoin de plus que de l'eau, a-t-elle noté. Vous avez également besoin de fibres et de nutriments. La meilleure façon de nettoyer votre tractus gastro-intestinal est de boire beaucoup d'eau et de manger beaucoup de fruits et légumes.

"C'est une meilleure approche de nettoyage si vous allez utiliser le" nettoyage "du monde", a déclaré Dubost.

Vos besoins nutritionnels

Les adultes ont besoin de 25 grammes de fibres chaque jour, selon la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA). Cette quantité est basée sur un régime de 2000 calories. En plus des fruits et légumes, optez pour des produits à grains entiers comme le riz brun et les légumineuses. Ils sont également d'excellentes sources de fibres.

Si vous insistez pour essayer le genre de nettoyages rendus célèbres par Hollywood, Dubost a dit de consulter d'abord un médecin. De plus, si vous ajoutez des fruits ou des légumes à votre eau, assurez-vous de les laver d'abord.

"Votre corps a suffisamment de nutriments pour vous soutenir sur une courte période de temps, mais vous entrez dans la zone de danger si vous passez cinq à sept jours [sans nourriture]", a-t-elle déclaré. "Cela met simplement votre corps à rude épreuve dont il n'a pas besoin.