Exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique

Contenu

• Comment faire les exercices d'étirement
• Comment faire les exercices de renforcement
• Quels exercices éviter pendant la crise

Pour confirmer si vous avez une sciatique, la personne doit s'allonger sur le sol, face vers le haut et lever la jambe droite, afin de former un angle de 45 degrés avec le sol. Si vous commencez à ressentir de fortes douleurs, des brûlures ou des picotements dans le fessier, la cuisse ou le pied, il est très probable que vous souffriez de sciatique, mais la meilleure option est de poser le diagnostic avec le médecin, qui peut vous prescrire des médicaments qui soulagent la douleur.

En outre, la personne peut également effectuer certains exercices qui aident à soulager la sciatique pendant le traitement. Ces exercices sont de deux types: étirement et renforcement et doivent toujours être effectués sous la direction d'un physiothérapeute, car il est important d'évaluer la douleur et le type de limitation de chaque personne. Dans de tels cas, il peut même être nécessaire de demander des recommandations à votre médecin. Découvrez comment se déroule le traitement médicamenteux.

Comment faire les exercices d'étirement

1. Allongez-vous sur le dos et, à l'aide de vos mains, amenez un genou contre votre poitrine, en maintenant cette position pendant environ 30 secondes, tout en étirant le bas du dos et en faisant de même avec l'autre jambe, même si vous ne ressentez qu'une douleur une des jambes;

2. Allongez-vous dans la même position, pliez les genoux, croisez une jambe sur l'autre et, avec vos mains, amenez la jambe vers vous, en maintenant cette position pendant environ 30 secondes et répétez avec l'autre jambe;

3. Toujours dans la même position sur le dos, placez une ceinture à la base de votre pied et ramenez votre jambe droite le plus loin possible vers vous, en maintenant cette position pendant environ 30 secondes et en répétant la même chose avec l'autre jambe;

Ces exercices doivent être répétés au moins 3 fois à chaque fois, une ou deux fois par jour.

Comment faire les exercices de renforcement

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et déplacez votre nombril vers votre dos, en essayant de maintenir une respiration normale et fluide. Gardez cette contraction de l'abdomen pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous complètement;

2. Dans la même position, placez un oreiller entre vos genoux, en gardant la contraction de l'abdomen et, en même temps, appuyez une jambe contre l'autre, pendant 5 secondes et relâchez, répétez 3 fois;

3. Ensuite, prenez l'oreiller entre vos genoux et collez une jambe avec une autre et soulevez vos hanches du sol, en maintenant cette position pendant au moins 5 secondes, puis en abaissant lentement afin de placer la colonne dorsale, lombaire et le fessier, en répétant ces deux mouvements au moins 5 fois;

4. Enfin, une jambe doit être levée, en faisant un angle de 90 ° avec le sol, en répétant l'exercice également avec l'autre jambe, en gardant les deux pendant 3 à 5 secondes puis en descendant l'une après l'autre.

Regardez la vidéo suivante et apprenez à faire ces exercices:

Quels exercices éviter pendant la crise

Bien que l'exercice soit une bonne force pour étirer et renforcer la zone pelvienne afin de soulager la douleur lors d'une crise de sciatique, tous ne sont pas recommandés. Ainsi, les exercices à éviter comprennent:

• Squats;
• Poids mort;
• Étirement du muscle abdominal;
• Toute haltérophilie qui exerce une pression sur le bas du dos.

De plus, les exercices des jambes dans la salle de sport, ainsi que la course très intense ou tout autre type d'activité physique qui exerce une pression sur vos fesses ou le bas du dos doivent également être évités.

Le plus important est que les exercices doivent toujours être effectués jusqu'au seuil de la douleur, sans effort excessif, afin de ne pas provoquer d'irritation supplémentaire du nerf et d'aggraver la douleur.