Lactobacillus rhamnosus: un probiotique aux avantages puissants
Contenu
- Qu'est-ce que Lactobacillus rhamnosus?
- Avantages et utilisations potentiels pour la santé
- 1. Peut prévenir et traiter la diarrhée
- 2. Peut soulager les symptômes du SCI
- 3. Aide à la santé intestinale
- 4. Peut protéger contre les caries
- 5. Peut aider à prévenir les infections urinaires
- 6–10. Autres avantages potentiels
- Posologie et recommandations
- Sécurité et effets secondaires
- The Bottom Line
Le corps humain contient 10 à 100 billions de bactéries (1).
La plupart de ces bactéries vivent à l'intérieur de votre intestin et sont collectivement appelées microbiote. Ils jouent un rôle important dans le maintien d'une santé optimale.
Bien qu'il y ait de nombreux avantages à avoir un équilibre sain de bactéries intestinales, un déséquilibre est lié à de nombreuses maladies (2, 3).
L'une des bactéries amies les plus étudiées est Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), qui est disponible en tant que complément alimentaire et ajouté à une variété d'aliments, tels que les produits laitiers.
Cet article passe en revue les avantages, les effets secondaires et la posologie de L. rhamnosus.
Qu'est-ce que Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus est un type de bactérie présent dans vos intestins.
Il appartient au genre Lactobacillus, un type de bactérie qui produit l'enzyme lactase. Cette enzyme décompose le sucre lactose - qui se trouve dans les produits laitiers - en acide lactique.
Les bactéries de ce genre, telles que L. rhamnosus, sont considérés comme probiotiques.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui peuvent offrir des avantages pour la santé lorsqu'ils sont consommés (4).
Des centaines d'études soutiennent les avantages de L. rhamnosus.
Spécialement adaptée pour survivre dans des conditions acides et basiques de votre corps, cette bactérie peut également adhérer et coloniser vos parois intestinales. Ces caractéristiques donnent L. rhamnosus une meilleure chance de survie - il peut donc offrir des avantages à plus long terme (5, 6).
Il existe de nombreuses souches différentes, chacune avec des caractéristiques différentes (7).
L. rhamnosus est disponible comme supplément probiotique et souvent ajouté aux yaourts, fromages, lait et autres produits laitiers pour augmenter la teneur en probiotiques.
Il peut également être ajouté aux produits laitiers pour d'autres raisons. Par exemple, L.rhamnosus joue un rôle clé dans l'affinage du fromage, ce qui améliore la saveur (8, 9).
Cependant, de nombreux produits qui contiennent L. rhamnosus ne l'incluez généralement pas dans la liste des ingrédients.
Résumé L. rhamnosus est membre du probiotique Lactobacillus genre de bactéries. Il est adapté pour survivre dans votre intestin, offrant ainsi potentiellement des avantages à plus long terme.Avantages et utilisations potentiels pour la santé
L. rhamnosus a de nombreux avantages potentiels et utilisations pour votre système digestif, ainsi que d'autres domaines de la santé.
1. Peut prévenir et traiter la diarrhée
La diarrhée est un problème courant parfois causé par une infection bactérienne.
Dans la plupart des situations, la diarrhée est relativement inoffensive. Cependant, une diarrhée persistante peut entraîner une perte de liquide, ce qui peut entraîner une déshydratation.
Des études montrent que L. rhamnosus peut aider à prévenir ou à traiter divers types de diarrhée.
Par exemple, L. rhamnosus peut protéger contre la diarrhée liée aux antibiotiques. Les antibiotiques peuvent perturber le microbiote, ce qui peut entraîner des symptômes digestifs comme la diarrhée (10, 11).
Par exemple, un examen de 12 études menées auprès de 1 499 personnes a révélé que la supplémentation avec une souche spécifique appelée L. rhamnosus Le GG a réduit le risque de diarrhée liée aux antibiotiques de 22,4% à 12,3% (12).
De plus, la prise d'un probiotique pendant et après l'utilisation d'antibiotiques peut aider à restaurer la santé de vos bactéries intestinales, car les antibiotiques les tuent souvent aux côtés de bactéries nocives.
Quoi de plus, L. rhamnosus peut protéger contre divers autres types de diarrhée, comme la diarrhée du voyageur, la diarrhée aqueuse aiguë et la diarrhée aiguë liée à la gastro-entérite (13, 14, 15).
2. Peut soulager les symptômes du SCI
Le syndrome du côlon irritable (IBS) affecte 9 à 23% des adultes dans le monde (16).
Bien que sa cause soit inconnue, le SCI provoque des symptômes inconfortables, tels que ballonnements, douleurs abdominales et selles inhabituelles (16).
Fait intéressant, il peut y avoir un lien entre le SCI et les changements dans la flore intestinale naturelle du corps.
Par exemple, les personnes atteintes du SCI peuvent avoir moins Lactobacillus et Bifidobacterium bactéries mais plus potentiellement nocives Clostridium, Streptocoque, et E. coli (17, 18).
Les études humaines notent que Lactobacillusdes aliments ou des suppléments riches en nutriments peuvent soulager les symptômes courants du SII, tels que les douleurs abdominales (19, 20, 21).
De plus, des études animales ont montré que L. rhamnosus les souches peuvent renforcer les barrières intestinales, ce qui peut aider à soulager les symptômes du SCI (22).
Cependant, davantage de recherches chez l'homme sont nécessaires avant de pouvoir faire des recommandations.
3. Aide à la santé intestinale
Comme d'autres bactéries probiotiques, L. rhamnosus est idéal pour votre santé digestive.
Il appartient au Lactobacillus famille, qui produit de l'acide lactique. L'acide lactique aide à prévenir la survie de bactéries potentiellement nocives dans votre tube digestif.
Par exemple, L. rhamnosus peut prévenir Candida albicans, un type de bactérie nocive, de la colonisation de vos parois intestinales (23).
L. rhamnosus empêche non seulement les mauvaises bactéries de coloniser, mais encourage également la croissance de bactéries bénéfiques, telles que Bacteroides, Clostridia et bifidobactéries (24).
Quoi de plus, L. rhamnosus contribue à augmenter la production d'acides gras à chaîne courte (AGCC), tels que l'acétate, le propionate et le butyrate (25).
Les AGCC sont fabriqués lorsque vos bactéries intestinales saines fermentent les fibres à l'intérieur de votre tube digestif. Ils sont une source de nourriture pour les cellules qui tapissent votre côlon (26).
De plus, des études établissent un lien entre les AGCC et divers avantages, notamment la protection contre le cancer du côlon, la perte de poids et une baisse de la glycémie (27, 28, 29).
4. Peut protéger contre les caries
Les caries dentaires sont courantes, en particulier chez les enfants (30).
Ils sont formés par des bactéries nocives dans votre bouche. Ces bactéries produisent des acides qui dégradent votre émail ou la couche externe de vos dents (31).
Bactéries probiotiques comme L. rhamnosus ont des propriétés antimicrobiennes, ce qui peut aider à lutter contre ces bactéries nocives (32).
Dans une étude, 594 enfants ont reçu du lait ordinaire ou du lait contenant L. rhamnosus GG pendant 5 jours par semaine. Après 7 mois, les enfants du groupe probiotique avaient moins de caries et un nombre inférieur de bactéries potentiellement nocives que les enfants du groupe lait régulier (33).
Une autre étude menée auprès de 108 adolescents a révélé que la prise d'une pastille contenant des bactéries probiotiques - y compris L. rhamnosus GG - réduction significative de la croissance bactérienne et de l'inflammation des gencives, par rapport à un placebo (34).
Cela dit, davantage d'études humaines sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations.
5. Peut aider à prévenir les infections urinaires
Une infection des voies urinaires (IVU) est une infection qui peut survenir n'importe où le long de vos voies urinaires, y compris les reins, la vessie et l'urètre.
Il est beaucoup plus fréquent chez les femmes et généralement causé par deux souches de bactéries - Escherichia coli (E. coli)et Staphylococcus saprophyticus (35, 36).
Certaines études indiquent que les bactéries probiotiques, y compris certaines souches de L. rhamnosus, peut prévenir les infections urinaires en tuant les bactéries nocives et en restaurant la flore vaginale.
Par exemple, une analyse de 5 études portant sur 294 femmes a révélé que plusieurs Lactobacillus bactéries, y compris L. rhamnosus, étaient sûrs et efficaces pour prévenir les infections urinaires (37).
D'autres études ont découvert que le L. rhamnosus La souche GR1 - administrée par voie orale ou intravaginale - a été particulièrement efficace pour tuer les bactéries nocives dans les voies urinaires (38, 39).
Cependant, tous L. rhamnosus les souches peuvent aider à traiter les infections urinaires. Par exemple, L. rhamnosus Les souches de GG ne se fixent pas bien aux parois vaginales et peuvent ne pas être efficaces (40).
Bien que ces résultats soient prometteurs, davantage de recherches humaines sont nécessaires.
6–10. Autres avantages potentiels
L. rhamnosus a été liée à plusieurs autres avantages potentiels pour la santé. Cependant, ces propriétés sont soutenues par des études moins nombreuses ou plus faibles:
- Peut favoriser la perte de poids. L. rhamnosus peut supprimer l'appétit et les fringales, surtout chez les femmes (41, 42).
- Peut augmenter la sensibilité à l'insuline. Les études animales montrent que plusieurs L. rhamnosus les souches peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline et le contrôle de la glycémie (43, 44, 45, 46).
- Peut réduire le cholestérol sanguin. Une étude sur la souris a révélé que L. rhamnosus abaissé le taux de cholestérol sanguin et a eu un effet similaire sur le métabolisme du cholestérol comme les statines, une classe de médicaments qui aide à traiter le cholestérol élevé (47).
- Peut combattre les allergies. L. rhamnosus les souches peuvent aider à prévenir ou à soulager les symptômes d'allergies en favorisant la croissance de bonnes bactéries intestinales et en supprimant la croissance de bactéries nocives (48, 49, 50).
- Peut aider à traiter l'acné. Dans une petite étude portant sur 20 adultes, L. rhamnosus Le supplément SP1 a aidé à réduire l'apparence de l'acné (51).
Posologie et recommandations
L. rhamnosus les suppléments probiotiques peuvent être achetés dans les magasins d'aliments naturels ou en ligne.
Ils ne peuvent contenir que L. rhamnosus espèces ou ces espèces combinées avec d'autres bactéries probiotiques.
Les bactéries probiotiques sont mesurées par le nombre d'organismes vivants par capsule, appelés unités formant colonie (UFC). Un typique L. rhamnosus Le supplément contient environ 10 milliards de bactéries vivantes - ou 10 milliards d'UFC - par capsule.
Pour la santé générale, 1 capsule contenant au moins 10 milliards de bactéries vivantes est suffisante.
Pour aider à prévenir la diarrhée liée aux antibiotiques, prenez 2 gélules de L. rhamnosus GG fournissant quotidiennement 10 milliards de bactéries vivantes ou 1 capsule avec plus de 20 milliards de bactéries vivantes (52).
Prenez le supplément probiotique quelques heures après votre ou vos antibiotiques, puis continuez pendant au moins une semaine après votre cure d'antibiotiques pour aider à restaurer un intestin sain.
Aucune recommandation posologique n'a été établie pour d'autres utilisations de L. rhamnosus, mais les experts suggèrent qu'une dose quotidienne similaire peut être appropriée.
Garde en tête que L. rhamnosus est parfois ajouté aux produits laitiers - comme les yaourts et le lait - pour augmenter leur teneur en probiotiques et aux fromages pour faciliter le processus de maturation.
Résumé L. rhamnosus peut être pris comme supplément probiotique et est souvent ajouté à divers aliments, en particulier aux produits laitiers. Cela signifie que votre alimentation peut naturellement fournir une dose supplémentaire de cette bactérie.Sécurité et effets secondaires
L. rhamnosus les produits sont généralement sûrs et bien tolérés avec peu d'effets secondaires.
Dans certains cas, les gens peuvent ressentir des symptômes comme des ballonnements d'estomac ou des gaz (53).
Cela dit, les personnes dont le système immunitaire est affaibli - comme celles atteintes du VIH, du sida ou du cancer - devraient éviter L. rhamnosus et d'autres probiotiques (ou produits laitiers avec ajout de probiotiques), car ces suppléments peuvent provoquer une infection.
De même, si vous prenez des médicaments qui peuvent affaiblir votre système immunitaire - tels que des stéroïdes, des médicaments contre le cancer ou des médicaments pour une greffe d'organe - vous devez éviter de prendre des probiotiques.
Si vous répondez à ces critères ou êtes préoccupé par les effets secondaires, consultez votre médecin avant de prendre un supplément probiotique ou des produits laitiers avec des probiotiques ajoutés.
Résumé L. rhamnosus est généralement sans danger avec peu d'effets secondaires. Cependant, ceux dont le système immunitaire est affaibli ou qui prennent certains médicaments devraient éviter de prendre des probiotiques ou de consulter d'abord un professionnel de la santé.The Bottom Line
L. rhamnosus est un type de bactérie amicale naturellement présente dans votre intestin.
Ses avantages pour la santé comprennent le soulagement des symptômes du SCI, le traitement de la diarrhée, le renforcement de la santé intestinale et la protection contre les caries.
L. rhamnosus est disponible comme supplément probiotique et se trouve dans certains produits laitiers.
Si vous souhaitez améliorer votre santé digestive, pensez à essayer L. rhamnosus.
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