5 effets secondaires de trop de kombucha

Contenu

• 1. Peut entraîner une consommation excessive de calories
• 2. Peut causer des ballonnements et une détresse digestive
• 3. Peut contenir des quantités excessives de sucre ajouté
• 4. Dangereux pour certaines personnes
• 5. Peut entraîner une consommation excessive de caféine
• Combien de thé Kombucha devriez-vous boire par jour?
• Conseils de sécurité pour le brassage à domicile Kombucha
• La ligne de fond

Le kombucha est une boisson au thé fermentée populaire avec de nombreux avantages impressionnants pour la santé.

Par exemple, c'est une riche source de probiotiques et d'antioxydants ().

De plus, il a des qualités antimicrobiennes et il a été démontré qu'il réduit les facteurs de risque de maladie cardiaque et la glycémie (, 3,).

Mais bien que le kombucha soit bon pour vous, il est possible d’en boire trop.

Voici 5 effets secondaires possibles de boire trop de kombucha.

1. Peut entraîner une consommation excessive de calories

Il existe de nombreux types de kombucha disponibles pour les consommateurs.

Alors que certains sont faibles en calories, d'autres peuvent contenir jusqu'à 120 calories par bouteille (5).

Boire du kombucha occasionnellement ne fera pas mal à votre tour de taille, mais boire du kombucha tous les jours peut contribuer à une consommation excessive de calories, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Les personnes qui boivent fréquemment des boissons riches en calories sont plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses que celles qui n'en consomment pas ().

En effet, les calories liquides sont beaucoup plus faciles à consommer et moins rassasiantes que les calories provenant d'aliments solides.

De plus, les boissons riches en calories remplacent souvent des collations plus copieuses et nutritives qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Par exemple, une collation saine d'une tranche de pain grillé Ezekiel garnie d'un œuf dur et d'un quart d'avocat a les mêmes calories que deux boissons kombucha de 120 calories (7, 8, 9).

Sommaire Certaines marques de kombucha sont riches en calories. Consommer trop de boissons riches en calories peut contribuer à la prise de poids et peut remplacer les aliments nutritifs.

2. Peut causer des ballonnements et une détresse digestive

Le kombucha s'est avéré bénéfique pour la santé digestive en raison de ses probiotiques, ou bactéries bénéfiques. Cependant, en consommer trop peut provoquer des effets secondaires ().

Parce que le kombucha est gazéifié, trop peut entraîner des ballonnements.

Boire des boissons gazeuses libère du dioxyde de carbone (CO2) dans le système digestif, ce qui peut provoquer des ballonnements et un excès de gaz ().

De plus, le kombucha contient des composés appelés FODMAP, des types spécifiques de glucides qui peuvent causer des troubles digestifs chez de nombreuses personnes, en particulier celles atteintes du SCI ().

Enfin, consommer trop de boissons kombucha peut entraîner une consommation excessive de sucre, ce qui peut entraîner une aspiration d'eau dans vos intestins, provoquant une diarrhée (,).

Pour ces raisons, certaines personnes peuvent souffrir de ballonnements, de gaz et de diarrhée si elles consomment trop de kombucha.

Sommaire Le kombucha est gazéifié, peut être riche en sucre et contient des FODMAP, qui peuvent causer des troubles digestifs chez certaines personnes.

3. Peut contenir des quantités excessives de sucre ajouté

De nombreuses boissons kombucha sont édulcorées avec du jus de fruits ou du sucre de canne pour rendre le produit plus attrayant pour les clients.

Bien que cela puisse donner un goût délicieux au kombucha, cela augmente la teneur en sucre de la boisson.

Lorsqu'ils sont consommés en excès, les sucres ajoutés - en particulier ceux des boissons sucrées - peuvent avoir un impact négatif sur votre santé de plusieurs façons.

Par exemple, les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de diabète, d'obésité, de stéatose hépatique et de maladie cardiaque (,,,).

Selon la marque, une seule portion de kombucha peut contenir jusqu'à 28 grammes de sucre, soit l'équivalent de 7 cuillères à café (19).

Bien que certaines marques de kombucha soient riches en sucre, d'autres produits de kombucha font de meilleurs choix.

Lorsque vous achetez du kombucha, recherchez des boissons contenant moins de 4 grammes de sucre par portion pour réduire au minimum votre apport en sucre ajouté.

Sommaire Certains types de kombucha sont riches en sucre, ce qui n'est pas bon pour votre santé en général. L'achat de produits de kombucha à faible teneur en sucre chaque fois que possible est l'option la plus saine.

4. Dangereux pour certaines personnes

Bien que le kombucha soit sans danger pour la plupart des gens, il peut provoquer des effets secondaires graves chez certains.

Parce que le kombucha n'est pas pasteurisé et contient un mélange de différents types de bactéries et de levures, il peut favoriser la croissance de bactéries opportunistes qui peuvent entraîner des infections chez certaines personnes.

Par exemple, ceux qui ont un système immunitaire affaibli, comme les personnes atteintes d'un cancer, d'une maladie rénale ou du VIH, peuvent développer de graves complications en buvant du kombucha ().

Bien que rares, des cas de réactions allergiques sévères, d'acidose et de complications hépatiques ont été rapportés en raison d'une consommation de kombucha potentiellement contaminée ().

Comme le kombucha n'est pas pasteurisé et contient de petites quantités de caféine et d'alcool, les femmes enceintes et allaitantes devraient également l'éviter ().

Sommaire Les femmes dont le système immunitaire est affaibli et les femmes enceintes ou qui allaitent devraient éviter de boire du kombucha.

5. Peut entraîner une consommation excessive de caféine

Le kombucha est généralement fait avec du thé noir ou vert, qui contiennent tous deux de la caféine.

Bien que le kombucha contienne beaucoup moins de caféine que le thé infusé traditionnel, il est possible de consommer trop de caféine si vous en faites trop avec le kombucha.

Par exemple, le Kombucha de GT contient entre 8 et 14 mg de caféine par portion de 8 onces (240 ml) (23).

Bien que ce soit une petite quantité par rapport aux 47 mg de caféine trouvés dans une tasse de thé noir infusé, boire trop de kombucha peut avoir un impact sur les personnes sensibles à ce stimulant (24).

Les personnes sensibles aux effets de la caféine peuvent se sentir anxieuses ou nerveuses si elles consomment trop de kombucha ().

De plus, boire du kombucha près de l'heure du coucher peut causer des troubles du sommeil.

Sommaire Kombucha contient de la caféine, qui peut provoquer des effets secondaires indésirables chez certaines personnes.

Combien de thé Kombucha devriez-vous boire par jour?

Bien que le kombucha soit sans danger pour la plupart des gens, il est préférable de limiter votre consommation pour plusieurs raisons.

Il peut être riche en calories et en sucre, donc en abuser n'est pas le meilleur choix pour votre santé.

Pour profiter des bienfaits du kombucha sans consommer trop de calories, limitez votre consommation à une à deux portions de 8 onces (240 ml) par jour.

Il est important de noter que la plupart des bouteilles de kombucha contiennent deux portions - 16 onces ou environ 480 ml.

Choisissez des produits de haute qualité, faibles en calories et faibles en sucre stockés dans des récipients en verre foncé. Cet emballage protège les probiotiques des dommages légers.

Choisissez un kombucha qui ne fournit pas plus de 50 calories par portion pour contrôler l'apport calorique liquide.

Sommaire Il est préférable de limiter votre consommation de kombucha à une ou deux portions par jour. Concentrez-vous sur des produits de haute qualité et faibles en calories et en sucre.

Conseils de sécurité pour le brassage à domicile Kombucha

Lors de la préparation du kombucha à la maison, il est important de suivre le protocole de sécurité.

Une infusion incorrecte de kombucha pourrait entraîner un produit final contaminé qui pourrait poser de graves risques pour la santé.

Par exemple, les produits chimiques provenant de récipients en céramique ou contenant du plomb pourraient contaminer votre kombucha, c'est pourquoi cette boisson ne doit être conservée et préparée que dans des récipients en verre.

Préparez toujours le kombucha en utilisant un équipement stérile dans des conditions sanitaires et suivez les instructions lorsque vous utilisez un kit de brassage de kombucha.

Apprendre à préparer et à fermenter correctement le kombucha avant de préparer votre premier lot est le meilleur moyen d'éviter les risques potentiels pour la sécurité.

Sommaire Lors de la fabrication du kombucha à domicile, des techniques de préparation et de fermentation appropriées sont essentielles pour garantir un produit sûr.

La ligne de fond

Le kombucha a été associé à un large éventail d'avantages, conduisant certaines personnes à surconsommer cette boisson.

Boire trop de kombucha peut entraîner un apport excessif en sucre et en calories et des effets secondaires comme la détresse digestive.

Il est également non pasteurisé et contient de petites quantités de caféine et d'alcool. Cela le rend interdit pour certains, y compris les personnes dont le système immunitaire est affaibli, les personnes sensibles à la caféine et les femmes enceintes et allaitantes.

Limitez votre consommation à une à deux portions par jour pour profiter des bienfaits du kombucha pour la santé sans aller trop loin.