Douleurs au cou ou spasmes - soins personnels

Vous avez reçu un diagnostic de douleur au cou. Vos symptômes peuvent être causés par des tensions ou des spasmes musculaires, de l'arthrite dans la colonne vertébrale, un disque bombé ou des ouvertures rétrécies pour les nerfs spinaux ou la moelle épinière.

Vous pouvez utiliser une ou plusieurs de ces méthodes pour aider à réduire les douleurs au cou :

• Utilisez des analgésiques en vente libre tels que l'aspirine, l'ibuprofène (Motrin), le naproxène (Aleve) ou l'acétaminophène (Tylenol).
• Appliquez de la chaleur ou de la glace sur la zone douloureuse. Utilisez de la glace pendant les 48 à 72 premières heures, puis utilisez de la chaleur.
• Appliquez de la chaleur à l'aide de douches chaudes, de compresses chaudes ou d'un coussin chauffant.
• Pour éviter de blesser votre peau, ne vous endormez pas avec un coussin chauffant ou un sac de glace en place.
• Demandez à un partenaire de masser doucement les zones douloureuses.
• Essayez de dormir sur un matelas ferme avec un oreiller qui soutient votre cou. Vous voudrez peut-être vous procurer un oreiller spécial pour le cou. Vous pouvez les trouver dans certaines pharmacies ou magasins de détail.

Demandez à votre fournisseur de soins de santé d'utiliser un collier souple pour soulager l'inconfort.

• N'utilisez le collier que pendant 2 à 4 jours maximum.
• L'utilisation d'un collier plus longtemps peut affaiblir les muscles de votre cou. Retirez-le de temps en temps pour permettre aux muscles de se renforcer.

L'acupuncture peut également aider à soulager les douleurs au cou.

Pour aider à soulager les douleurs au cou, vous devrez peut-être réduire vos activités. Cependant, les médecins ne recommandent pas le repos au lit. Vous devriez essayer de rester aussi actif que possible sans aggraver la douleur.

Ces conseils peuvent vous aider à rester actif en cas de douleur au cou.

• Arrêtez une activité physique normale pendant les premiers jours seulement. Cela aide à calmer vos symptômes et à réduire l'enflure (inflammation) dans la zone douloureuse.
• Ne faites pas d'activités qui impliquent de soulever des objets lourds ou de vous tordre le cou ou le dos pendant les 6 premières semaines après le début de la douleur.
• Si vous ne parvenez pas à bouger votre tête très facilement, vous devrez peut-être éviter de conduire.

Après 2 à 3 semaines, recommencez lentement à faire de l'exercice. Votre fournisseur de soins de santé peut vous référer à un physiothérapeute. Votre physiothérapeute peut vous apprendre quels exercices vous conviennent et quand commencer.

Vous devrez peut-être arrêter ou relâcher les exercices suivants pendant la récupération, à moins que votre médecin ou votre physiothérapeute ne vous dise que c'est OK :

• Le jogging
• Sports de contact
• Sports de raquette
• Le golf
• Dansant
• Musculation
• Les jambes se soulèvent en étant allongé sur le ventre
• Des redressements assis

Dans le cadre de la thérapie physique, vous pouvez recevoir des massages et des exercices d'étirement ainsi que des exercices pour renforcer votre cou. L'exercice peut vous aider :

• Améliorez votre posture
• Renforcez votre cou et améliorez la flexibilité

Un programme d'exercices complet doit inclure :

• Stretching et musculation. Suivez les instructions de votre médecin ou kinésithérapeute.
• Exercice d'aérobie. Cela peut impliquer de marcher, de faire du vélo stationnaire ou de nager. Ces activités peuvent aider à améliorer le flux sanguin vers vos muscles et favoriser la guérison. Ils renforcent également les muscles du ventre, du cou et du dos.

Les exercices d'étirement et de renforcement sont importants à long terme. Gardez à l'esprit que commencer ces exercices trop tôt après une blessure peut aggraver votre douleur. Le renforcement des muscles du haut du dos peut atténuer le stress sur votre cou.

Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer quand commencer les exercices d'étirement et de renforcement du cou et comment les faire.

Si vous travaillez devant un ordinateur ou un bureau la plupart de la journée :

• Étirez votre cou toutes les heures environ.
• Utilisez un casque lorsque vous êtes au téléphone, surtout si répondre ou utiliser le téléphone fait partie intégrante de votre travail.
• Lorsque vous lisez ou tapez des documents sur votre bureau, placez-les dans un support à hauteur des yeux.
• Lorsque vous êtes assis, assurez-vous que votre chaise a un dossier droit avec un siège et un dossier réglables, des accoudoirs et un siège pivotant.

D'autres mesures pour aider à prévenir les douleurs au cou comprennent :

• Évitez de rester debout pendant de longues périodes. Si vous devez vous lever pour votre travail, placez un tabouret à vos pieds. Alternez en reposant chaque pied sur le tabouret.
• Ne portez pas de talons hauts. Portez des chaussures à semelles coussinées lorsque vous marchez.
• Si vous conduisez sur de longues distances, arrêtez-vous et marchez toutes les heures. Ne soulevez pas d'objets lourds juste après un long trajet.
• Assurez-vous d'avoir un matelas ferme et un oreiller de soutien.
• Apprenez à vous détendre. Essayez des méthodes telles que le yoga, le tai-chi ou le massage.

Pour certains, la douleur au cou ne disparaît pas et devient un problème (chronique) de longue durée.

Gérer la douleur chronique signifie trouver des moyens de rendre votre douleur tolérable afin que vous puissiez vivre votre vie.

Les sentiments indésirables, tels que la frustration, le ressentiment et le stress, sont souvent le résultat d'une douleur chronique. Ces sentiments et émotions peuvent aggraver votre douleur au cou.

Demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre douleur chronique. Certains souffrant de douleurs cervicales persistantes prennent des narcotiques pour contrôler la douleur. Il est préférable qu'un seul fournisseur de soins de santé vous prescrive vos analgésiques narcotiques.

Si vous souffrez de douleurs chroniques au cou, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous orienter vers un :

• Rhumatologue (expert en arthrite et maladies articulaires)
• Spécialiste en médecine physique et en réadaptation (peut aider les personnes à retrouver les fonctions corporelles perdues en raison de problèmes médicaux ou de blessures)
• Neurochirurgien
• Prestataire de santé mentale

Appelez votre fournisseur si :

• Les symptômes ne disparaissent pas en 1 semaine avec les soins personnels
• Vous avez un engourdissement, des picotements ou une faiblesse dans votre bras ou votre main
• Votre douleur au cou a été causée par une chute, un coup ou une blessure, si vous ne pouvez pas bouger votre bras ou votre main, demandez à quelqu'un d'appeler le 911
• La douleur s'aggrave lorsque vous vous allongez ou que vous vous réveillez la nuit
• Votre douleur est si intense que vous ne pouvez pas vous sentir à l'aise
• Vous perdez le contrôle de la miction ou des selles
• Vous avez du mal à marcher et à vous équilibrer

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Lemmon R, Leonard J. Douleurs au cou et au dos. Dans : Rakel RE, Rakel DP, éd. Manuel de médecine familiale. 9e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier Saunders ; 2016 : chap. 31.

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