Entraînement de yoga de Jennifer Aniston

Contenu

• Avis pour

Jennifer Aniston est récemment sortie pour la première de son nouveau film Esprit d'aventure (dans les salles maintenant), qui nous a fait convoiter son corps génial (mais soyons honnêtes… quand ne le sommes-nous pas ?) !

Comme si secouer pratiquement tous les tapis rouges ne suffisait pas, jetez un œil à la couverture de mars 2012 de GQ-l'actrice donne l'impression d'être serrée et tonifiée dans un soutien-gorge et une mini-jupe en satin noir pour que tout le monde voie.

Mis à part ces bons gènes évidents, Aniston peut remercier Mandy Ingber, professeure de yoga de longue date, conseillère en bien-être et chère amie, pour avoir gardé son corps, son esprit et son âme en pleine forme.

Ingber, qui travaille également en étroite collaboration avec Kate Beckinsale et de nombreuses autres stars, travaille avec Aniston 3 à 4 jours par semaine depuis 2005.

En utilisant une combinaison de yoga, de spinning et de toners, la talentueuse actrice suit le programme de yoga d'Ingber (Aniston a même emporté le DVD inspirant avec elle pendant le tournage Esprit d'aventure).

Lorsque le duo dynamique a commencé à travailler ensemble, Ingber a déclaré qu'il était important pour Aniston de développer une meilleure connexion avec son esprit, ses émotions et son corps.

"Elle n'avait pas beaucoup fait d'exercice parce qu'elle était surchargée de travail pendant tant d'années, il s'agissait donc vraiment de s'ancrer dans son corps lors d'un changement majeur dans sa vie professionnelle et personnelle", dit-elle.

Les résultats ont parlé d'eux-mêmes. Bien que la paire n'ait pas d'objectif ultime, le corps d'Aniston n'a jamais été aussi beau !

"Une partie de la raison pour laquelle Jennifer a l'air si géniale est son équilibre. Elle est un équilibre entre force, tonus et être maigre, belle mais naturelle", a déclaré Ingber. "Elle travaille dur, mais vous la voyez aussi prendre soin d'elle. C'est une femme de carrière et une personne relationnelle. Nous devrions avoir un équilibre dans tous les aspects de notre vie ! Traitez toujours de tous les aspects de qui vous êtes."

Nous sommes également inspirés, car il est clair qu'Aniston a une attitude incroyablement saine en ce qui concerne sa carrière bien remplie, sa vie personnelle et son régime de remise en forme.

"Jennifer est très disciplinée, mais modérée", dit Ingber. "Elle sait ce qui fonctionne et est assez cohérente. J'adore travailler avec elle ! C'est une personne très positive, terre-à-terre et aimante… Je suis inspiré par elle."

Cliquez sur la page suivante pour obtenir l'entraînement!

L'entraînement de Jennifer Aniston

Saluts au soleil

Travaux: Tout le corps, mais surtout les bras, les abdominaux et les jambes.

Commencez en Mountain Pose, les pieds joints. Placez vos paumes ensemble. Fermez les yeux. Soyez centré. Pendant que vous inspirez, balayez les bras au-dessus de la tête, pendant que vous expirez, penchez-vous au pli des hanches vers l'avant. Encore une fois, inspirez, gardez les paumes au sol ou amenez vos mains jusqu'aux genoux, soulevez votre poitrine à mi-chemin vers l'avant, aplatissez votre colonne vertébrale.

Expirez, reculez vers Plank, en haut d'un push-up. Regarde droit devant.

Inhaler. Expirez, plus bas, en serrant les coudes près de votre corps.

Inspirez, soulevez le cœur, les épaules s'éloignent des oreilles pour former un Cobra ou un Up Dog. Expirez, appuyez de nouveau sur Chien tête en bas.

Prenez cinq respirations profondes. À la fin de la dernière expiration, levez les yeux vers les mains. Avancez les pieds vers les mains. Inspirez, regardez vers le haut. Expirez, repliez.

Inspirez, appuyez les pieds dans le tapis et raffermissez les cuisses pour monter jusqu'à Mountain Pose. Expirez, pressez les paumes l'une contre l'autre au niveau du cœur.

Répétez cinq fois.

Pose de l'arbre

Travaux: Intérieur des cuisses, tronc et concentration mentale.

Placez la majeure partie de votre poids sur votre jambe droite et tirez votre talon gauche vers l'intérieur de la cuisse de la jambe droite. Fixez votre regard et connectez-vous avec votre respiration. Gardez le genou gauche tourné vers l'extérieur et rentrez doucement votre coccyx tout en vous étendant sur le sommet de la tête.

Avec les mains en position de prière, pressez les paumes ensemble, en même temps pressez l'intérieur de la cuisse et la plante du pied ensemble.

Les mouvements de yogalosophie d'Ingber

Les mouvements de Yogalosophy associent une pose de yoga traditionnelle à un exercice de tonification pour des résultats optimaux en un minimum de temps.

Pose du temple pour plier les squats

Travaux: Extérieur des cuisses, fessiers, intérieur des cuisses.

Complétez trois séries, 30 secondes plus huit répétitions et huit mini répétitions.

POSE DU TEMPLE :

1. Écartez vos pieds d'environ trois pieds, plantés sur le sol avec les orteils tournés vers l'extérieur. Rapprochez vos paumes en position de prière et pliez les deux genoux.

2. Descendez avec le bas du corps tout en restant soulevé par le haut du corps.

3. Essayez de ne pas balancer le bas du dos ou de vous pencher en avant ; rentrez légèrement votre coccyx. Engagez vos quadriceps et vos fessiers.

4. Prenez cinq respirations profondes.

PLIE SQUATS (x8) -> RETOUR AU TEMPLE (x2) -> PUIS PULSE :

1. Appuyez sur les deux talons, en utilisant vos fessiers pour vous lever. Immédiatement redescendre en accroupissant les hanches huit fois. Assurez-vous de garder vos genoux ouverts et votre colonne vertébrale droite.

2. Après huit heures, maintenez les hanches dans la posture du temple pendant cinq respirations. Répétez huit autres squats.

3. Tenez le dernier squat et baissez les hanches huit fois.

Chaise pose pour s'accroupir

Travaux: Jambes et fessiers

Complétez trois séries de 30 secondes chacune, plus huit répétitions et huit mini répétitions.

POSE DE LA CHAISE :

1. Commencez avec vos pieds ensemble. Installez-vous dans une chaise imaginaire, c'est donc comme si vous étiez assis. Vos fesses et vos fesses s'enfoncent vers vos talons. Vos bras sont tendus vers le ciel. Les paumes se font face ou se touchent.

2. Raffermissez vos triceps et envoyez de l'énergie à travers les bras, tout en continuant à vous enfoncer dans la terre. Cinq respirations ici, dans et hors du nez. Appuyez vos pieds sur le sol, menez avec votre sternum et relevez-vous debout.

AJOUTER DES SQUATS (x8) -> RETOUR À LA CHAISE (x2) -> PUIS POULS :

1. Écartez légèrement les pieds, à environ la largeur des hanches, et rapprochez vos paumes contre votre poitrine. Remettez les hanches en position assise et appuyez immédiatement sur le dos. Continuez à respirer.

2. Faites cela huit fois, puis rapprochez les pieds. Retour à la posture de la chaise.

Pose de bateau aux V-ups

Travaux: Abdos

Complétez huit répétitions, respirations, trois séries

1. Entrez dans Boat Pose en vous équilibrant sur vos ischions. Étendez vos bras droit devant vous, parallèlement au sol, et soulevez votre poitrine et votre sternum vers le haut tout en regardant vers le haut.

2. Étendez vos jambes pour que vos orteils soient au niveau des yeux. Croisez vos bras sur votre poitrine et, en utilisant vos muscles abdominaux inférieurs, abaissez-vous lentement de sorte que vos épaules et vos talons flottent à quelques centimètres du sol.

3. Ensuite, relevez-vous dans Boat Pose, en utilisant à nouveau vos abdominaux.

Équilibre à un bras

Travaux: Noyau, abdominaux et bras.

1. Commencez en position de planche et rapprochez les pieds.

2. Déplacez la main droite directement sous le visage.

3. Déplacez votre corps sur le côté, de sorte que vous soyez en équilibre sur la main droite et le bord extérieur de votre pied droit. Assurez-vous que vos pieds sont fléchis et que le dessous de la taille se soulève, de sorte que votre hanche supérieure se soulève vers le plafond.

4. Appuyez la main inférieure dans le sol, de sorte que vous ne vous jetiez pas dans cette épaule droite. Gardez le bras droit tendu (mais pas verrouillé). Si vous êtes super flexible au point d'hyper-extension, assurez-vous de ne pas verrouiller votre coude. Ramenez lentement votre corps au centre et équilibrez-le. Répétez sur le côté gauche. Prenez cinq respirations.

Essorage : 30 minutes

Travaux: Tout! La rotation est un excellent entraînement de la fréquence cardiaque, et elle renforce les muscles pendant que vous brûlez les graisses, ce qui transforme le corps en une machine à brûler les graisses.

"Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, nous modifions donc le rapport entre la graisse stockée et la masse musculaire maigre. Cela signifie que vous brûlez plus de calories, même lorsque vous faites la queue à l'épicerie", explique Ingber.

Pour découvrir plus de DVD d'Ingber, visitez sa boutique ou connectez-vous avec elle sur Twitter et Facebook.

Avis pour