Comment obtenir un entraînement de force solide sans passer des heures dans la salle de gym

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• Comment cibler différentes parties du corps avec l'haltérophilie et sortir de la salle de sport à temps ?
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Consultant Forme La directrice du fitness Jen Widerstrom est votre motivatrice de remise en forme, une pro du fitness, une coach de vie et l'auteur de Régime adapté à votre type de personnalité.

Comment cibler différentes parties du corps avec l'haltérophilie et sortir de la salle de sport à temps ?

-@iron_mind_set via Instagram

Lorsque mon emploi du temps me fait beaucoup voyager et que j'ai moins de temps pour m'entraîner, je fais quatre ou cinq entraînements de 25 minutes chaque semaine, en me concentrant sur une seule partie du corps par séance, donc il y a quatre jours de repos pour chaque partie intégrée. Par exemple, je ferai trois tours chacun de trois supersets pour mes jambes. (Vous ne savez pas ? Voici tout ce que vous devez savoir sur les super-ensembles.)

• Superset 1 : 25 extensions de jambes alternatives avec 25 boucles des ischio-jambiers
• Superset 2 : Alterner 15 box jumps avec 15 squats à la barre
• Superset 3: Alternez un squat mural de 30 secondes avec 10 à 12 fentes fendues (pied arrière sur banc) par jambe

Le lendemain, je fais la poitrine, puis mon dos le lendemain, et enfin le tronc. Je suggérerais un jour de repos ici, puis redémarrez. (Voici comment créer une semaine d'entraînement parfaitement équilibrée.)

Si je suis capable de m'engager plus longtemps dans la salle de sport, je fais une séance de lifting complet du corps pendant environ 90 minutes tous les trois jours. Pour ceux-là, je me concentre sur les mouvements composés - arrachés d'haltères, sauts de burpee box, clean and jerks - et fais des tri-sets, trois exercices différents dos à dos sans faire de pause. Cela peut sembler long, mais vous obtenez un entraînement de base auxiliaire pendant que vous faites ces ascenseurs, et votre fréquence cardiaque reste élevée, vous pouvez donc cocher le cardio de votre liste.

Mais quel que soit le système de levage que vous utilisez, les jours de repos entre les deux sont essentiels pour que les muscles se reconstruisent et reviennent plus forts. (Toujours pressé par le temps ? Voici le parfait entraînement de musculation cardio de 25 minutes qui prouve que l'entraînement en force n'a pas besoin d'être lent.)

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