5 exercices pour une mâchoire définie et musculaire

Contenu

• Aperçu
• Comment les exercices aident votre mâchoire
• 1. Curlup du cou
• 2. Sauvegarde osseuse du collier
• 3. Twister de langue
• 4. Sons de voyelle
• 5. Chinup
• Autres choses que vous pouvez faire
• À emporter

Aperçu

La première chose que les gens remarquent à votre sujet est votre visage, il n'est donc pas surprenant qu'en tant que société, nous soyons préoccupés de vouloir être à notre meilleur.

La recherche montre en fait que l'attractivité est très importante pour les humains. Que nous en soyons conscients ou non, nous jugeons souvent les gens en fonction de leur apparence.

Cela pourrait avoir quelque chose à voir avec l'évolution. Certains traits du visage qui semblent particulièrement masculins ou féminins pourraient être la façon dont nos ancêtres ont pu dire si un compagnon était en bonne santé et fertile.

Des études ont montré que les femmes ont tendance à préférer les hommes qui ont une mâchoire forte et musclée. Pensez juste à Superman et aux principaux acteurs masculins - de Christopher Reeve à Henry Cavill - qui ont joué le héros de la bande dessinée.

À mesure que les hommes et les femmes vieillissent, la forme de leur visage subit des changements. Votre mâchoire peut devenir moins définie s'il y a de la graisse supplémentaire dans le cou et la mâchoire, ou si les muscles ont commencé à rétrécir.

Bien que vous ne puissiez pas lutter totalement contre le vieillissement ou la génétique, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer l'apparence de votre mâchoire. L'exercice des muscles de la mâchoire aide à les développer et à donner à votre mâchoire un aspect plus défini.

Pour trouver des exercices qui fonctionnent, nous avons consulté deux experts. Le Dr Scott Michael Schreiber est un médecin chiropratique qui est certifié double board en réadaptation et en nutrition clinique. Cristina Osorio est professeur de yoga TruFusion.

Comment les exercices aident votre mâchoire

Selon le Dr Schreiber, les muscles du cou avant sont souvent sous-développés, inhibés et ne sont presque jamais exercés dans un gymnase ou un cadre thérapeutique. "Ils peuvent être une cause majeure d'un cou tombant et une cause cachée de douleur au cou", dit-il.

Les muscles dont il parle s’attachent du sternum et de la clavicule (clavicule) à diverses parties de la mâchoire (mandibule). Les exercices 1 et 2 sont du Dr Schreiber, et les 3 à 5 de Cristina Osorio.

Le Dr Schreiber dit qu'avec la forme appropriée, "Ces exercices devraient non seulement aiguiser la mâchoire, mais aussi prévenir les douleurs au cou, les maux de tête et les douleurs à la mâchoire." Il prévient que si vous ressentez de la douleur, vous devez vous arrêter immédiatement. Cela signifie probablement que vous n'utilisez pas le bon formulaire et que vous pourriez vous blesser.

1. Curlup du cou

Considérez cela comme une boucle abdominale pour votre cou. C’est fait allongé sur le dos avec la langue appuyée sur le toit de la bouche. Cela active les muscles du cou avant.

1. Apportez votre menton à votre poitrine, puis soulevez votre tête du sol d'environ 2 pouces. Ne soulevez pas votre estomac et ne sortez pas votre menton.
2. Commencez par faire 3 séries pour 10 répétitions et augmentez progressivement jusqu'à plus.
3. Prenez votre temps, car ces muscles sont souvent sous-développés et peuvent causer une tension au cou si vous essayez trop et trop vite.

2. Sauvegarde osseuse du collier

Cela peut être fait assis, debout ou couché sur le dos.

1. Gardez votre tête au niveau du sol, ramenez votre tête en arrière de plusieurs pouces pour sentir les muscles de chaque côté de votre gorge se contracter et vous détendre.
2. Commencez avec 3 séries de 10 répétitions dans un premier temps, puis passez à maintenir la position pendant plus de 30 secondes.
3. Assurez-vous que vos oreilles restent sur vos épaules et que votre tête reste à niveau.

3. Twister de langue

Cet exercice ciblera les muscles sous le menton.

1. Placez votre langue sur le toit de votre bouche directement derrière vos dents.
2. Appuyez sur votre langue pour fermer complètement le toit de votre bouche et ajouter de la tension.
3. Commencez à fredonner et à émettre un son vibrant. Cela activera les muscles.
4. Complétez 3 séries de 15.

4. Sons de voyelle

Ces mouvements ciblent les muscles autour de la bouche et sur les côtés des lèvres.

1. Ouvrez grand la bouche puis dites «O», suivi de «E.»
2. Assurez-vous d'exagérer ces sons et mouvements et de ne pas montrer ni toucher vos dents.
3. Effectuez 3 séries de 15.

5. Chinup

Cet exercice aide à lever les muscles du visage et du menton.

1. La bouche fermée, poussez la mâchoire inférieure vers l'extérieur et soulevez la lèvre inférieure.
2. Vous devriez sentir un étirement se former juste sous le menton et dans la mâchoire.
3. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous.
4. Effectuez 3 séries de 15.

Autres choses que vous pouvez faire

Manger une alimentation saine et équilibrée et faire de l'exercice régulièrement contribue grandement à vous garder plus jeune. Si vous sentez que le gain de poids supplémentaire contribue au changement de forme autour de votre mâchoire, apporter des changements à votre style de vie peut vous aider.

À emporter

Bien que les exercices faciaux puissent être très utiles pour maintenir les muscles du cou et du visage et garder la mâchoire plus nette, ils ne sont pas un remède miracle.

Pour avoir l'air et se sentir en bonne santé, vous devrez également adopter de bonnes habitudes alimentaires et faire régulièrement de l'exercice.