Pourquoi le jacquier est-il bon pour vous? Nutrition, bienfaits et comment en manger

Contenu

• Qu'est-ce que le jacquier?
• Le jacquier regorge de nutriments
• Il peut être bénéfique pour le contrôle de la glycémie
• Il peut protéger contre les maladies
• Autres avantages potentiels pour la santé
• Risques de manger du jacquier
• Comment le manger
• The Bottom Line

Le jacquier est un fruit tropical unique qui a gagné en popularité ces dernières années.

Il a une saveur sucrée distinctive et peut être utilisé pour faire une grande variété de plats. Il est également très nutritif et peut avoir plusieurs avantages pour la santé.

Cet article discutera des avantages de l'ajout de jacquier à votre alimentation.

Qu'est-ce que le jacquier?

Le jacquier est un fruit exotique cultivé dans les régions tropicales du monde. Il est originaire du sud de l'Inde.

Il fait partie de la famille des Moracées, qui comprend également la figue, le mûrier et l'arbre à pain. Le jacquier a une peau externe épineuse et est de couleur verte ou jaune.

Un aspect unique du jacquier est sa taille inhabituellement grande. C'est le plus grand fruit d'arbre au monde et peut atteindre jusqu'à 80 livres (35 kg) en poids.

Le jacquier a une subtile saveur douce et fruitée. On dit qu'il a un goût similaire à une combinaison de fruits, y compris les pommes, les ananas, les mangues et les bananes.

Les végétaliens et les végétariens utilisent souvent ce fruit comme substitut de viande en raison de sa texture, qui est comparable à la viande râpée.

Étant donné que le jacquier est capable de résister aux climats tropicaux, il peut être une source majeure de calories et de glucides pour les personnes dans les pays en développement qui risquent de mourir de faim (1, 2).

Bien que le jacquier soit cultivé dans les régions tropicales, il est de plus en plus disponible dans d'autres parties du monde, y compris aux États-Unis. C'est en saison pendant l'été.

La partie la plus consommée du jacquier est la chair ou les gousses de fruits, qui sont comestibles à la fois mûres et non mûres. Il peut être utilisé dans les plats sucrés et salés, y compris les desserts et les currys. Les graines peuvent également être consommées sans danger.

Résumé Le jacquier est un fruit tropical exotique avec une saveur douce et subtile qui est consommé dans de nombreuses régions du monde. Il peut être consommé de différentes manières.

Le jacquier regorge de nutriments

Le jacquier a un profil nutritionnel impressionnant.

Il contient une quantité modérée de calories, fournissant 155 dans une portion d'une tasse (165 grammes). Environ 92% des calories proviennent des glucides, tandis que le reste provient des protéines et d'une petite quantité de matières grasses (3).

En outre, le jacquier contient une partie de presque toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin, ainsi qu'une quantité décente de fibres (3).

Une tasse de fruits en tranches fournit les nutriments suivants (3):

• Calories: 155
• Glucides: 40 grammes
• Fibre: 3 grammes
• Protéine: 3 grammes
• Vitamine A: 10% du RDI
• Vitamine C: 18% du RDI
• Riboflavine: 11% du RDI
• Magnésium: 15% du RDI
• Potassium: 14% du RDI
• Cuivre: 15% du RDI
• Manganèse: 16% du RDI

Ce qui rend le jacquier unique des autres fruits est sa teneur en protéines. Il fournit plus de 3 grammes de protéines par tasse, contre 0 à 1 gramme dans d'autres types de fruits similaires, comme les pommes et les mangues (3, 4, 5).

Le jacquier est également riche en plusieurs types d'antioxydants, qui sont probablement responsables de la majorité de ses bienfaits pour la santé (6).

Résumé Le jacquier est assez sain. Il fournit une quantité modérée de calories en plus de beaucoup de fibres, vitamines, minéraux et antioxydants.

Il peut être bénéfique pour le contrôle de la glycémie

Le jacquier a plusieurs propriétés qui peuvent aider à la gestion de la glycémie.

Il a un index glycémique (IG) assez bas, qui est une mesure de la vitesse à laquelle votre glycémie augmente après avoir mangé un aliment. Cela a été attribué à la fibre qu'il fournit, qui ralentit la digestion et aide à prévenir les pics de glycémie (7, 8).

Les régimes qui contiennent beaucoup d'aliments à faible IG se sont révélés utiles pour favoriser le contrôle de la glycémie (7).

De plus, le jacquier fournit des protéines, ce qui peut aider à empêcher la glycémie d'augmenter trop rapidement après un repas (9).

Dans une étude, les adultes qui ont consommé de l'extrait de jacquier se sont révélés avoir une amélioration significative de la glycémie (10).

De plus, une étude sur des souris diabétiques a révélé que l'extrait de feuille de jacquier aidait à réduire la glycémie à jeun et permettait un contrôle à long terme de la glycémie (11).

Ces effets ont été attribués à la teneur en jacquiers d'antioxydants flavonoïdes, qui sont connus pour leur capacité à favoriser une glycémie équilibrée (12, 13).

Bien que les résultats de ces études soient prometteurs, d'autres études sur les personnes mangeant du jacquier frais sont nécessaires pour confirmer ces avantages potentiels.

Résumé Le jacquier a un faible indice glycémique et fournit des fibres, des protéines et des antioxydants, qui peuvent tous favoriser un meilleur contrôle de la glycémie.

Il peut protéger contre les maladies

Le jacquier est riche en quelques antioxydants puissants qui offrent divers avantages pour la santé, y compris un risque réduit de plusieurs maladies.

Les antioxydants protègent vos cellules du stress oxydatif et de l'inflammation, qui résultent souvent de dommages causés par des molécules appelées radicaux libres (14).

Voici un aperçu des antioxydants les plus abondants dans le jacquier:

• Vitamine C: Le jacquier contient des quantités élevées de vitamine C, ce qui peut aider à prévenir l'inflammation qui peut entraîner des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer (3, 15).
• Caroténoïdes: Il a été démontré que les caroténoïdes aident à réduire l'inflammation et à réduire le risque de diverses maladies chroniques, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (6, 16, 17, 18).
• Flavanones: Les flavanones contiennent des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à abaisser la glycémie, la pression artérielle et le taux de cholestérol - des facteurs importants pour réduire le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiaques (13, 19, 20).

Résumé Le jacquier contient une variété d'antioxydants qui peuvent être utiles pour prévenir le développement de plusieurs maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète.

Autres avantages potentiels pour la santé

Le jacquier aurait plusieurs autres avantages pour la santé qui n'ont pas été étudiés spécifiquement.

• Santé immunitaire: La teneur en jacquiers des vitamines A et C immunostimulantes peut aider à prévenir les maladies. Manger ce fruit serait également utile pour réduire le risque d'infections virales (18).
• Prévenir les problèmes de peau: Ce fruit fournit plusieurs nutriments et antioxydants, tels que la vitamine C, qui peuvent améliorer la santé de la peau. Il existe des preuves anecdotiques que le manger peut ralentir le vieillissement de votre peau (18, 21).
• Santé cardiaque: Le jacquier peut avoir le potentiel de réduire le risque de maladie cardiaque en raison de sa teneur en potassium, en fibres et en antioxydants (18).

De plus, les racines et les extraits ont été utilisés dans la médecine traditionnelle indienne et sri-lankaise pour traiter plusieurs affections, notamment l'asthme, la diarrhée et les ulcères d'estomac, mais ces effets n'ont jamais été scientifiquement prouvés (18, 21).

Bien que ces avantages signalés ne soient pas étayés par des preuves scientifiques, l'inclusion du jacquier dans votre alimentation vaut certainement la peine d'essayer si vous souhaitez améliorer votre santé.

Résumé Il existe plusieurs avantages potentiels pour la santé du jacquier qui ont été rapportés de manière anecdotique mais n'ont pas été prouvés par des preuves scientifiques.

Risques de manger du jacquier

Bien que sûr pour la plupart, certaines personnes peuvent avoir besoin de limiter ou d'éviter le jacquier. Certaines personnes y sont allergiques, en particulier celles qui sont allergiques au pollen de bouleau (22).

De plus, en raison de son potentiel à abaisser le taux de sucre dans le sang, les personnes atteintes de diabète devront peut-être changer la posologie de leurs médicaments si elles mangent régulièrement ce fruit.

Néanmoins, la consommation de jacquier n'a jamais été signalée comme provoquant des effets secondaires graves, et il est sûr pour la plupart des gens de manger.

Résumé Il n'y a pas de risques majeurs associés à la consommation de jacquier, à l'exception des personnes qui y sont allergiques.

Comment le manger

Le jacquier est très polyvalent et peut être consommé cru ou cuit.

Pour le préparer, vous devez d'abord le couper en deux et retirer les gousses et les graines de fruits jaunes de la peau et du noyau. Vous pouvez le faire avec un couteau ou vos mains.

Il est important de noter que la partie blanche et fibreuse à l'intérieur du jacquier est incroyablement collante, il peut donc être utile de porter des gants lors de sa manipulation.

Le jacquier peut être consommé nature ou cuit dans des plats sucrés et salés, selon sa maturité. Les fruits non mûrs ont généralement meilleur goût dans les recettes salées, tandis que la douceur des fruits mûrs est excellente pour les desserts.

Puisqu'il s'agit d'un fruit exotique, le jacquier frais peut être difficile à trouver dans les épiceries, surtout lorsqu'il n'est pas de saison. Cependant, il est souvent vendu en conserve, ce qui est une option pratique.

Les végétariens et les végétaliens utilisent souvent le jacquier comme alternative à la viande en raison de sa texture. Par exemple, vous pouvez utiliser le fruit comme substitut de viande dans des tacos au jacquier en le faisant cuire puis en le combinant avec des légumes et des assaisonnements.

De plus, vous pouvez incorporer le jacquier dans les currys ou les soupes. Les fruits mûrs ont également bon goût lorsqu'ils sont ajoutés au yogourt ou à la farine d'avoine.

Les graines de jacquier sont également comestibles. Ils peuvent être grillés ou bouillis puis combinés avec des assaisonnements. Vous pouvez même utiliser les graines pour faire du houmous.

Résumé Le jacquier est assez polyvalent. Il peut être consommé cru, cuit, mûr ou non mûr et a bon goût dans une variété de plats sucrés et salés.

The Bottom Line

Le jacquier est très bon pour vous pour de nombreuses raisons.

Il est riche en nutriments et en antioxydants et peut avoir un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment un meilleur contrôle de la glycémie.

Vous pouvez facilement incorporer le jacquier dans votre alimentation en le mangeant nature ou dans divers plats.Il constitue une excellente alternative à la viande dans les recettes végétariennes et végétaliennes.

Le jacquier frais est plus facile à trouver lorsqu'il est en saison pendant les mois d'été, mais vous pouvez trouver du jacquier en conserve dans la plupart des épiceries toute l'année.

Ajouter du jacquier à votre alimentation vaut la peine d'être essayé, car il est assez sain et constitue un aliment unique à expérimenter.