Cet entraînement intense du corps entier brûlera une tonne de calories

Contenu

• Triceps Kickback Row + Push-Up
• Squat Curl + Push Press
• Soulevé de terre avec rangée à prise large
• Fente autour du monde
• Balançoires Kettlebell
• Avis pour

Il n'y a rien de mieux que de croquer dans un hamburger juteux, de grignoter des frites et de le laver avec un milk-shake crémeux. Mais la montagne de calories qui les accompagne ? Euh, pas aussi bien. (À moins qu'il ne s'agisse de l'un de ces hamburgers de moins de 500 calories.) C'est pourquoi Rebecca Kennedy, entraîneure principale de Nike et Barry's Bootcamp, a créé un entraînement conçu pour cette sensation exacte : il brûle des centaines de calories pour que vous puissiez continuer et manger ce hamburger, en sachant que vous J'ai mérité chaque bouchée. Juste avertissement cependant : faites cet entraînement avant votre repas Shake Shack et pas après, car le ventre de hamburger le fait ne pas se sentir bien pendant les burpees. (JK, il n'y a pas de burpees ici.)

Comment ça fonctionne: Faites 10 séries de 10 répétitions de chaque mouvement, en vous reposant pendant 30 secondes entre les séries. Reposez-vous 2 minutes entre chaque mouvement. Faites l'entraînement une fois et vous avez terminé. (Vous voulez plus de base ? Essayez ensuite cet entraînement pour les abdominaux inspiré de Gwen Stefani.)

Triceps Kickback Row + Push-Up

UNE. Commencez en position de planche avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et les mains sur des haltères.

B. Pressez le haut du dos pour tirer la main droite et l'haltère à côté des côtes, puis étendez le bras en arrière dans un recul du triceps, en soulevant l'haltère aussi haut que possible et en serrant les triceps. Gardez les hanches carrées et le tronc serré.

C. Repliez l'haltère dans les côtes, puis revenez à la position de départ. Répétez sur le côté gauche, puis effectuez une pompe. C'est 1 rep.

Faites 10 séries de 10 répétitions, en vous reposant 30 secondes entre chaque série.Puis reposez-vous 2 minutes.

Squat Curl + Push Press

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les haltères dans les mains sur les côtés. Accroupissez-vous en abaissant les cuisses jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.

B. Poussez sur les talons pour vous tenir debout tout en faisant un curl marteau : soulevez les haltères vers le haut des épaules, les paumes tournées vers l'intérieur.

C. Pliez légèrement les genoux et tenez-vous debout de manière explosive tout en poussant les haltères au-dessus de votre tête, les poignets empilés directement sur les épaules et les paumes tournées vers l'intérieur, le cœur engagé.

RÉ. Abaissez les haltères à la hauteur des épaules, puis inversez la boucle du marteau pour abaisser les poids sur les côtés.

Faites 10 séries de 10 répétitions, en vous reposant 30 secondes entre chaque série. Puis reposez-vous 2 minutes.

Soulevé de terre avec rangée à prise large

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les haltères au sol directement devant les pieds. Charnière au niveau des hanches pour se pencher en avant et saisir les haltères à deux mains, paumes face aux orteils.

B. Engagez le haut du dos et poussez les hanches vers l'avant pour vous tenir droit. Charnière au niveau des hanches pour abaisser les haltères le long des tibias, en gardant les jambes droites mais non verrouillées.

C. Ensuite, effectuez une rangée à prise large : gardez le torse articulé vers l'avant, soulevez les coudes vers le haut et sur les côtés de manière à ce que les haltères atteignent la hauteur de la poitrine, formant des angles de 90 degrés entre les triceps et le haut des bras.

ré. Abaissez les poids jusqu'aux tibias, puis poussez les hanches vers l'avant pour commencer la prochaine répétition.

Faites 10 séries de 10 répétitions, en vous reposant 30 secondes entre chaque série. Puis reposez-vous 2 minutes.

Fente autour du monde

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, en tenant une kettlebell à hauteur de poitrine par les côtés (ou les « cornes ») avec les doigts enroulés autour du bas de la poignée.

B. Soulevez un coude à la fois pour entourer le kettlebell autour de la tête, en passant par l'oreille droite puis derrière la tête, puis par l'oreille gauche. Continuez à faire le tour du kettlebell à la hanche droite, tout en reculant avec le pied droit dans une position de squat sumo.

C. En plaçant le pied droit à côté du pied gauche, faites le tour du kettlebell vers l'avant et autour de la tête dans l'autre sens (oreille gauche, derrière la tête, oreille droite). Continuez à tourner vers la hanche gauche et reculez avec le pied gauche dans une position de squat sumo de l'autre côté.

Faites 10 séries de 10 répétitions (5 de chaque côté), en vous reposant pendant 30 secondes entre chaque série. Puis reposez-vous 2 minutes.

Balançoires Kettlebell

UNE. Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des hanches et le kettlebell à environ 30 cm devant les pieds. Charnière au niveau des hanches, en gardant le dos droit, et tendez la main vers l'avant pour saisir la poignée de la cloche.

B. Faites basculer le kettlebell entre les jambes (en appuyant sur "les pouces vers les fesses"), puis poussez les hanches vers l'avant pour faire pivoter la cloche vers l'avant et vers le haut, en vous arrêtant à la hauteur des épaules, la cloche parallèle au sol.

C. Laissez la cloche retomber, penchez-vous en avant pour la faire basculer entre les jambes. Gardez le tronc serré et serrez les fessiers au sommet de chaque swing.

Faites 10 séries de 10 répétitions, en vous reposant 30 secondes entre chaque série. Puis reposez-vous 2 minutes.

Avis pour