Exercices intenses à la maison qui augmentent votre fréquence cardiaque et brûlent des calories

Contenu

• Burpees Tuck Jump
• Pompes croisées sur les jambes
• Sauts de commutateur de fente basse
• Cercles de maintien creux
• Avis pour

S'il y a un entraîneur qui comprend le besoin d'entraînements rapides mais efficaces, c'est Kaisa Keranen, ou KaisaFit si vous la suivez sur les réseaux sociaux. (Vous ne la suivez pas ? Voici quelques raisons pour lesquelles vous manquez quelque chose.) Keranen vous a déjà montré comment transpirer avec sa série #FitIn4, qui comprend des exercices de planche et de plio sur tout le corps, des mouvements qui sculpteront les jambes et des abdominaux en acier et comment pousser, frapper et se frayer un chemin vers un corps plus fort. Et maintenant, elle recommence avec ce circuit que vous pouvez faire à la maison, au gymnase ou à peu près n'importe où. Alors la prochaine fois que vous voudrez vous entraîner dans une séance d'entraînement, mais que vous sentez que vous n'avez pas le temps, consultez Keranen et vous découvrirez que vous n'avez aucune excuse. Mettons-nous au travail!

Burpees Tuck Jump

UNE. De la position debout, placez les mains sur le sol et sautez les pieds en arrière en position de pompe.

B. Sautez les pieds en avant pour rencontrer les mains.

C. Exploser dans les airs en ramenant les genoux vers la poitrine. Répéter.

Faites AMRAP (autant de répétitions que possible) en 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes

Pompes croisées sur les jambes

UNE. Commencez en haut d'une pompe.

B. Étendez la jambe gauche sous la droite et abaissez-vous en pompes.

C. Faites des pompes, puis étendez la jambe droite sous la gauche et abaissez-la en pompes. Continuez à alterner.

Faites AMRAP (autant de répétitions que possible) en 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes

Sauts de commutateur de fente basse

UNE. Commencez par une fente avec la jambe gauche devant, le genou arrière à un pouce du sol.

B. Conduisez à travers les talons pour exploser du sol, en changeant de jambe pour que la droite soit devant. Continuez à alterner.

Faites AMRAP (autant de répétitions que possible) en 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes

Cercles de maintien creux

UNE. Commencez dans une position en V, les genoux pliés et les bras tendus à hauteur d'épaule.

B. Entourez les bras en arrière, en abaissant le corps jusqu'à ce que les épaules et les jambes soient à un pouce du sol.

C. Tournez les bras vers l'arrière tout en craquant pour revenir à la position de départ.

Faites AMRAP (autant de répétitions que possible) en 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes

* Complétez le circuit entier 2 à 4 fois, en alternant les côtés par exercice au besoin.

Avis pour