Pouvez-vous obtenir un trimmer avec des panneaux Twist?

Contenu

• Avantages du Twist Board
• Les planches torsadées peuvent travailler votre force principale
• Les planches torsadées ne peuvent pas vous donner un pack de six
• Comment utiliser une planche tournante
• Se préparer
• Debout
• Torsion
• Conseils
• Défis et risques liés à l'utilisation d'une planche torsadée
• Gardez-le amusant et stimulant
• Types de planches torsadées
• Le plat à emporter

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Les planches de torsion sont un type d'équipement d'exercice à domicile sur lequel vous vous tenez et pivotez. En fonction du type de marque, ils ont différentes formes rondes et sont incurvés sur le fond. Ils sont également appelés planches d'équilibre ou d'oscillation.

Il s'agit d'un outil d'exercice peu coûteux qui a gagné en popularité depuis qu'une version de celui-ci appelée Simply Fit Board a fait ses débuts dans la série télévisée "Shark Tank".

Les planches torsadées peuvent être amusantes et une bonne forme d'exercice pour certains, mais peuvent ne pas convenir à tout le monde. Nous couvrirons ce qu'ils font, comment faire de l'exercice avec eux et les risques potentiels associés à leur utilisation.

Avantages du Twist Board

Les planches Twist sont conçues pour tonifier votre corps et améliorer l'équilibre. Ils le font en travaillant l'ensemble de votre noyau ou section médiane.

Le noyau comprend des muscles qui soutiennent et stabilisent votre corps. Il s'agit notamment des abdominaux, des muscles du bas du dos, des fessiers, des hanches et du bassin.

Les gens utilisent également des planches torsadées comme forme d'exercice pour aider à brûler des calories.

Les planches torsadées peuvent travailler votre force principale

Les planches torsadées renforcent votre cœur, de sorte qu'elles peuvent vous aider à éviter les blessures au dos. Un noyau solide est également important pour la force physique et l'équilibre.

Les planches torsadées peuvent vous aider à obtenir un certain tonus musculaire et à réduire la graisse autour de votre abdomen. Pour certaines femmes, cela peut se traduire par un ventre plus plat, des hanches plus serrées et une taille plus petite.

Les planches torsadées ne peuvent pas vous donner un pack de six

Les planches Twist ne sont pas conçues pour vous aider à réaliser un pack de six ou des abdos hautement définis.

À moins que vous n'utilisiez des poids portables pendant que vous vous tordez, ils n'aideront pas non plus à définir les muscles de vos biceps ou triceps.

Comment utiliser une planche tournante

Comme pour tout entraînement aérobie, commencez par un échauffement et construisez-vous dans une période de récupération.

Se préparer

Un certain équilibre est nécessaire pour monter et rester sur une planche tournante. Assurez-vous d'être prêt pour ce type d'exercice en procédant comme suit:

• Testez votre équilibre. Si vous pouvez vous tenir debout sur une jambe, les yeux fermés pendant une demi-minute à une minute sans vaciller, vous êtes probablement prêt à essayer une planche torsadée.
• Utilisez un observateur. Même avec un bon équilibre, il peut être judicieux d'avoir quelqu'un autour de vous la première fois que vous en utilisez un.
• Être sur une surface plane et stable. Il est possible que la planche voyage avec vous, alors assurez-vous que le sol sur lequel vous vous trouvez est plat. Ne vous entraînez pas sur un tapis qui pourrait bouger, se déformer ou glisser.
• Utilisez un mur. Faites de l'exercice près d'un mur ou de quelque chose de stable sur lequel vous pouvez mettre la main si vous avez l'impression de perdre l'équilibre.

Debout

1. Placez un pied fermement sur un côté de la planche jusqu'à ce que vous vous sentiez stable. Certaines planches ont des zones antidérapantes où vos pieds devraient aller.
2. Placez votre deuxième pied de l'autre côté de la planche.
3. Gardez vos genoux légèrement pliés et votre dos droit.
4. Basculez lentement d'un côté à l'autre. Essayez ensuite de vous balancer d'avant en arrière, jusqu'à ce que vous ayez confiance en votre capacité à équilibrer la planche.

Torsion

1. Tournez votre torse d'avant en arrière, en balançant vos bras dans la direction opposée.
2. Accélérez au fur et à mesure.

Essayez d'ajouter des poids portables à votre entraînement une fois que vous vous sentez en confiance sur le tableau tournant.

Une fois que vous aurez compris, vous souhaiterez peut-être approfondir la flexion de vos genoux pour travailler le haut de vos cuisses. Vous pouvez également éventuellement vous préparer à faire des squats.

Conseils

• Expérimentez avec le placement des pieds. Où et comment vous vous situez peut affecter votre capacité à équilibrer.
• Expérimentez avec le placement des bras. Cela peut également vous aider à équilibrer plus efficacement.
• Commencez par basculer doucement d'un côté à l'autre. Cela vous aidera à vous acclimater à la planche.
• Tordez vos hanches et votre taille. Ne tordez pas vos genoux.
• Gardez vos genoux légèrement pliés pour éviter les blessures. Cela devrait vous aider à réagir au mouvement de la planche.
• Serrez vos muscles de base pour les maintenir engagés. Cela aidera à assurer la stabilité et l'équilibre.

Défis et risques liés à l'utilisation d'une planche torsadée

Si vous ne savez pas si cette forme d'exercice vous convient, parlez-en à un médecin, un physiothérapeute ou un entraîneur de fitness avant de l'essayer.

Voici certains des risques potentiels:

• Une utilisation excessive de la planche torsadée peut entraîner des blessures au bas du dos. Une torsion répétitive ou une amplitude de mouvement trop large peut provoquer des tensions ou des entorses au dos.
• Une torsion au niveau des genoux peut entraîner une tension ou une déchirure du ménisque. N'oubliez pas d'utiliser vos hanches et tournez à la taille.
• Les chutes sont possibles avec des planches torsadées. Assurez-vous de tourner à un rythme approprié pour vous et d'avoir quelque chose à proximité contre lequel vous pouvez vous tenir si nécessaire.
• Si vous avez une condition qui provoque des étourdissements, le panneau de torsion peut ne pas vous convenir. Les personnes ayant une mauvaise circulation sanguine ou sujettes à des baisses soudaines de la pression artérielle ne devraient pas utiliser un tableau de torsion sans l'approbation d'un médecin.

Gardez-le amusant et stimulant

Les planches torsadées sont amusantes à utiliser mais peuvent éventuellement devenir ennuyeuses, surtout si c'est la seule forme d'exercice que vous faites.

Pour éviter l'épuisement des planches torsadées, changez votre routine avec une variété d'exercices pour les planches torsadées ou d'équilibre. Et utilisez vos capacités de planche tournante dans d'autres activités et mouvements comme la danse et la natation.

Types de planches torsadées

Un certain nombre de marques différentes de planches d'équilibre et de torsion sont disponibles. En voici quelques-unes à essayer:

• Planche Simply Fit
• Révolution Balance Board 101 Trainer
• Tableau d'équilibre Every Mile Wobble
• Planche à bascule professionnelle Fitterfirst
• Pono Board

Le plat à emporter

Les planches torsadées sont des appareils d'exercice à la maison que beaucoup de gens aiment utiliser. Ils sont bénéfiques pour augmenter la force ab, le tonus musculaire et l'équilibre. La torsion sur une planche torsadée fournit un entraînement aérobie qui peut vous aider à brûler des calories et des graisses.