Comment traiter l'insomnie chronique

Contenu

• 1. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
• 2. Évitez le stress
• 3. Prendre des médicaments pour l'insomnie
• 4. Faites une thérapie
• 5. Adoptez une alimentation correcte

L'insomnie chronique survient lorsque des symptômes tels que des difficultés à s'endormir ou à rester endormi sont fréquents et prolongés.

Les facteurs qui sont à son origine peuvent être très variés et, par conséquent, le traitement doit être effectué en fonction de ses causes, et cela peut être fait par de bonnes habitudes avant le coucher, la thérapie et, dans certains cas, avec la prise de médicaments indiquée par le médecin, mais ils devraient toujours être la dernière option, afin d'éviter la dépendance.

Ce trouble du sommeil, s'il n'est pas traité, peut avoir des conséquences graves, telles qu'une augmentation des maladies cardiovasculaires, des troubles psychiatriques, des accidents et des problèmes au travail.

Bien qu'il n'y ait pas de traitement unique efficace pour lutter contre l'insomnie chronique, suivre certaines des options énumérées ci-dessous peut être suffisant pour pouvoir s'endormir plus rapidement et maintenir un sommeil profond.

1. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

Pour créer de bonnes habitudes de sommeil, il est conseillé:

• Allongez-vous et levez-vous toujours à la même heure tous les jours, y compris le week-end;
• Effectuer des activités de soulagement du stress quelques heures avant le coucher, comme la course à pied;
• Mangez des repas légers après 18 heures, en évitant les aliments stimulants comme le café ou le thé vert;
• Éteignez tous les appareils électroniques, tels que la télévision, l'ordinateur, le téléphone portable, les montres ou les réveils avant l'heure du coucher;

De plus, il est important de préparer la chambre à dormir, de choisir un bon matelas qui ne cause pas de douleur au cou ou au dos et de porter un pyjama confortable. Voici comment préparer une bonne nuit de sommeil.

2. Évitez le stress

L'une des causes les plus courantes de l'insomnie est le stress, il est donc conseillé de prendre des mesures pour aider à le combattre, telles que:

• Évitez les endroits et les situations qui causent de l'anxiété;
• Réaliser des activités de loisirs et de plaisir tous les jours;
• Effectuer des exercices physiques tous les jours pour soulager les tensions;
• Faites des exercices de relaxation tels que pleine conscience ou le yoga.

De plus, il est essentiel de se déconnecter du travail et des soucis avant de se coucher, en essayant de ne penser à rien.

3. Prendre des médicaments pour l'insomnie

Lorsque les recommandations naturelles sont insuffisantes pour soigner l'insomnie ou lorsqu'une solution urgente est nécessaire, le médecin doit être consulté afin que la cause de l'insomnie soit découverte et que la maladie puisse être traitée de manière appropriée.

Dans un premier temps, le médecin peut recommander des remèdes naturels contre l'insomnie à base de plantes médicinales, comme la camomille, la mélisse, le tilleul, la valériane ou les clous de girofle, par exemple, en raison de leurs propriétés sédatives et relaxantes. Apprenez à préparer un thé pour l'insomnie.

Lorsque vous optez pour un traitement avec des médicaments tels que les benzodiazépines à courte durée d'action et les hypnotiques sédatifs, tels que le zolpidem, le lorazépam ou le flurazépam, par exemple, il est essentiel d'être conscient de leurs effets indésirables. Les antihistaminiques sont également fréquemment utilisés pour traiter l'insomnie, étant relativement efficaces dans l'insomnie précoce, mais peuvent réduire la qualité du sommeil et provoquer de la somnolence le lendemain.

La décision concernant le médicament à utiliser doit être basée sur la composante spécifique de l'insomnie qui est la plus problématique pour la personne, c'est-à-dire si la personne a du mal à s'endormir, se réveille au milieu de la nuit ou dort mal, par exemple. De plus, le traitement médicamenteux doit être instauré avec la dose efficace la plus faible, dans les plus brefs délais, et à la fin du traitement, le médicament doit être arrêté progressivement.

4. Faites une thérapie

Lorsque l'insomnie chronique est causée par des troubles psychologiques tels que l'anxiété généralisée ou les troubles de l'humeur, par exemple, la thérapie peut aider. Il existe plusieurs approches thérapeutiques qui peuvent être utilisées pour traiter l'insomnie, telles que:

• Thérapie cognitivo-comportementale, qui identifie les croyances et attitudes inappropriées qui contribuent à l'insomnie, contestant leur validité et les remplaçant par des croyances plus appropriées et adaptatives;
• Hygiène du sommeil et éducation, qui permet à la personne d'acquérir des habitudes de sommeil correctes qui améliorent la qualité du sommeil, en évitant les facteurs externes qui lui nuisent, comme la consommation d'aliments contenant de la caféine ou des repas très copieux. Apprenez à adopter une bonne hygiène de sommeil;
• Thérapie de contrôle du stimulus, qui aide la personne à associer le lit uniquement au sommeil et à l'activité sexuelle et non à d'autres activités susceptibles de nuire à la qualité du sommeil;
• Thérapie de restriction du sommeil, qui consiste à limiter le temps de la personne au lit, afin d'augmenter l'efficacité du sommeil;
• Thérapie de relaxation, qui consiste à effectuer des exercices légers, des étirements ou de la méditation, par exemple.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous détendre avant de vous coucher.

5. Adoptez une alimentation correcte

Pour éviter l'insomnie, des précautions doivent également être prises avec les aliments. Les aliments qui aggravent l'insomnie sont des stimulants comme le café, le coca-cola, le chocolat et le poivre, par exemple, et les aliments qui combattent l'insomnie sont riches en tryptophane comme le lait, les noix, l'avoine et les tomates.

Regardez la vidéo suivante et apprenez-en plus sur ce qu'il faut manger pour réduire l'insomnie: