Comment lutter contre l'incontinence urinaire de la ménopause

Contenu

• Comment traiter l'incontinence urinaire
• Comment faire des exercices d'incontinence
• Comment la nourriture peut aider
• Conseils pour prévenir l'incontinence urinaire

L'incontinence urinaire ménopausique est un problème de vessie très courant, qui survient en raison d'une diminution de la production d'œstrogènes pendant cette période. De plus, le processus de vieillissement naturel affaiblit les muscles pelviens, ce qui permet la perte involontaire d'urine.

Cette perte involontaire peut commencer par de petites quantités lors d'efforts tels que monter des escaliers, tousser, éternuer ou soulever du poids, mais si rien n'est fait pour renforcer le périnée, l'incontinence s'aggravera et il sera de plus en plus difficile de retenir l'urine, étant nécessaire d'utiliser un absorbant, il est donc important de prévenir la progression de l'incontinence. En savoir plus sur l'incontinence urinaire d'effort

Comment traiter l'incontinence urinaire

Le traitement de l'incontinence urinaire ménopausique peut être fait avec un remplacement hormonal, indiqué par un gynécologue, en renforçant les muscles du périnée ou, finalement, par une intervention chirurgicale pour corriger la position de la vessie.

Les exercices de Kegel, lorsqu'ils sont effectués 5 fois par jour, aident également à prévenir et à traiter l'incontinence urinaire pendant la ménopause. Pour cela, la femme doit contracter le muscle pelvien, comme si elle interrompait l'écoulement de l'urine pendant la miction, et maintenir pendant 3 secondes, puis se détendre et répéter cet exercice 10 fois.

Comment faire des exercices d'incontinence

Pour faire les exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien, qui sont chargés de maintenir l'utérus et la vessie correctement positionnés et le vagin plus serré, vous devez d'abord imaginer que vous faites pipi et essayer de contracter les muscles du vagin, comme si vous le vouliez. pour arrêter le flux d'urine.

L'idéal est juste d'imaginer pourquoi il n'est pas conseillé d'effectuer cette contraction en urinant car l'urine peut revenir, augmentant le risque d'infections. D'autres conseils qui peuvent aider à identifier comment cette contraction du périnée doit être effectuée sont: Imaginez que vous sucez un petit pois avec votre vagin ou que vous emprisonnez quelque chose à l'intérieur du vagin. L'insertion de votre doigt dans le vagin peut vous aider à savoir si vous contractez correctement vos muscles.

Lors de la contraction du périnée, il est normal d'avoir un petit mouvement de toute la région intime autour du vagin et de l'anus ainsi que de la région abdominale. Cependant, avec l'entraînement, il sera possible de contracter les muscles sans mouvement abdominal.

Après avoir appris à contracter ces muscles, vous devez maintenir chaque contraction pendant 3 secondes, puis vous détendre complètement. Vous devez effectuer 10 contractions consécutives qui doivent être maintenues pendant 3 secondes chacune. Vous pouvez faire cet exercice assis, couché ou debout et avec de la pratique, vous pouvez le faire plusieurs fois dans la journée tout en faisant vos activités quotidiennes.

Comment la nourriture peut aider

Manger moins d'aliments diurétiques est l'une des stratégies pour mieux retenir l'urine, voir les conseils de la nutritionniste Tatiana Zanin dans la vidéo suivante:

Conseils pour prévenir l'incontinence urinaire

Voici quelques conseils pour prévenir l'incontinence urinaire ménopausique:

• Évitez de boire trop de liquide à la fin de la journée;
• Faire des exercices Kegel régulièrement;
• Évitez de retenir l'urine pendant une longue période;

Un autre conseil important est de pratiquer des exercices sous la direction d'un entraîneur physique ou d'un physiothérapeute, car il est essentiel de maintenir la contraction du périnée tout en effectuant une activité physique, en particulier si vous effectuez des activités à impact, telles que la course saut de corps, car ils peuvent augmenter le risque d'incontinence urinaire ménopausique.