Que savoir sur la douleur de la crête iliaque

Contenu

• Aperçu
• À quoi ressemble la douleur de la crête iliaque
• Causes possibles
• Exercices et étirements
• Fentes
• Extensions de hanche
• Exercices de flexion de la hanche
• Enlèvements de la hanche
• Options de traitement
• Prévenir la douleur de la crête iliaque
• Complications
• Perspective

Aperçu

La crête iliaque est la zone où les os arqués sont assis de chaque côté de votre bassin. Ils ressemblent un peu à des ailes et s'étendent jusqu'aux hanches et au bas du dos.

Les os de la crête iliaque sont attachés à vos muscles obliques. La douleur dans votre crête iliaque peut irradier vers d'autres endroits, donc vous ne savez peut-être pas que c'est la douleur de la crête iliaque.

À quoi ressemble la douleur de la crête iliaque

Le type le plus courant de douleur à la crête iliaque est associé à une lombalgie chronique. Vous pouvez également ressentir de la sensibilité autour de la crête iliaque, avec une sensation de douleur à la hanche ou pelvienne.

La douleur à la crête iliaque peut augmenter avec le mouvement. Les mouvements qui pourraient causer ou augmenter la douleur de la crête iliaque comprennent:

• lever la jambe
• bouger les hanches
• déplacer votre colonne lombaire

La douleur pelvienne près de la crête iliaque peut avoir de nombreuses variables. La douleur peut être constante ou n'apparaître que lors de certains mouvements ou activités. Il peut s'agir d'une douleur aiguë ou sourde. Cette douleur peut également inclure le bas du dos, les cuisses ou les fesses.

Causes possibles

La douleur à la crête iliaque peut être causée par de nombreux facteurs. Ce type de douleur est courant chez les personnes âgées, les personnes actives dans le sport et les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques. Certaines des causes possibles de la douleur de la crête iliaque comprennent:

• inflammation du ligament ilio-lombaire
• les muscles utilisés dans le mouvement sont faibles, y compris les fléchisseurs de la hanche, les muscles abdominaux, les muscles du bas du dos et d'autres muscles du tronc
• faiblesse ou blessure de la bande iliotibiale
• syndrome du piriforme
• grossesse et accouchement
• activité sexuelle
• toute blessure, condition médicale ou activité qui exerce une pression supplémentaire sur la région pelvienne, y compris la crête iliaque
• chutes ou accidents

Exercices et étirements

Certains exercices et étirements peuvent être utiles pour prévenir et traiter la douleur de la crête iliaque. Cependant, vous devriez toujours parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Cela est particulièrement vrai si vous êtes enceinte.

Certains exercices courants qui peuvent aider à prévenir ou à traiter la douleur de la crête iliaque comprennent:

Fentes

Pour faire cet exercice:

1. Tiens toi droit.
2. Faites un pas en avant jusqu'à ce que votre genou soit à un angle de 90 degrés.
3. Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils.
4. Déplacez votre poids sur votre talon.
5. Revenez à votre position de départ.
6. Changer de côté. Répétez 10 fois ou autant que vous le souhaitez.

Extensions de hanche

Pour faire cet exercice:

1. Tenez-vous droit tout en vous tenant au dossier d'une chaise ou d'un autre objet solide.
2. Levez une jambe derrière vous tout en gardant le dos droit. Attendez quelques secondes.
3. Abaissez votre jambe.
4. Changer de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.

Exercices de flexion de la hanche

Pour faire cet exercice:

1. Agenouillez-vous sur un genou avec l'autre jambe pliée en avant, le pied planté sur le sol.
2. Poussez vos hanches vers l'avant avec le dos droit. Maintenez la position pendant 30 secondes.
3. Changer de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.

Enlèvements de la hanche

Pour faire cet exercice:

1. Tout en vous tenant droit, soulevez lentement une jambe sur le côté.
2. Tenez-le brièvement, puis abaissez-le.
3. Changer de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.

Lorsque vous effectuez ces exercices, ne faites que autant de répétitions que vous vous sentez à l'aise. Ne vous poussez pas au point de souffrir. Vous pourrez progressivement augmenter vos répétitions à mesure que vous augmentez votre force. Vous pousser peut provoquer des blessures ou ralentir votre temps de récupération.

Options de traitement

Les options de traitement pour la douleur de la crête iliaque varient en fonction de la cause et de la gravité de la douleur. Le traitement initial à domicile comprend généralement certains des éléments suivants:

• Repos: arrêtez les activités qui augmentent ou causent de la douleur - peut-être seulement pendant quelques jours si la cause de la douleur est mineure.
• Glace: L'application d'un sac de glace sur la zone douloureuse peut aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur. Assurez-vous d'utiliser un chiffon entre votre peau et le sac de glace.
• Étirements: Une fois que la douleur s'estompe, étirez doucement les muscles entourant la crête iliaque en faisant les exercices ci-dessus.

Si la douleur est soudaine et intense, ou persiste pendant plus de quelques jours, vous devez contacter un professionnel de la santé. Certaines options de traitement médical possibles incluent:

• médicaments anti-inflammatoires
• injection de lidocaïne
• physiothérapie, surtout lorsque la douleur est causée par la bande iliotibiale
• injection de corticostéroïdes pour réduire l'inflammation lorsque d'autres traitements n'ont pas fonctionné

La physiothérapie peut également traiter les problèmes de douleur dans votre démarche de course.

Prévenir la douleur de la crête iliaque

Il peut être difficile de prévenir la douleur de la crête iliaque dans certains cas, comme pendant la grossesse. Cependant, vous pouvez parler à votre médecin des étirements et des exercices que vous pouvez commencer à faire pour réduire vos risques de douleur à la crête iliaque.

Si vous avez une douleur à la crête iliaque induite par le sport, vous pouvez prendre certaines mesures pour essayer de prévenir la douleur à la crête iliaque. Essayez ces conseils:

• Portez de bonnes chaussures: remplacez vos chaussures de course ou de sport lorsqu'elles commencent à montrer de l'usure.
• Évitez les surfaces inégales: lorsque vous courez ou participez à d'autres sports, assurez-vous que la surface que vous utilisez est de niveau et en bon état.
• Augmentez votre force musculaire: des exercices qui renforcent les muscles entourant votre crête iliaque vous aideront à vous protéger de la douleur et des blessures.
• Étirement: l'étirement des ligaments et des muscles entourant votre crête iliaque et votre bassin peut prévenir certaines blessures et douleurs.

Complications

Les principales complications de la douleur de la crête iliaque sont la douleur et la perte de mobilité. Cela peut inclure le fait de ne pas pouvoir participer à vos activités sportives normales ou à vos exercices.

Cependant, comme une variété de choses peuvent causer des douleurs à la crête iliaque, il est important de consulter un médecin si la douleur ne disparaît pas après quelques jours de repos.

Perspective

Avec un traitement approprié, de nombreuses personnes se remettent complètement de la douleur de la crête iliaque due à une blessure. Si vous avez une douleur chronique qui ne peut pas être rapidement résolue, votre médecin discutera des traitements pour vous aider à gérer votre douleur et à améliorer votre mobilité et votre qualité de vie.