Une application de thérapie m'a aidé à surmonter l'anxiété post-partum - tout cela sans quitter la maison

Contenu

• De nombreuses nouvelles mères ont besoin de soutien pour l'anxiété post-partum
• Décider qu'il était temps d'obtenir de l'aide
• J'ai essayé une application de thérapie pour obtenir de l'aide sans quitter ma maison

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La santé et le bien-être touchent chacun de nous différemment. C’est l’histoire d’une personne.

Il était 20h00. quand j'ai remis le bébé à mon mari pour que je puisse me coucher. Non pas parce que j'étais fatigué, ce que j'étais, mais parce que j'avais une crise de panique.

Mon adrénaline augmentait et mon cœur battait la chamade, tout ce que je pouvais penser était Je ne peux pas paniquer maintenant parce que je dois prendre soin de mon bébé. Cette pensée m'a presque accablé.

Ma fille avait 1 mois la nuit où je me suis allongée sur le sol les pieds en l'air, essayant de refouler le sang dans ma tête pour empêcher le monde de tourner.

Mon anxiété s’est rapidement aggravée depuis la deuxième hospitalisation de mon nouveau-né. Elle a eu des problèmes respiratoires à la naissance, puis a contracté un virus respiratoire grave.

Nous l’avions emmenée aux urgences à deux reprises au cours de ses 11 premiers jours de vie. J'ai regardé ses moniteurs d'oxygène plonger dangereusement toutes les quelques heures entre les traitements respiratoires. À l’hôpital pour enfants, j’ai entendu plusieurs appels Code Blue, ce qui signifie qu’à un endroit proche, un enfant avait cessé de respirer. Je me sentais effrayé et impuissant.

De nombreuses nouvelles mères ont besoin de soutien pour l'anxiété post-partum

Margret Buxton, infirmière sage-femme certifiée, est la directrice régionale des opérations cliniques des centres de naissance Baby + Company. Alors que l'anxiété post-partum et le SSPT lié à la naissance affectent 10 à 20% des femmes aux États-Unis, Buxton dit à Healthline que «peut-être 50 à 75% de nos clientes ont besoin d'un niveau de soutien plus élevé tout au long du parcours post-partum.

L’anxiété post-partum n’existe pas - du moins pas officiellement. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux 5, le manuel de diagnostic de l’American Psychiatric Association, classe l’anxiété post-partum dans une catégorie qu’il appelle les troubles de l’humeur périnatals.

La dépression post-partum et la psychose post-partum sont classées comme des diagnostics séparés, mais l'anxiété n'est répertoriée que comme un symptôme.

Je n’étais pas déprimé. Je n'étais pas non plus psychotique.

J'étais heureux et lié avec mon bébé. Pourtant, j'étais complètement bouleversé et terrifié.

Je ne pouvais pas oublier les souvenirs de nos appels rapprochés. Je ne savais pas non plus comment obtenir de l'aide tout en m'occupant de deux jeunes enfants.

Il y a d'autres femmes comme moi là-bas. L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) a récemment publié une mise à jour indiquant aux médecins que la meilleure pratique consiste à contacter les nouvelles mamans avant le rendez-vous typique de six semaines pour voir comment elles vont. Cela semble être du bon sens, mais ACOG écrit qu'actuellement, les femmes naviguent elles-mêmes dans les six premières semaines.

La dépression et l'anxiété post-partum, bien qu'elles ne durent généralement pas longtemps, peuvent avoir un impact significatif sur les liens entre la mère et l'enfant et la qualité de vie. Les deux à six premières semaines sont le moment le plus critique pour traiter la santé mentale post-partum, ce qui peut rendre l'accès au traitement extrêmement difficile. Cette période est également généralement la période où les nouveaux parents reçoivent le moins de sommeil et de soutien social.

Décider qu'il était temps d'obtenir de l'aide

Alors que je nouais très bien des liens avec mon bébé, mon anxiété post-partum a eu un impact énorme sur ma santé émotionnelle et physique.

Chaque jour, j'étais au bord de la panique, vérifiant et revérifiant à plusieurs reprises la température de notre fille. Chaque nuit, elle dormait dans mes bras attachés à un moniteur d'oxygène à domicile auquel je n'avais jamais pleinement confiance.

J'ai passé 24 heures à être convaincu que son point faible était bombé, ce qui aurait indiqué une pression excessive dans son crâne à cause d'une infection grave. J'ai pris des dizaines de photos pour le surveiller, dessinant des flèches et mettant en évidence des zones à texte à notre pédiatre.

Mon mari savait après ma crise de panique que c'était plus que ce que nous pouvions travailler par nous-mêmes. Il m'a demandé de faire appel à un professionnel pour que je puisse profiter de mon bébé et enfin me reposer.

Il était tellement soulagé et reconnaissant d'avoir un bébé en bonne santé, alors que j'étais paralysé par la peur que quelque chose d'autre vienne l'emmener.

Un obstacle pour obtenir de l’aide: je n’étais pas prêt à emmener mon nouveau-né à un rendez-vous de thérapie traditionnelle. Elle allaitait toutes les deux heures, c'était la saison de la grippe, et si elle pleurait tout le temps?

Mon anxiété a également joué un rôle en me gardant à la maison. J'imaginais ma voiture en panne dans le froid et incapable de garder ma fille au chaud ou quelqu'un qui éternuait près d'elle dans la salle d'attente.

Un fournisseur local a fait des visites à domicile. Mais à près de 200 $ par session, je ne pourrais pas me permettre de nombreux rendez-vous.

Je savais aussi qu'attendre une semaine ou plus pour un rendez-vous pour faire demi-tour et attendre des jours ou des semaines pour mon prochain rendez-vous n'était tout simplement pas assez rapide.

J'ai essayé une application de thérapie pour obtenir de l'aide sans quitter ma maison

Heureusement, j'ai trouvé une autre forme de traitement: la téléthérapie.

Talkspace, BetterHelp et 7Cups sont des entreprises qui fournissent l'assistance de thérapeutes cliniques agréés via votre téléphone ou votre ordinateur. Avec différents formats et plans disponibles, ils offrent tous des services de santé mentale abordables et facilement accessibles à toute personne ayant accès à Internet.

Après des années de thérapie précédente, je n'ai absolument aucun problème à partager mes problèmes ou mon passé. Mais il y a quelque chose d'un peu dur et brutal à tout voir sous forme de message texte.

Pour le coût d'une seule séance traditionnelle en cabinet, j'ai pu bénéficier d'un mois de thérapie quotidienne via une application. Après avoir répondu à quelques questions, j'ai été jumelé à plusieurs thérapeutes agréés parmi lesquels choisir.

Avoir une relation thérapeutique juste via mon téléphone était gênant au début. En fait, je n’envoie pas beaucoup de SMS tous les jours.

Les premières interactions semblaient forcées et étrangement formelles. Après des années de thérapie précédente, je n'ai absolument aucun problème à partager mes problèmes ou mon passé. Mais il y a quelque chose d'un peu dur et brutal à tout voir sous forme de message texte. Je me souviens avoir relu une section pour m'assurer que je ne ressemblais pas à une mère psychotique et inapte.

Après ce lent démarrage, taper mes préoccupations au milieu des soins infirmiers ou pendant la sieste est devenu naturel et vraiment thérapeutique. Le simple fait d'écrire «J'ai vu à quel point il serait facile de perdre mon bébé et maintenant j'attends juste qu'elle meure» m'a fait me sentir un peu plus léger. Mais avoir quelqu'un qui comprenne la réponse était un soulagement incroyable.

Souvent, je recevais des SMS le matin et le soir, avec tout, du soutien général et des suggestions d’action à l’incitation à répondre à des questions difficiles et approfondies. Le service que j'ai utilisé permet aux utilisateurs d'envoyer un nombre illimité de messages sur une plate-forme de SMS privée avec le thérapeute désigné lisant et répondant au moins une fois par jour, cinq jours par semaine. Les utilisateurs peuvent envoyer des messages vidéo et vocaux au lieu de texte ou même participer à des discussions de thérapie de groupe animées par des thérapeutes agréés.

J'ai évité cela pendant des semaines, craignant que l'extérieur de ma mère non lavée et épuisée ne donne envie à mon thérapeute de m'engager.

Mais je suis naturellement un bavard et la chose la plus guérissante que j'ai faite a finalement été de me laisser parler librement via vidéo ou message vocal, sans pouvoir relire et modifier mes pensées.

Taper mes préoccupations au milieu des soins infirmiers ou pendant la sieste est devenu naturel et vraiment thérapeutique.

Cette fréquence de communication était inestimable pour gérer mon anxiété aiguë. Chaque fois que j'avais quelque chose à signaler, je pouvais simplement sauter dans l'application pour envoyer un message. J'avais un endroit où aller avec mon inquiétude et j'ai pu commencer à travailler sur les événements qui m'ont fait me sentir coincé.

J'ai également eu des appels vidéo mensuels en direct, ce que j'ai fait depuis mon canapé pendant que ma fille allaitait ou dormait juste à l'extérieur du cadre.

Une grande partie de mon anxiété est liée à mon incapacité à contrôler les choses, alors nous nous sommes concentrés sur ce que je pouvais contrôler et avons combattu mes peurs avec des faits. J'ai travaillé sur des techniques de relaxation et passé beaucoup de temps à travailler sur la gratitude et l'espoir.

Alors que mon anxiété aiguë s'est estompée, mon thérapeute m'a aidé à créer un plan pour trouver plus de soutien social localement. Après quelques mois, nous nous sommes dit au revoir.

J'ai contacté les mamans que je connaissais et mis en place des dates de jeu. J'ai rejoint un groupe de femmes local. J'ai continué à écrire sur tout. Je suis même allé dans une salle de rage avec mon meilleur ami et j'ai cassé des choses pendant une heure.

Le fait de pouvoir trouver du soutien rapidement, à un prix abordable et sans me stresser davantage ni pour ma famille a accéléré mon rétablissement. J'exhorte les autres nouvelles mamans à ajouter la téléthérapie à leur liste d'options, si elles ont besoin d'aide.

Megan Whitaker est une infirmière autorisée devenue écrivain à temps plein et maman hippie totale. Elle vit à Nashville avec son mari, deux bébés très occupés et trois poulets de basse-cour. Lorsqu'elle n'est pas enceinte ou qu'elle ne court pas après ses tout-petits, elle fait de l'escalade ou se cache sur son porche avec du thé et un livre.