Courir pendant la grossesse: pourquoi je suis contente d'avoir continué

Contenu

• Est-ce sûr?
• Prêt à courir?
• Obtenez l'approbation d'un professionnel de la santé
• Ralentissez - et sachez quand vous arrêter
• Mangez et hydratez
• Planifiez intelligemment vos courses
• Écoutez votre corps

Porter un bébé ne signifie pas nécessairement raccrocher vos chaussures de course.

Le jour où j'ai conçu ma fille, j'ai couru un 10 km - ce qui, pour moi, n'est rien. J'ai couru deux marathons, des dizaines de demi-marathons et parcouru des milliers de kilomètres sans récompense. La formation, après tout, est comparable à celle du coureur de distance.

De plus, je n'étais pas enceinte… du moins pas encore. Mon mari et moi ne «fêterions» pas notre cinquième anniversaire de mariage plus tard dans la soirée, mais les choses n'ont pas changé lorsque deux lignes de mon test de grossesse sont devenues bleues.

J'ai demandé à mon OB-GYN si je pouvais continuer à courir dès la première visite.

Il y avait plusieurs raisons à cela. J'ai un trouble anxieux et un trouble bipolaire, et l'exercice a été (et continue d'être) thérapeutique.

Courir me stabilise, apaise mon corps et mes nerfs. Dans le passé, j'ai lutté contre la dysmorphie corporelle et l'OFS / EDNOS. L'exercice m'aide à rester concentré sur un mode de vie sain et non pas obsédé par le poids. De plus, je voulais être la meilleure version de moi-même possible.

Je voulais faire tout mon possible pour assurer ma sécurité et celle de mon bébé.

Mon médecin était encourageant. Il m'a dit que je pouvais courir aussi longtemps que j'étais à l'aise. "Vous devriez réduire la distance", a-t-il dit, "mais compte tenu de votre histoire, courir 3 miles par jour est très bien. En fait, c'est super. Rester actif aidera même pendant le travail et l'accouchement. »

Alors j'ai couru. J'ai acheté de nouvelles baskets au cours de mon premier trimestre et de nouveaux pantalons au second. J'ai ralenti mon rythme et je ne suis jamais sorti sans une collation légère ou une bouteille d'eau. J'ai également tenu ma promesse, limitant mes courses à 45 minutes par jour ou moins. Et ce faisant, j'ai pu courir plusieurs fois par semaine jusqu'à ma 38e semaine.

Jusqu'à 6 jours avant la livraison.

Est-ce sûr?

Bien sûr, il y a eu beaucoup de débats sur l'activité physique pendant la grossesse. Les haltérophiles sont régulièrement critiquées, les futurs entraîneurs CrossFit sont souvent examinés et je ne peux pas vous dire combien de regards capricieux j'ai reçus pendant mes courses de fin de grossesse. Commentaires non sollicités, par exemple: "Cela ne semble pas sûr" et "N'êtes-vous pas inquiet de secouer le bébé?" étaient communs.

Cependant, selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), non seulement il est sûr pour les coureurs expérimentés de continuer à courir et à s'entraîner pendant la grossesse, c'est encouragé.

Lorsque vous êtes en bonne santé et que votre grossesse n'est pas à haut risque, l'exercice peut être une bonne chose, car il peut réduire les maux de dos, soulager la constipation et diminuer le risque de développer une prééclampsie et un diabète gestationnel.

Il favorise également le bien-être et la santé en général. Cependant, l'ACOG note que ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire variera d'une personne à l'autre - et d'une grossesse à l'autre.

«Il est important de discuter de l'exercice avec votre obstétricien ou un autre membre de votre équipe soignante lors de vos premières visites prénatales», suggèrent-ils. Et c'est exactement ce que j'ai fait. J'ai parlé avec mon médecin et, une fois donné le feu vert, j'ai établi un calendrier et un plan de formation.

Cela dit, même si j'avais l'approbation de mon médecin, je me sentais bien et connaissais les faits, j'étais toujours inquiet. Et si je me blesse ou (pire) mon bébé? Une course de 4 milles en valait-elle vraiment le risque?

J'ai aussi eu de bons et de mauvais jours. Mes hanches me faisaient mal… constamment. J'ai trébuché à deux reprises, tombant sur mes mains et mes genoux - pas sur mon ventre - et au moins une fois par semaine (pour oui, 38 semaines) je me réveillais avec mon mollet verrouillé et les orteils tordus. Les chevaux Charley ont affecté les deux jambes. Les attelles de tibia étaient également courantes, bien que je connaisse cette dernière depuis des années et je pense qu'elles n'avaient pas grand-chose à voir avec ma grossesse. Mais j'ai continué parce que je pouvais.

Malgré la douleur, l'activité m'a gardé physiquement et mentalement en sécurité.

Prêt à courir?

Si vous (comme moi) souhaitez continuer à courir pendant la grossesse, voici la meilleure façon de continuer - car vous n'avez pas à échanger vos chaussures de course contre des Crocs ou des chaussettes.

Obtenez l'approbation d'un professionnel de la santé

Je sais, je sais: je l'ai déjà dit, mais cela mérite d'être répété. Vous ne devez pas commencer et / ou continuer un programme d'exercice sans d'abord en parler avec votre sage-femme ou OB-GYN.

Vous subirez probablement une poignée de tests et un examen physique lors de votre première visite prénatale. À partir de ces évaluations, ainsi que de vos commentaires sur votre style de vie, votre santé mentale et votre régime d'exercice actuel, votre médecin peut vous aider à définir une routine de grossesse qui fonctionnera en fonction de votre situation personnelle.

Ralentissez - et sachez quand vous arrêter

De nombreux coureurs (en particulier les coureurs de fond) se poussent. Après tout, s'attaquer à un marathon n'est pas seulement un exploit physique, c'est un exploit mental. Mais la grossesse est une race différente, et vous devez être réaliste quant à vos attentes et vous donner grâce. Alors ralentissez et, si nécessaire, arrêtez. La marche est également une bonne alternative.

Mangez et hydratez

Saviez-vous que la déshydratation peut provoquer un faux travail ou des contractions? C'est vrai. La déshydratation peut entraîner Braxton Hicks. Les femmes enceintes ont également besoin de plus d'eau que la personne moyenne, car l'eau joue un rôle important dans le développement sain de votre bébé et du placenta.

Apportez donc une bouteille d'eau avec vous à chaque course, quelle que soit la distance ou la température extérieure, et mangez une collation après l'entraînement. Mes favoris personnels comprenaient des biscuits Graham avec du beurre d'arachide et des tranches de pomme avec du fromage cheddar.

Planifiez intelligemment vos courses

Il est toujours dans votre intérêt de courir dans des rues bien éclairées, en vous assurant de porter des vêtements réfléchissants ou de couleur claire, et dans des endroits peuplés.

Mais si vous êtes enceinte, vous voudrez également courir là où il y a des toilettes publiques et / ou des devantures avec des installations accessibles. Croyez-moi. Votre vessie vous en remerciera.

Écoutez votre corps

Qu'il s'agisse de votre première grossesse ou de votre quatrième, une chose est sûre: porter un enfant est difficile. C'est aussi imprévisible. Vous ne savez jamais comment vous vous sentirez de minute en minute, encore moins au jour le jour.

Donc, si vous avez un entraînement sur votre calendrier, mais que vous vous sentez trop endolori, fatigué ou malade pour lacer vos coups de pied, non. Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même n'est rien du tout.

Kimberly Zapata est mère, écrivaine et défenseure de la santé mentale. Son travail est apparu sur plusieurs sites, dont le Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health et Scary Mommy - pour n'en nommer que quelques-uns - et quand son nez n'est pas enfoui dans le travail (ou un bon livre), Kimberly passe son temps libre à courir Supérieur à: maladie, une organisation à but non lucratif qui vise à autonomiser les enfants et les jeunes adultes aux prises avec des problèmes de santé mentale. Suivez Kimberly sur Facebook ou Twitter.