7 façons de fermer la porte à la haine de soi

Contenu

• 1. Faites attention à vos déclencheurs
• 2. Défiez vos pensées négatives
• 3. Pratiquer l'auto-discussion positive
• 4. Recadrez vos pensées négatives
• 5. Passez du temps avec des gens qui vous rendent heureux
• 6. Pratiquez l'auto-compassion
• 7. Demandez de l'aide

Il est difficile d'éviter de se comparer aux autres. Nous le faisons tous de temps en temps - au travail, à l'école, avec des amis, sur les réseaux sociaux.

Mais cet acte d'évaluer constamment comment vous mesurez peut avoir un grand impact sur votre santé mentale et votre façon de vous voir.

Un simple «je ne ressemblerai jamais à Marissa» peut rapidement dégénérer en «je ne serai jamais assez bon pour personne».

Avant de vous en rendre compte, le simple fait de vous regarder dans le miroir peut déclencher des pensées de haine de soi et de frustration. Ces sentiments peuvent être particulièrement pénibles si vous vivez déjà avec un problème de santé mentale, comme l'anxiété ou la dépression.

Si vous envisagez de vous suicider ou si vous avez l’intention de vous faire du mal, vous pouvez appeler la Substance Abuse and Mental Health Services Administration au 1 800 662-HELP (4357).

La hotline 24h / 24 et 7j / 7 vous connectera aux ressources de santé mentale de votre région. Des spécialistes qualifiés peuvent également vous aider à trouver les ressources de traitement de votre état si vous n'avez pas d'assurance maladie.

Si vous ne savez pas si vous éprouvez de la haine de vous-même, vous pouvez rechercher quelques-uns des symptômes courants:

• Déclarations tout ou rien. Vous voyez votre vie comme une liste d'ultimatums, la plupart entraînant une catastrophe. Par exemple, "Si j'échoue à cet examen, je vais quitter l'université et être un perdant total."
• Se concentrer uniquement sur le négatif. Peu importe la qualité de votre journée - soleil, crème glacée, chiots - tout ce à quoi vous pouvez penser est ce qui a mal tourné.
• Croire à un sentiment est un fait. Au lieu de «je envie un échec ", vous pensez," je un m un échec."
• Faible estime de soi. Vous ne vous sentez pas assez bien pour être avec vos amis et votre famille, pour postuler à de nouveaux emplois ou pour vous lancer sur de nouvelles opportunités.

Si tout cela vous semble familier, ne paniquez pas. Les choses peuvent sembler accablantes en ce moment, mais faites-nous confiance: vous êtes digne d'amour, surtout de vous-même.

Lisez la suite pour quelques conseils pour vous aider à démarrer sur la voie de l'amour-propre.

1. Faites attention à vos déclencheurs

La première étape pour résoudre un problème consiste à comprendre sa racine.

Si vous luttez contre une grave haine de vous-même, il peut être utile de vous asseoir avec ce sentiment et d'essayer d'identifier d'où il vient. Vous ne vivez pas dans le vide, alors réfléchissez à ce qui aurait pu provoquer ces sentiments.

Vous l'avez entendu un million de fois, mais la journalisation peut vraiment aider ici. Essayez de vous asseoir à la fin de la journée et de marcher mentalement. Essayez de noter quelques notes sur:

• ce que tu as fait
• comment vous vous êtes senti pendant les différentes activités
• avec qui tu étais tout au long de la journée

Si vous ne traitez pas mieux en écrivant, vous pouvez enregistrer vous-même de courtes vidéos ou des mémos vocaux sur votre téléphone. Vous pouvez également simplement réfléchir quelques instants aux événements de la journée.

Quelle que soit la façon dont vous allez déballer votre journée, essayez de garder un œil sur les fils ou schémas courants qui pourraient vous aider à identifier ce qui déclenche vos pensées négatives.

Une fois que vous avez identifié certains de vos déclencheurs, vous pouvez trouver des moyens de les éviter ou de les minimiser. Il y a certains déclencheurs que vous ne pourrez peut-être pas éviter, il est donc utile d'apprendre les outils pour les résoudre.

2. Défiez vos pensées négatives

Parfois, la haine de soi apparaît lorsque vous n'êtes pas à un bon endroit pour journaliser ou réfléchir. Lorsque cela se produit, essayez d'avoir une conversation interne avec vous-même.

Par exemple, si vous pensez «Je me déteste», il peut être utile de demander immédiatement «Pourquoi?» Si la réponse est: «Je suis moche dans cette robe» ou «J'ai vraiment gâché cette réunion», essayez également de remettre en question cette pensée.

Dites-vous "ce n'est pas vrai". Réfléchissez ensuite aux raisons pour lesquelles cette pensée négative est erronée.

Résister à vos propres pensées peut être intimidant. Si tel est le cas, essayez d'imaginer une identité distincte pour combattre vos pensées. Peut-être qu'ils sont un mélange de tous vos super-héros préférés de l'enfance ou un meilleur ami. Imaginez-les venir et arrêter ces pensées négatives ou remettre en question ces pensées négatives.

Ne vous découragez pas si le côté positif des choses ne gagne pas. Le simple fait de contester ces pensées négatives contribue à renforcer l'idée que la haine de soi n'est pas un fait ou une vérité indéniable - c'est une émotion.

3. Pratiquer l'auto-discussion positive

La haine de soi survient souvent à un moment où vous n'avez pas de compassion pour vous-même. Si vous avez une période où vous vous sentez bien, essayez de rédiger une liste de ce que vous aimez vous-même.

Si vous ne pensez à rien, ne paniquez pas. L'amour est une émotion forte qui est difficile à ressentir envers vous-même à un point bas. Si c'est plus facile, essayez de penser à des choses que vous aimez ou que vous ne détestez pas.

Peut-être que vous prenez bien soin de votre animal ou que vous savez toujours quoi apporter à un repas-partage.

Gardez cette liste où vous la verrez tous les jours. Lorsque les pensées de haine de soi surviennent, arrêtez-vous, respirez et dites à haute voix l'un des éléments de votre liste.

Apprenez-en plus sur les avantages de l'autosatisfaction positive et comment l'intégrer à votre routine quotidienne.

4. Recadrez vos pensées négatives

Le recadrage est une technique de thérapie qui peut être utilisée pour lutter contre les pensées négatives et la haine de soi. Cela se fait généralement en déplaçant simplement vos pensées dans une perspective légèrement différente.

Cela peut impliquer de penser à une mauvaise situation ou de considérer la frustration sous un nouveau jour. Quelle que soit votre décision, le recadrage consiste à entraîner votre cerveau à trouver et à se concentrer sur le positif.

Par exemple, au lieu de dire: «Je suis si mauvais dans les présentations au travail», vous pouvez recadrer la déclaration comme suit: «Je ne me sens pas bien dans ma présentation d'aujourd'hui.»

Oui, c'est un petit changement. Mais vous prenez une déclaration tout ou rien et la recadrez en une seule instance.

Cela aide la négativité à ne pas se sentir si écrasante ou permanente. Après tout, gâcher une présentation de travail n'est qu'une instance - et cela signifie que vous pouvez faire mieux la prochaine fois.

La prochaine fois que vous aurez envie de dire: «Je me déteste», essayez de penser à un petit moyen de recadrer cette déclaration pour qu'elle soit plus gérable et précise.

5. Passez du temps avec des gens qui vous rendent heureux

La haine de soi peut vous donner envie d'isoler. Vous pourriez avoir l'impression que vous ne méritez pas d'être avec vos amis ou votre famille. Ou vous pourriez vous sentir comme personne veut être autour de toi.

Alors que se retirer des situations sociales peut sembler être la meilleure action selon notre auto-discours négatif, des études ont montré que ce n'était pas une si bonne idée.

La connexion avec les autres est une partie énorme de notre bien-être mental, car l'interaction sociale nous aide à nous sentir mieux dans notre peau. Il crée un environnement dans lequel nous nous sentons valorisés et pris en charge.

La meilleure façon de combattre ces pensées négatives est de passer du temps avec nos proches, que ce soit un ami, un membre de la famille ou un partenaire. Allez prendre un café, regardez un film ensemble ou visitez simplement tout en vous promenant ensemble.

L'interaction sociale peut vous aider à vous sentir rechargé et valorisé.

Vous n'avez personne à contacter? Envisagez de parler à d'autres personnes traitant de problèmes similaires en ligne. L'Anxiety and Depression Association of America a un groupe de soutien en ligne pour les personnes aux prises avec un éventail de problèmes. L'Alliance nationale pour la maladie mentale peut également vous aider à trouver un groupe dans votre région.

6. Pratiquez l'auto-compassion

C'est peut-être l'élément le plus difficile de la liste, mais c'est peut-être le plus utile.

L'auto-compassion est différente de l'amour-propre. Cela signifie accepter vos pensées négatives, vos erreurs et vos échecs, et les comprendre comme des moments humains désordonnés.

Cela signifie vous pardonner de la même manière que vous pardonneriez à un être cher de vous avoir claqué dans un moment de frustration.

La prochaine fois que vous vous retrouvez en spirale dans le trou du lapin de haine de soi, essayez de vous couper un peu de mou. Reconnaissez que vous ne vous sentez pas bien et rappelez-vous que ça va.

Vous vous attardez sur certaines actions dont vous n'êtes pas fier? Rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs. Ces actions n'ont pas à vous définir.

Bien sûr, l'auto-compassion ne se produit pas du jour au lendemain. Mais des études ont montré que, tout comme le recadrage ou la méditation, la compassion personnelle est une compétence entraînable.

7. Demandez de l'aide

N'oubliez pas: vous n'êtes jamais seul dans votre parcours vers la santé mentale. Tout le monde a été là où vous en êtes à un moment ou à un autre, et la plupart ont besoin d'un peu d'aide pour passer à travers.

C'est une bonne idée de pratiquer les éléments de cette liste avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale de confiance. Il n'y a aucune honte à demander de l'aide. En fait, c'est la meilleure façon d'apprendre à gérer votre haine de soi et votre autocritique négatif.

Trouver un thérapeute peut sembler intimidant, mais ce n'est pas obligatoire. Commencez par vous poser quelques questions de base:

• Quels problèmes souhaitez-vous résoudre? Ceux-ci peuvent être spécifiques ou vagues.
• Y a-t-il des traits spécifiques que vous aimeriez chez un thérapeute? Par exemple, êtes-vous plus à l'aise avec quelqu'un qui partage votre sexe?
• Combien pouvez-vous raisonnablement vous permettre de dépenser par session? Vous voulez quelqu'un qui propose des tarifs dégressifs ou des plans de paiement?
• Où la thérapie s'intégrera-t-elle dans votre programme? Avez-vous besoin d'un thérapeute qui peut vous voir un jour spécifique de la semaine? Ou quelqu'un qui a des séances nocturnes?

Ensuite, commencez à dresser une liste de thérapeutes dans votre région. Si vous vivez aux États-Unis, rendez-vous sur le localisateur de thérapeutes de l'American Psychological Association.

Préoccupé par le coût? Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.

À la fin de la journée, apprendre à passer de «je me déteste» à «je ferai mieux demain» est l'une des compétences de vie les plus bénéfiques que vous puissiez avoir.

Cela ne viendra pas facilement, mais il finira par être dans votre boîte à outils, vous préparant à tout ce que la vie met sur votre chemin.