Plans de régime pour l'hypoglycémie

Contenu

• Aperçu
• Conseils
• Que manger au réveil
• Collation en milieu de matinée
• Plan de déjeuner
• Collation en milieu d'après-midi
• Que manger avant de faire de l'exercice
• Plan du dîner
• Collation au coucher

Aperçu

L'hypoglycémie signifie que vous avez un faible taux de sucre dans le sang. Les personnes atteintes de diabète ont souvent un faible taux de sucre dans le sang. Certains médicaments, une consommation excessive d'alcool, certaines maladies graves et des carences hormonales peuvent également provoquer une hypoglycémie sans diabète.

L'hypoglycémie réactive est une condition qui provoque une hypoglycémie dans une fenêtre de quatre heures après les repas. Manger de la nourriture augmente votre taux de sucre dans le sang, mais les personnes souffrant d'hypoglycémie produisent plus d'insuline qu'il n'en faut quand elles mangent. Cet excès d'insuline entraîne une baisse de leur glycémie.

L'hypoglycémie est une maladie permanente, mais vous pouvez aider à gérer ses symptômes par le biais de votre alimentation. Suivez ces règles générales:

Conseils

• Mangez de petits repas toutes les 3 à 4 heures tout au long de la journée, plutôt que 3 gros repas par jour. Évitez les aliments riches en graisses saturées ou en gras trans.
• Choisissez des aliments à faible indice glycémique.
• Réduisez ou éliminez les sucres transformés et raffinés de votre alimentation.
• Choisissez des glucides complexes plutôt que des glucides simples.
• Réduisez ou éliminez les boissons alcoolisées et ne mélangez jamais l'alcool avec des mélangeurs remplis de sucre, tels que des jus de fruits.
• Mangez des protéines maigres.
• Mangez des aliments riches en fibres solubles.

Voici quelques idées pour un régime alimentaire pour les personnes souffrant d'hypoglycémie.

Que manger au réveil

Vous devriez manger un petit repas dès que possible après le réveil. Un bon petit déjeuner devrait être composé de protéines, telles que des œufs brouillés, plus un glucide complexe. Essayez-les:

• des œufs durs et une tranche de pain de grains entiers avec de la cannelle (plusieurs petites études indiquent que la cannelle peut aider à réduire la glycémie)
• une petite portion de flocons d'avoine coupés en acier, comme ce flocons d'avoine riche en protéines avec des bleuets, des graines de tournesol et de l'agave
• yaourt grec nature aux fruits rouges, miel et flocons d'avoine

De plus, faites attention à votre consommation de jus. Tenez-vous-en à des variétés de jus 100% sans édulcorants ajoutés et limitez votre consommation à 4 à 6 onces. Diluez le jus avec de l'eau ou choisissez plutôt un grand verre d'eau avec du citron.

La farine d'avoine coupée en acier est plus faible sur l'indice glycémique que les autres types de farine d'avoine, en plus elle contient beaucoup de fibres solubles. Les fibres solubles aident à ralentir l'absorption des glucides, ce qui aide à maintenir votre glycémie stable. Assurez-vous de choisir un type sans sucre ajouté ni sirop de maïs.

De plus, la caféine peut affecter la glycémie chez certaines personnes. Le café décaféiné ou la tisane peuvent être votre meilleur pari pour une boisson chaude au petit déjeuner. Discutez de la consommation de caféine avec votre médecin pour déterminer si c'est un facteur important pour vous.

Collation en milieu de matinée

Les fruits peuvent faire partie d'une collation nutritive en milieu de matinée. Ils sont fibreux, fournissent des vitamines et des minéraux bénéfiques et contiennent des sucres naturels pour l'énergie. Il est préférable de jumeler les fruits avec une protéine ou une graisse saine pour maintenir votre satiété et maintenir votre glycémie uniforme. Avoir un glucide fibreux à grains entiers associé à une protéine ou une graisse saine est également une excellente option.

Essayez ces collations santé en milieu de matinée:

• une petite pomme au cheddar
• une banane avec une petite poignée de noix ou de graines
• un morceau de pain grillé à grains entiers avec une tartinade d'avocat ou de houmous
• une boîte de sardines ou de thon avec des craquelins de grains entiers plus un verre de lait faible en gras

Plan de déjeuner

Si le déjeuner signifie généralement des plats à emporter au bureau, optez pour un sandwich au thon ou à la salade de poulet sur du pain complet avec de la laitue romaine.

Si vous préparez votre propre déjeuner, voici quelques idées:

• une salade verte garnie de poulet, pois chiches, tomates et autres légumes
• un morceau de poisson grillé, une patate douce cuite au four et une salade d'accompagnement ou un accompagnement de légumes cuits

Toutes les pommes de terre affectent directement la glycémie, mais certaines ont moins d'impact que d'autres. Les pommes de terre rousses blanches sont les plus élevées sur l'indice glycémique, suivies des pommes de terre blanches bouillies, puis des patates douces. Les patates douces sont pleines d'antioxydants et peuvent aider à réguler l'insuline.

Collation en milieu d'après-midi

Votre collation en milieu d'après-midi est le moment idéal pour rechercher des glucides complexes, en particulier si vous faites face à un long trajet domicile-travail après le travail. Les glucides complexes sont digérés lentement. Cela signifie qu'ils délivrent du glucose à un rythme lent, ce qui peut aider votre taux de sucre dans le sang à rester stable.

Les glucides complexes comprennent:

• pain de blé entier
• brocoli
• légumineuses
• riz brun

Une collation assidue en milieu d'après-midi pourrait être:

• une variété de beurre d'arachide sans sucre sur du pain de blé entier ou des craquelins
• une tasse de riz brun avec des haricots rouges
• légumes et houmous

Si vous aimez les saveurs piquantes, faites un grand lot de riz brun mexicain à la coriandre et conservez-le dans des tasses individuelles pour une collation délicieuse et saine en déplacement.

Que manger avant de faire de l'exercice

L'activité physique fait baisser la glycémie, il est donc indispensable de prendre une collation avant de faire de l'exercice. Avant de vous entraîner, prenez une collation riche en protéines avec des glucides. Les bons choix incluent:

• fruits et craquelins
• Yaourt grec aux fruits rouges
• pomme au beurre d'arachide
• petite poignée de raisins secs et de noix
• sandwich au beurre d'arachide et à la gelée sur pain de grains entiers

Assurez-vous simplement de ne pas manger un gros repas avant de faire de l'exercice. Incluez également un verre d'eau.

Plan du dîner

Gardez votre repas du soir aussi petit que vos autres repas. Le dîner est un bon moment pour manger des protéines et des glucides complexes. Cette soupe de lentilles et de quinoa simple à préparer offre les deux, en plus elle est délicieuse et copieuse. Saupoudrer de parmesan ou avoir un verre de lait écrémé ou écrémé sur le côté.

Collation au coucher

Manger une collation légère près du coucher vous aidera à maintenir votre glycémie stable tout au long de la nuit. Essayez-les:

• une marque de yogourt grec à haute teneur en protéines et à faible teneur en sucre couplée avec des baies et des noix
• un smoothie aux légumes sans sucre