3 mouvements de combat Kickass MMA de Katherine McNamara des Shadowhunters

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• 1. Jab, Croix, Canard
• 2. Coup de pied de crochet tournant
• 3. Canard, bloc, coude
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Vous reconnaîtrez peut-être les cheveux roux féroces de Katherine McNamara ou les yeux « viens vers moi, frère » de Chasseurs d'Ombres, la série d'action-fantasy sur Freeform. Elle joue le rôle principal de Clary Fray, un féroce ange-slash humain destiné à protéger les humains des démons maléfiques. Mais McNamara n'est pas une actrice ordinaire ; tout comme son personnage, elle botte totalement le cul. Les mouvements qu'elle montre dans Chasseurs d'Ombres (et dans cette vidéo) non seulement voir dur à cuire - ils berneraient sérieusement quiconque se trouve de l'autre côté de ce poing, de ce pied ou de ce coude.

En plus de maîtriser ces mouvements, McNamara reste en super forme (parfois s'entraînant six fois par semaine !) avec l'entraîneur Nuno de Salles, fondateur de SWEAT Elite Personal Training Studios en Ontario, Canada. McNamara fait régulièrement des sprints sur tapis roulant (10 séries de sprints d'une minute à une vitesse énorme de 10 mph, avec seulement 30 secondes de repos entre les deux), des exercices pliométriques, des sauts de boîte, des poussées de traîneau, des tractions à la barre, des pompes et de la musculation lourde comme les soulevés de terre, les squats et les presses à épaules. Pour plus de cardio, elle ajoute un peu de boxe et de kickboxing-et c'est avant elle se dirige vers l'entraîneur de cascadeurs Darren McGuire pour travailler ses compétences de combat. (À suivre : voyez comment Keri Russell s'est mise en forme pour Les Américains.) McNamara travaille avec McGuire quatre fois par semaine sur le Goju-Ryu Karate-do, la boxe, le Muay Thai, le Kali, les styles d'armes tels que le kenjutsu et le kobudo, et la technique de coups de pied de McGuire qui est un mélange d'arts martiaux japonais et coréens.

Tenté d'essayer ces mouvements? Il est important de progresser dans les mouvements et d'aller dans un vrai dojo (studio d'arts martiaux) IRL si vous voulez une formation sérieuse, dit McGuire. Qu'est-ce que tu pouvez travailler en solo : force de base et souplesse. Ils sont essentiels pour devenir une menace sérieuse. "La force de base est la clé pour absorber l'énergie agressive de votre adversaire ainsi que pour lancer vous-même des attaques puissantes", dit-il. "La flexibilité est absolument nécessaire pour garder votre équilibre tout au long de tous les mouvements, en particulier les coups de pied." (C'est pourquoi le mannequin Gisele Bündchen ne jure que par le MMA pour un corps fort et soulagement du stress.)

Avant de partir, n'oubliez pas de terminer chaque mouvement dans son intégralité et de ne jamais trop étendre vos membres, dit McGuire. (Et, sérieusement, voici pourquoi vous devriez essayer le MMA.)

1. Jab, Croix, Canard

UNE. Commencez dans une position prête, le pied gauche légèrement en avant, les genoux pliés et les poings protégeant le visage avec les coudes vers l'intérieur.

B. Frappez la main gauche vers l'avant à hauteur du visage, puis ramenez-la en arrière et frappez la main droite vers l'avant à la hauteur du visage, en faisant pivoter les hanches et le genou arrière vers l'avant.

C. Remettez la main droite en arrière et revenez à la position d'attente, puis pliez les genoux pour vous baisser et vers la gauche.

2. Coup de pied de crochet tournant

UNE. Commencez dans une position prête, le pied gauche légèrement en avant, les genoux pliés et les poings protégeant le visage avec les coudes vers l'intérieur.

B. Déplacez le poids vers l'avant sur le pied gauche et commencez à tourner en arrière sur l'épaule gauche. Faites glisser le pied droit vers l'arrière, étendez-vous pour donner un coup de pied, atteignant la hauteur maximale lorsque votre corps est tourné vers la gauche.

C. Pliez le genou droit et continuez à tourner pour abaisser le pied droit et atterrissez doucement dans la position de départ.

3. Canard, bloc, coude

UNE. Commencez dans une position prête, le pied gauche légèrement en avant, les genoux pliés et les poings protégeant le visage avec les coudes vers l'intérieur.

B. Pliez les genoux pour vous baisser et vers la gauche, comme si vous vous esquivez sous un coup de poing.

C. Tenez-vous debout et étendez le bras gauche avec le coude légèrement plié, comme pour bloquer un coup de poing du côté avant gauche.

RÉ. En tenant le bras gauche dans le bloc, poussez avec force le coude droit vers le haut, en faisant pivoter les hanches et le genou arrière vers l'avant.

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