5 avantages pour la santé fondés sur des données probantes de l'inositol

Contenu

• 1. Peut réduire l'anxiété en affectant la sérotonine
• 2. Peut aider à contrôler la glycémie en améliorant la sensibilité à l'insuline
• 3. Peut améliorer la fertilité des femmes atteintes du SOPK
• 4. Peut réduire les symptômes de la dépression
• 5. Bon dossier de sécurité avec peu ou pas d'effets secondaires
• Autres avantages possibles
• Sources et posologies
• The Bottom Line

L'inositol est un glucide présent dans votre corps, ainsi que dans les aliments et les compléments alimentaires.

Il existe différentes formes de cette molécule, et chacune d'entre elles a une structure chimique similaire au sucre principal présent dans votre sang - la glycémie.

L'inositol joue un rôle dans de nombreux processus corporels. Par conséquent, il a été étudié pour ses avantages potentiels pour la santé.

Les suppléments d'inositol peuvent aider à traiter des conditions médicales spécifiques, y compris certains troubles d'anxiété et de fertilité. Ils peuvent également avoir d'autres effets bénéfiques pour la santé.

Voici 5 avantages pour la santé fondés sur des preuves de l'inositol.

1. Peut réduire l'anxiété en affectant la sérotonine

L'inositol affecte les processus qui font les neurotransmetteurs, les molécules responsables de relayer les informations dans votre cerveau (1).

La sérotonine est un neurotransmetteur important affecté par l'inositol. Cette molécule a de nombreux rôles dans votre corps et a un impact sur votre comportement et votre humeur (2).

Les chercheurs ont examiné si les suppléments d'inositol peuvent améliorer les symptômes associés aux affections affectant la sérotonine et le cerveau.

Cela comprend les troubles anxieux, tels que le trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Plusieurs études ont montré que l'inositol peut réduire le nombre d'attaques de panique chez les personnes souffrant de troubles paniques (3, 4).

Une étude sur 20 personnes souffrant de troubles paniques a révélé que 18 grammes d'inositol chaque jour réduisaient le nombre d'attaques de panique hebdomadaires de 4, soit plus que la réduction de 2,4 par semaine observée chez les individus sous traitement contre l'anxiété (4).

Une autre étude menée auprès de personnes atteintes de TOC a révélé que 18 grammes d'inositol par jour amélioraient mieux les symptômes qu'un placebo (5).

Cependant, la petite quantité de recherches examinant l'inositol et le SSPT n'a montré aucun avantage (6).

En fait, certains chercheurs se sont demandé si l'inositol est efficace pour traiter l'un de ces troubles anxieux (7).

Dans l'ensemble, l'inositol pourrait avoir des avantages pour certains types de troubles anxieux, mais d'autres études sont nécessaires pour déterminer ces effets.

Résumé L'inositol peut affecter les neurotransmetteurs de votre cerveau, y compris la sérotonine. Des doses élevées peuvent être bénéfiques pour traiter certaines formes de troubles anxieux, tels que les troubles paniques. Cependant, des résultats mitigés ont été rapportés et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

2. Peut aider à contrôler la glycémie en améliorant la sensibilité à l'insuline

L'insuline est une hormone qui est d'une importance cruciale pour contrôler la glycémie dans votre corps.

La résistance à l'insuline, un problème avec la capacité de votre corps à répondre à l'insuline, est considérée comme l'un des facteurs clés associés à des conditions telles que le syndrome métabolique (8).

L'inositol peut être utilisé pour produire des molécules impliquées dans l'action de l'insuline dans vos cellules (9).

Par conséquent, l'inositol a été exploré pour son potentiel à améliorer la sensibilité du corps à l'insuline - réduisant ainsi la résistance à l'insuline.

Une étude de six mois menée auprès de 80 femmes ménopausées atteintes d'un syndrome métabolique a révélé que 4 grammes par jour d'inositol amélioraient la sensibilité à l'insuline, la tension artérielle et les taux de cholestérol plus qu'un placebo (10).

D'autres recherches sur des femmes atteintes de diabète gestationnel ont également montré les avantages de l'inositol pour la sensibilité à l'insuline et le contrôle de la glycémie (11).

De plus, l'inositol peut améliorer l'action de l'insuline chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), bien que les résultats soient mitigés (12, 13, 14).

Résumé L'inositol joue un rôle dans la signalisation de l'insuline et peut améliorer la sensibilité du corps à l'insuline dans certains cas. Des avantages ont été observés chez les personnes atteintes du syndrome métabolique, les femmes à risque de diabète gestationnel et les femmes atteintes de SOPK.

3. Peut améliorer la fertilité des femmes atteintes du SOPK

Le SOPK est un syndrome qui survient lorsque le corps d'une femme produit des quantités anormalement élevées de certaines hormones.

Les femmes atteintes de SOPK sont plus à risque de plusieurs maladies et peuvent rencontrer des problèmes d'infertilité (15).

Les problèmes de sensibilité à l'insuline peuvent être l'une des causes de la baisse de la fertilité chez les femmes atteintes de SOPK. Étant donné que l'inositol peut améliorer la sensibilité à l'insuline, il a été étudié comme traitement potentiel (14).

Des études ont montré que l'inositol peut être bénéfique pour améliorer la fonction des ovaires et la fertilité chez les femmes atteintes de SOPK (16, 17, 18).

Ces études ont généralement utilisé des doses de 2 à 4 grammes par jour, et des avantages ont été observés chez les femmes de poids normal, en surpoids et obèses.

Dans l'ensemble, la recherche a révélé que les suppléments d'inositol peuvent améliorer la régularité du cycle menstruel, les taux d'ovulation et de grossesse chez les femmes atteintes de SOPK (19, 20, 21).

Résumé L'inositol est un composé prometteur pour améliorer plusieurs aspects de la fonction de reproduction chez les femmes atteintes de SOPK, y compris la régularité du cycle menstruel, l'ovulation et la fertilité. Les doses à ces fins sont généralement de 2 à 4 grammes par jour.

4. Peut réduire les symptômes de la dépression

En raison de ses effets sur les neurotransmetteurs dans le cerveau, l'inositol a été étudié comme traitement de la dépression.

Certaines recherches ont montré que 12 grammes d'inositol par jour pris pendant quatre semaines peuvent réduire les symptômes de la dépression par rapport à un placebo (22).

Une autre petite étude a rapporté que 6 grammes par jour amélioraient la dépression chez 9 des 11 participants (23).

Cependant, d'autres recherches ont montré que l'ajout d'inositol à un médicament standard pour la dépression n'améliore pas davantage les symptômes que le médicament seul (24).

De plus, l'inositol ne s'est pas avéré efficace pour réduire la dépression chez ceux qui ne répondaient pas auparavant aux médicaments standard (25).

Résumé Bien que certaines recherches aient montré des réductions de la dépression avec l'inositol, les résultats sont mitigés. L'inositol peut ne pas améliorer les symptômes chez ceux qui prennent des médicaments ou chez ceux qui ne répondent pas aux médicaments standard.

5. Bon dossier de sécurité avec peu ou pas d'effets secondaires

L'inositol se trouve naturellement dans votre corps et dans une variété d'aliments.

La quantité obtenue à partir des aliments peut varier de moins de 1 gramme à plusieurs grammes, selon la composition de votre alimentation (26).

Même lorsqu'il est administré comme complément alimentaire, il a un très bon dossier de sécurité.

Dans les études de recherche, les doses ont varié d'environ 2 à 18 grammes par jour (4, 13).

À des doses plus élevées de 12 à 18 grammes, certains effets secondaires bénins ont été signalés. Il s'agit principalement de douleurs à l'estomac, de maux d'estomac et de flatulences (1, 27).

Cependant, une légère réduction de la dose d'inositol a semblé améliorer ces symptômes dans certaines études (1).

Des suppléments d'inositol ont même été administrés à des femmes enceintes à des doses d'environ 4 grammes par jour sans effets inquiétants (11).

Résumé L'inositol est un composé naturel avec un bon dossier de sécurité. À des doses plus élevées de 12 grammes ou plus, des maux d'estomac peuvent survenir. Cependant, ces symptômes peuvent être améliorés en réduisant la posologie.

Autres avantages possibles

L'inositol a été examiné pour plusieurs autres avantages pour la santé, notamment:

• Perte de poids: Ce supplément peut entraîner une faible perte de poids chez les femmes atteintes de SOPK (28, 29).
• Lipides sanguins: Certaines améliorations des lipides sanguins comme le cholestérol ont été signalées (10, 30).
• Pression artérielle: Plusieurs études ont signalé de petites réductions de la pression artérielle chez les femmes atteintes de SOPK (10, 12).

Bien qu'il puisse y avoir d'autres effets sur la santé de l'inositol, bon nombre d'entre eux ont actuellement des preuves très limitées.

Résumé En raison de ses nombreux rôles dans l'organisme, l'inositol peut avoir de nombreux effets sur la santé, notamment une perte de poids et une amélioration des lipides sanguins ou de la pression artérielle dans des groupes spécifiques. Les recherches futures pourraient identifier d'autres effets importants de cette molécule.

Sources et posologies

L'inositol se trouve dans une variété d'aliments, mais les concentrations les plus élevées sont observées dans les haricots, les fruits, les noix et les céréales.

La quantité normalement consommée chaque jour peut varier de moins de 1 gramme à quelques grammes selon les aliments que vous mangez (26).

Bien qu'il existe plusieurs formes, l'inositol dans les suppléments se réfère généralement à la molécule myo-inositol, qui représente plus de 90% de la teneur en inositol de vos cellules (31, 32).

Les études sur les suppléments d'inositol ont utilisé des quantités plus élevées que celles généralement trouvées dans les aliments, avec des doses allant jusqu'à 18 grammes par jour (1, 4).

Les doses pour la sensibilité à l'insuline et la fertilité sont généralement beaucoup plus faibles que celles utilisées pour les affections neurologiques comme les troubles anxieux et la dépression (4, 13).

Résumé L'inositol est présent dans une variété d'aliments en assez petites quantités. Il existe plusieurs formes d'inositol, mais la plupart des suppléments contiennent du myo-inositol. Les doses de suppléments d'inositol utilisées dans les études varient généralement de 2 à 18 grammes par jour.

The Bottom Line

L'inositol est un glucide qui se trouve naturellement dans votre corps et dans certains aliments.

Il joue de nombreux rôles dans votre corps, notamment en affectant les niveaux de neurotransmetteurs et la façon dont votre corps gère le glucose.

Il peut être efficace pour améliorer certains troubles anxieux et la sensibilité de votre corps à l'insuline.

De plus, l'inositol semble offrir plusieurs avantages pour la santé aux femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), notamment l'amélioration de la fonction menstruelle et de la fertilité.

Cette molécule a un bon dossier de sécurité, et peu d'effets indésirables ont été observés à des doses modérées et élevées.

En raison de ses nombreuses fonctions, les recherches futures continueront probablement d'étudier l'importance de l'inositol pour la santé et les applications médicales.